Toplam kolesterol, kan testinde 190 mg / dl'nin üzerinde olduğunda yüksektir ve düşürmek için, "yağlı" et, tereyağı ve sıvı yağlar gibi düşük yağlı bir diyet takip etmek gerekir. meyveler, sebzeler, sebzeler gibi sindirimi kolay ve az yağlı, çiğ veya sadece tuz ve yağsız etlerle pişirilir.
Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak ve doktor gerekli görürse, gıda ve fiziksel aktivite ile birlikte, düzenlenmiş kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan ilaçlar almak da önemlidir. En yaygın olarak kullanılan ilaçlardan bazıları, örneğin simvastatin, rosuvastatin, pravastatin veya atorvastatindir. Daha fazla bilgi için: Kolesterol düşürücü ilaçlar.
Bu nedenle, uygun kolesterol kontrolü için ana adımlar şunlardır:
- Kilo vermek;
- Alkollü içecek tüketimini azaltmak;
- Basit şekerlerin alımını azaltın;
- Karbonhidrat alımını azaltın;
- Somon ve sardalya gibi balıklarda bulunan, omega-3 yönünden zengin çoklu doymamış yağları tercih edin;
- Haftada en az 3 ila 5 kez fiziksel egzersiz yapın;
- Doktor tarafından belirtildiğinde, bu önlemler kolesterolü kontrol altına almak için yeterli olmadığında ilaç kullanın.
Aşağıdaki videoda beslenme uzmanınızdan daha fazla ipucu görün:
Toplam kolesterol için referans değerler
Toplam kolesterol için referans değerler şunlardır:
- Arzu edilir: Açlık olsun veya olmasın, erkekler ve kadınlar için 190 mg / dl'den az.
Önerilenden daha yüksek değerler yüksek kabul edilir ve dengeli bir diyet, egzersiz ve ciddiyetine bağlı olarak ilaç kullanımıyla tedavi edilmelidir.
Yüksek toplam kolesterolün belirtileri ve nedenleri
Yüksek toplam kolesterolün belirli bir semptomu yoktur, ancak aşırı kilolu olduğunuzda ve iyi yemediğinizde yüksek seviyelerden şüphelenilebilir çünkü yüksek toplam kolesterolün ana nedenleri aşırı yağ tüketimi ve fiziksel hareketsizliktir.