D vitamini eksikliği çok yaygındır, ancak başlangıçta herhangi bir karakteristik semptomu yoktur. Normalde, bu eksiklik çok yüksek olduğunda, uzun süreli D vitamini eksikliğinden sonra, aşağıdaki gibi belirti ve semptomların ortaya çıkabileceği durumlarda D vitamini eksikliği şüphesi vardır:
- Çocuklarda büyüme geriliği;
- Çocuğun bacaklarını kemirmek;
- Bacak ve kol kemiklerinin ekstremitelerinin genişlemesi;
- Çok erken yaşlarda süt dişlerinin ve boşluklarının doğumunda gecikme;
- Yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz;
- Kemiklerde, özellikle omurga, kalça ve bacak kemiklerinde kırılmayı kolaylaştıran zayıflık;
- Kas ağrısı;
- Yorgunluk, halsizlik ve halsizlik hissi;
- Kemik ağrısı;
- Kas spazmları.
D vitamini eksikliğini destekleyen durumlar, sağlıklı ve yeterli güneşe maruz kalmama, daha fazla cilt pigmentasyonu, 50 yaşın üzerinde, D vitamini yönünden zengin yiyeceklerin az alımı ve cildin nadiren olduğu soğuk yerlerde yaşama güneşe maruz kalır.
Açık tenli insanlar günde yaklaşık 20 dakika güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarken, koyu tenli insanlar sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraları güneş kremi olmadan en az 1 saat doğrudan güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
D vitamini eksikliği nasıl doğrulanır
Doktor, kişinin güneşe uygun şekilde maruz kalmadığını, her zaman güneş kremi kullandığını ve D vitamini yönünden zengin besinler tüketmediğini gözlemlediğinde kişinin D vitamini eksikliği olabileceğinden şüphelenebilir. Yaşlılarda vitamin eksikliğinden şüphelenilebilir. D osteopeni veya osteoporoz durumunda.
Teşhis, 25-hidroksivitamin D adı verilen bir kan testi ile yapılır ve referans değerler şunlardır:
- Şiddetli eksiklik: 20 ng / ml'den az;
- Hafif eksiklik: 21 ile 29 ng / ml arasında;
- Yeterli değer: 30 ng / ml'den.
Bu test, D vitamini takviyesi almaya gerek olup olmadığını değerlendirebilen pratisyen hekim veya çocuk doktoru tarafından istenebilir D vitamini testinin nasıl yapıldığını öğrenin.
D vitamini takviyesi ne zaman alınmalı
Doktor, kişi güneşe çok az maruz kalan ve D vitamini yönünden zengin yiyeceklerin genel popülasyon için çok erişilebilir olmadığı bir yerde yaşadığında D2 ve D3 vitamini almanızı önerebilir. Ayrıca 1 yaşına kadar hamile kadınları ve yeni doğan bebekleri desteklemek ve her zaman D vitamini eksikliğinin doğrulanması durumunda endike olabilir.
Eksiklik durumunda takviye 1 veya 2 ay süreyle yapılmalıdır ve bu süreden sonra doktor takviye almaya daha uzun süre devam etmenin gerekip gerekmediğini değerlendirmek için yeni bir kan testi isteyebilir, çünkü çok fazla D vitamini almak tehlikeli olabilir. Bu, kandaki kalsiyum seviyelerini büyük ölçüde artırabilir ve bu da kemik parçalanmasına neden olur.
D vitamini eksikliğinin ana nedenleri
D vitamini içeren gıdaların az tüketilmesine ek olarak, güneş kremi, kahverengi, melez veya siyah ten aşırı kullanımı nedeniyle yeterli güneşe maruz kalmama, D vitamini eksikliği aşağıdaki gibi bazı durumlarla ilişkili olabilir:
- Kronik böbrek yetmezliği;
- Lupus;
- Çölyak hastalığı;
- Crohn hastalığı;
- Kısa bağırsak sendromu;
- Kistik fibrozis;
- Kardiyak yetmezlik;
- Safra taşları.
Bu nedenle bu hastalıkların varlığında belirli bir kan testi ile vücuttaki D vitamini düzeylerini kontrol etmek ve gerekirse D vitamini takviyesi almak için tıbbi takip yapılmalıdır.
Önemli D vitamini kaynakları
D vitamini besinlerden somon, istiridye, yumurta ve sardalya gibi besinler tüketilerek veya cildin güneş ışınlarının harekete geçmesine bağlı olarak vücudun iç üretimi yoluyla elde edilebilir.
D vitamini eksikliği olan kişilerin diyabet ve obezite gibi hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle güneşe maruz kalmalarını artırmalı veya tıbbi tavsiyeye göre D vitamini takviyesi almalıdırlar.
Aşağıdaki videoda D vitamini yönünden zengin gıda örneklerine göz atın:
D vitamini eksikliğinin sonuçları
D vitamini eksikliği, raşitizm ve osteoporoz gibi kemikleri etkileyen ciddi hastalıklara yakalanma olasılığını artırır, ancak aşağıdaki gibi başka hastalıkların gelişme riskini de artırabilir:
- Diyabet;
- Obezite;
- Arteriyel hipertansiyon;
- Romatoid artrit ve
- Multipl Skleroz.
Daha yüksek obezite 
riski Yüksek tansiyon riskiD vitamini eksikliklerini önlemek için güneşe maruz kalmak önemlidir çünkü bu vitaminin günlük ihtiyaçlarının sadece yaklaşık% 20'si diyetle karşılanmaktadır. Açık tenli yetişkinler ve çocuklar bu vitamini üretmek için günde yaklaşık 20 dakika güneşe ihtiyaç duyarken, siyahların yaklaşık 1 saat güneşe maruz kalması gerekir. D Vitamini üretmek için nasıl güvenle güneşleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.