LDL olarak da bilinen trigliseritler ve kötü kolesterol, kanda dolaşan ana yağ kaynaklarıdır. Bu nedenle, kandaki kolesterol konsantrasyonu çok yüksek olduğunda, LDL değeri 130 mg / dL veya daha fazla olduğunda, kan damarlarının tıkanmasına, yüksek tansiyon, enfarktüs gibi kalp hastalığı riskini artırabilir ve hatta , İnme.
Çoğu insanda, yüksek kolesterol seviyeleri, doymuş ve hidrojene yağlar açısından zengin bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır, bu nedenle günlük alışkanlıklarda basit değişiklikler kolesterolü düşürmek için gereklidir.
1. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Yüzme, koşma, yürüme, su aerobiği veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, kandaki kötü kolesterolü düşürmek için en iyi seçeneklerdir ve bu nedenle haftada en az 30 dakika, haftada 3 kez veya daha iyi olması için yapmalısınız. sonuçlar, her gün egzersiz yapın. Evde hangi aerobik egzersizlerin yapılacağını görün.
Makul miktarlarda vücudun kolesterolü atmasına ve seviyelerini düşürmesine yardımcı olan bir miktar güneş ışığı almak için mümkün olduğunca açık havada egzersiz yapmaya çalışılmalıdır.
2. Lif alımını artırın
Yulaf unu ve kepek, arpa ve baklagiller gibi çözünür lif yönünden zengin besinler içeren bir diyet, bağırsakta fazla kolesterolün emilmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda lif bakımından çok zengin olan elma, şeftali, muz, yeşil fasulye veya ıspanak gibi günde en az beş porsiyon taze sebze ve meyve yemelisiniz. Daha fazla lif açısından zengin yiyeceklere bakın.
3. Günlük siyah çay için
Siyah çayın bileşiminde kafeine benzeyen tein vardır ve bu nedenle vücudun yağlı plaklarıyla savaşmaya yardımcı olur, bu nedenle günde sadece 3 bardak iç. Ancak hamile kadınlar ve kafein konusunda tıbbi kısıtlamaları olan kişiler bu çayı kullanmamalıdır. Siyah çayın tüm faydalarını öğrenin.
4. Sağlıklı yağları tercih edin
Tereyağı, domuz pastırması veya salamda bulunan doymuş yağlar ve margarin, domuz yağı ve birçok işlenmiş gıdada bulunan hidrojene yağlar LDL kolesterol seviyelerini yükseltir. Bununla birlikte, sızma zeytinyağındaki tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
Bu nedenle, her zaman örneğin yemek pişirmek veya salatalar baharatlamak için sızma zeytinyağını tercih etmeli ve balık, kuruyemiş ve tohumlar gibi omega-3 açısından zengin bir yiyeceğin günde en az bir dozunu yemelidir. keten tohumu. Daha fazla omega-3 bakımından zengin yiyecekler görün
5. Daha fazla sarımsak ye
Sarımsak, LDL kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, iyi kolesterol olan HDL kolesterol seviyelerini de yükseltir. Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için günde bir diş sarımsak genellikle yeterlidir. Sarımsağın faydaları hakkında daha fazlasını görün.
6. Patlıcan suyu için
Patlıcan suyu, özellikle ciltte yüksek miktarda antioksidan madde içeren yüksek kolesterol için mükemmel bir ev ilacıdır. Bu nedenle meyve suyu hazırlanırken çıkarılmamalıdır. İşte bu suyu nasıl yapacağınız.
Karaciğer üzerinde daha fazla koruyucu etki için patlıcanı başka şekillerde de yiyebilirsin, haşlanmış veya kavrulmuş, veya patlıcanı kapsüllerde de kullanabilirsin.