Portakal, biber veya sarımsak gibi C vitamini, su ve antioksidan bakımından zengin bazı yiyecekler, kan dolaşımını iyileştiren, ayaklarda şişmeyi ve soğuk el hissini, bacaklarda ağrı ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Dolaşımı zayıf olanlarda sık görülen semptomlardır, bu nedenle bu yiyeceklerin tüketimi günlük olmalıdır.
Yeterli yiyecek, yeme değişikliklerinden 3 ay sonra dolaşım bozukluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak özellikle bu süreden sonra şişme ve solunum yorgunluğu gibi semptomlar devam ediyorsa, tek tedavi şekli olmamalıdır. bir kalp ve / veya böbrek hastalığının kökeni ve bu nedenle doktora, kardiyoloğa veya damar cerrahına danışılmalıdır.
Yetersiz kan dolaşımı tedavisi hakkında daha fazla bilgi için bkz: Yetersiz kan dolaşımı tedavisi.
Dolaşımı iyileştirmek için ne yenir
Kan dolaşımını artıran bazı yiyecek örnekleri şunlar olabilir:
- Portakal, limon, kivi, çilek - çünkü kan damarı duvarını güçlendiren C vitamini açısından zengindirler.
- Somon, ton balığı, sardalya, chia tohumu - kanı daha akışkan hale getiren ve dolaşımı kolaylaştıran omega 3 bakımından zengin besinler oldukları için.
- Sarımsak, soğan - çünkü bunlar, kan damarlarının tıkanmasını önlemeye yardımcı olan bir madde olan allisin içeren gıdalardır.
- Domates, mango, Brezilya fıstığı, badem - bunlar kan damarlarını koruyan ve onları sağlıklı tutan antioksidanlar açısından zengin gıdalardır. Antioksidan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bkz: Antioksidan bakımından zengin yiyecekler.
- Pancar yaprakları, avokado, yoğurt - çünkü vücut hücrelerindeki suyu yok etmeye ve düzenlemeye yardımcı olan, şişmeyi azaltan potasyum açısından zengin besinler.
Bu yiyecekleri günlük olarak kullanmak için, alkolsüz içecekleri meyve suları, baharatları sarımsak ve zeytinyağı veya balık yerine et kullanabilirsiniz. Ayrıca sosis, kızarmış yiyecekler, yağlı peynirler veya önceden hazırlanmış yiyecekler gibi tuz ve yağ yönünden zengin gıdalardan, örneğin kan dolaşımını engelledikleri için kaçınılması çok önemlidir.
Kan dolaşımını iyileştirmek için 5 gıda ipucu
Bu 5 ipucu, yiyeceklerle kan dolaşımını iyileştirmenin basit yolları:
- Kahvaltıda portakal ve çilek suyu iç.
- Akşam yemeğinde somon, ton balığı veya sardalya gibi balıklar yiyin.
- Pişirirken daima sarımsak ve soğan kullanın.
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyin. Salata veya pişmiş sebze olabilirler.
- Her gün bir bardak pancar suyu iç.
Bir diğer önemli ipucu ise gün boyu karaçalı çayı içmektir. Bu çay hakkında daha fazla bilgi edinmek için bkz: Kan dolaşımını iyileştirmek için çay.
Ekstremitelerde karıncalanma ve uyuşma gibi semptomlara neden olması zayıf dolaşımdır, bu nedenle vücuttaki karıncalanmanın 12 nedenine ve nasıl tedavi edileceğine bakın.