Evde vitamin almak, zaman ve para tasarrufu sağlayan kilo verme diyetine bağlı kalmanın harika bir yoludur. Vitaminlerde, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için gerekli besin maddelerine sahip yiyecekleri karıştırmak mümkündür.
Size daha fazla tokluk sağladıkları ve yemeğin glisemik indeksini düşürmeye yardımcı oldukları için ev yapımı shake'lerinize her zaman lif bakımından zengin yiyecekler eklemeniz iyi bir ipucu olacaktır. Kalorilerinizi ve vücutta yağ üretimini arttırmamak için vitaminleri şeker veya balla tatlandırmamak da önemlidir.
İşte ev yapımı shake'lerin 6 lezzetli kombinasyonu.
1. Yoğurt kremsi vitamini
Bu vitamin yaklaşık 237 kcal'dir ve öğleden sonra atıştırmalık olarak veya egzersiz öncesi olarak kullanılabilir.
Malzemeler:
- 1 donmuş muz
- 5 gr çilek
- 120 gr yağsız sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı ayçekirdeği
Hazırlık modu:
Muzu dondurucudan çıkarın ve karıştırıcıdaki tüm malzemeleri, donmuş muz ezilip kremaya dönüşene kadar, darbe fonksiyonunu kullanarak çırpın.
2. Muz Vitamini ve Fıstık Ezmesi
Bu vitamin yaklaşık 280 kcal ve 5,5 g lif içerir, bu da onu doldurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, bu da onu egzersiz sonrası için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Malzemeler:
- 1 muz
- 200 ml yağsız veya bitkisel süt
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 2 çay kaşığı chia
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.
3. Papaya Vitamini ve Yulaf Kepeği
Papaya vitamini 226 kcal ve 7.5 g lif içerir, bağırsak işleyişine yardımcı olmak, şişkinlik ve zayıf sindirimle mücadele etmek, göbeği kurutmaya yardımcı olmak için özeldir. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir.
Malzemeler:
- 200 ml yağsız süt
- 2 ince dilim papaya
- 1 tatlı kaşığı chia
- 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 çay kaşığı keten tohumu
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.
4. Açaí protein vitamini
Acai vitamini, yaklaşık 300 kcal ve 30 g'dan fazla proteine sahiptir, bu da onu egzersiz sonrası metabolizmayı etkinleştirmek ve kas iyileşmesini hızlandırmak için harika bir seçenek haline getirir.
Malzemeler:
- 200 ml yağsız süt
- 1 kaşık vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
- 100 gr veya 1/2 şekersiz açaí posası
- 1 muz
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.
5. Kremalı kivi ve çilekli smoothie
Bu vitamin yaklaşık 235 kcal ve 4 g lif içerir ve nane varlığından dolayı sindirimi iyileştirmek için harikadır. Kahvaltıda kullanmak iyi bir seçenektir.
Malzemeler:
- 1 kivi
- 5 çilek
- 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 170 g veya 1 küçük kavanoz sade yoğurt
- 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- ½ yemek kaşığı nane yaprağı
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.
6. Yulaflı kakaolu smoothie
Sarsıntıya en uygun öğünler kahvaltı veya akşam yemeğidir ve bu nedenle birini veya diğerini seçmeniz önerilir. Shake'i günde bir defadan fazla almayı seçmek, gün için gereken besin miktarını garanti etmez ve vücuda zararlı olabilir.
Malzemeler
- 1 su bardağı yağsız inek sütü veya sebze sütü
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 yemek kaşığı susam
- 1 yemek kaşığı yulaf
- 6 buz karesi
- 1 donmuş muz
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından için. Yaklaşık 300 ml yapar.
Kalıcı hedeflere ulaşmak için, düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra, sanayileşmiş ürünlerden, kızartılmış yiyeceklerden, yağlardan ve ekmek, kek ve kurabiye gibi ürünlerden uzak durarak düzgün yemek yemeniz de önerilir. Sağlıklı bir diyetle kalıcı olarak nasıl kilo vereceğinizi öğrenin.