Omega 3 bakımından zengin besinler beynin düzgün çalışması için mükemmeldir ve bu nedenle hafızayı geliştirmek için kullanılabilir, çalışmalara ve çalışmaya elverişlidir. Bununla birlikte, bu besinler aynı zamanda depresyonun terapötik bir tamamlayıcısı olarak ve hatta tendinit gibi kronik inflamasyonun tedavisinde de kullanılabilir. Depresyon tedavisinde Omega 3'te daha fazlasını görün.
Omega 3 balıkta kolaylıkla bulunur ancak en büyük konsantrasyonu balığın derisindedir ve bu nedenle uzaklaştırılmamalıdır. Omega 3'ün varlığını sağlamak için yiyeceğin yüksek sıcaklıklarda pişirilmemesi veya kızartılmaması önemlidir.
Omega 3 yönünden zengin yiyecekler tablosu
Aşağıdaki tablo, ilgili miktarda omega 3 yönünden zengin besinlerden bazı örnekleri içermektedir.
| Gıda | Porsiyon | Omega 3'teki miktar | Enerji |
| Sardalya | 100 gram | 3,3 g | 124 kalori |
| ringa | 100 gram | 1,6 g | 230 kalori |
| Somon | 100 gram | 1,4 g | 211 kalori |
| Ton balığı | 100 gram | 0,5 g | 146 kalori |
| Chia çekirdekleri | 28 g | 5,06 g | 127 kalori |
| Keten tohumu | 20 g | 1,6 g | 103 kalori |
| Fındık | 28 g | 2,6 g | 198 kalori |
Omega 3'ün Faydaları
Omega 3'ün faydaları arasında şunlar sayılabilir:
- PMS rahatsızlığını azaltın;
- Hafızayı tercih edin;
- Beyni güçlendirin. Bakınız: Omega 3 öğrenmeyi geliştirir.
- Depresyonla mücadele;
- Enflamatuar hastalıklarla mücadele;
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın;
- Düşük kolesterol;
- Çocukların öğrenme yeteneklerini geliştirin;
- Yüksek rekabetli sporcuların performansını artırmak;
- Kalsiyum emilimini artırarak osteoporozla mücadeleye yardımcı olun;
- Astım ataklarının şiddetini azaltın;
- Diyabetle savaşmaya yardımcı oluyor.
Omega 3, vücuttaki potansiyeli nedeniyle insan tüketimi için en çok arzu edilen, bir uzun zincir ve bir kısa zincir olmak üzere iki kısma ayrılmıştır ve bu sadece balıklarda bulunur. derin sular, yukarıda belirtildiği gibi.
Aşağıdaki videoda şu ipuçlarına göz atın:
Önerilen günlük omega 3 dozu
Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| Yaş aralığı | Gerekli miktarda omega 3 |
| 1 yıla kadar bebek | Günde 0.5 g |
| 1-3 yıl arası | Günlük 40 mg |
| 4-8 yaş arası | 55 mg günlük |
| 9 ile 13 yaş arası | Günlük 70 mg |
| 14 ile 18 yaş arası | Günde 125 mg |
| Yetişkin Erkekler | 160 mg / gün |
| Yetişkin kadınlar | Günlük 90 mg |
| Hamilelikteki kadınlar | Günde 115 mg |
Bu besin açısından zengin yiyecekler içeren 3 günlük bir menü örneğine bakın.
Omega 3 ile zenginleştirilmiş yiyecekler
Omega 3 ile zenginleştirilmiş versiyonda tereyağı, süt, yumurta ve ekmek gibi yiyecekler bulunabilir ve bu anti-enflamatuar besinin tüketimini arttırmanın iyi bir yoludur.
Ancak bu gıdalardaki omega 3'ün kalitesi ve miktarı hala azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi gereken somon, sardalya, ton balığı, keten tohumu ve chia gibi doğal olarak bu besin açısından zengin gıdaların tüketimini sürdürmek önemlidir.
Ayrıca tercihen beslenme uzmanı veya doktor tavsiyesi ile alınması gereken omega 3 takviyelerinin kapsüllerde kullanılması da mümkündür.
Omega 3 tüketmeye ek olarak, iyi kolesterolü artırmak için 4 ipucu da inceleyin.