Hindistan cevizini doğru şekilde yapmak için dizleriniz kalça çizgisinin üzerinde olacak şekilde tuvalete oturmalısınız, çünkü bu puborektal kası gevşetir ve dışkının bağırsaktan geçmesini kolaylaştırır.
Bu nedenle kuru, sert ve giderilmesi zor olan dışkı ile karakterize olan bu pozisyon kabızlık sorunu yaşayanlar için idealdir. Kabızlık şişkinliğe, karın ağrısına ve hemoroide neden olabilir ve genellikle lif ve su bakımından düşük bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.
Sıkışmış bağırsakla savaşmak için diyete eklenmesi gereken bazı yiyecekleri kontrol edin.
Doğru pozisyon nedir
Hindistan cevizi yapmak için doğru pozisyon, sanki yaylarınız üzerinde yerde oturuyormuşsunuz gibi dizleriniz yukarıda, kalça çizginizin üzerinde olacak şekilde tuvalete oturmaktır. Bu pozisyonda kalmak, puborektal kası gevşetmenize ve bağırsağın geçişini serbest bırakmanıza izin vererek dışkı çıkışını kolaylaştırır.
Bu pozisyonda nasıl kalınır
Banyoda bu pozisyonda kalabilmek için küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, kova veya baş aşağı sepet gibi bir ayaklık kullanabilirsiniz.
Aşağıdaki video, dışkı geçişini kolaylaştırmak için doğru pozisyonun ne olduğunu ayrıntılı olarak göstermektedir:
Çünkü hindistancevizi yapmak için pozisyon önemlidir
Hindistan cevizi yapma pozisyonu, dışkı geçişini kolaylaştırabileceği veya engelleyebileceği için önemlidir. Tuvalette sandalyede oturuyormuş gibi dizleriniz kalçalarınızla aynı yükseklikte oturduğunuzda, puborektal kas bağırsağı tutar ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi dışkı geçişini engeller.
Aynı durum, hindistan cevizi başörtüsü pozisyonunda yapıldığında olmaz, çünkü kas daha gevşer ve bağırsağı serbest bırakarak dışkı geçişine izin verir.
Bağırsaklarınızın sıkışması için daha fazla numara
Bağırsağı boşaltmak için eğitmenin en iyi zamanı yemekten sonradır, çünkü tüm gastrointestinal tüp uyarılır, dışkıların dışarı atılmasını kolaylaştırır, böylece anüse zarar vermeyen ve ortadan kaldırılması kolay olan dışkı pastasının kurumasını önler.
Kilo vermeyi bile zorlaştırabilen kabızlık rahatsızlığını sona erdirmek için bir başka ipucu, ne zaman istersen tuvalete gitmek ve uzun süre dışkını tutmamaktır. Öte yandan, istemediğiniz zamanlarda güç kullanmamalısınız, bu hemoroide neden olabilir.
Kabızlığı iyileştiren yiyecekler
Yeme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur, örneğin:
- Su dışkıyı nemlendirdiğinden, bağırsaktan geçişini kolaylaştırdığı için günde 2 litre su için;
- Lif tüketimini artıracağından, meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca kabuklu ve küspe yiyin ;
- Meyve sularına ve yoğurtlara keten tohumu ve chia gibi tohumları ekleyin ;
- Ekmek, pirinç, makarna ve un gibi bütün yiyecekleri yiyin ;
- Bağırsak sağlığını iyileştiren bakteriler olan probiyotikli yoğurt yiyin ;
Kahvaltıda 2 fındık yiyin .
Yiyeceklere ek olarak, egzersiz bağırsakları daha aktif hale getirdiği ve kabızlık ile mücadeleye yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.