Miyalji olarak da bilinen kas ağrısı, kasları etkileyen ve boyun, sırt veya göğüs gibi vücudun herhangi bir yerinde görülebilen bir ağrıdır.
Kas ağrısını hafifletmek ve hatta tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç ev ilacı ve yöntemi vardır ve şunları içerir:
1. Buz uygulayın
Akut kas ağrısını gidermenin en iyi yolu analjezik etkisi olan, şişmeyi azaltmaya ve kasları germeye yardımcı olan buz kullanmaktır. Buz, cildi incitmeyecek veya yakmayacak şekilde 15-20 dakika komprese sarılarak uygulanmalıdır. Kas ağrısını hafifletmek için buzun ne zaman ve nasıl doğru şekilde kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Sıcakla soğuk alternatif
Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde, günde 3 ila 4 kez 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulanması önerilir, ancak bundan sonra, aşağıdaki videoda gösterildiği gibi sıcak paket uygulamasıyla dönüşümlü olarak uygulayın:
3. Sıcak tuz kompresleri yerleştirin
Kas ağrısı için mükemmel bir ev ilacı, ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu ve dolaşımı uyararak kas iyileşme sürecini hızlandırdığı için sıcak tuz kompresidir.
Malzemeler
- 500 gr tuz;
- Kalın çorap.
Hazırlanışı: Tuzu bir tavada yaklaşık 4 dakika ısıtın ve yumuşak olacak şekilde kalın kumaştan temiz bir çoraba koyun. Daha sonra kompresi ağrıyan kasa uygulayın ve günde 2 kez 30 dakika etki etmesine izin verin.
4. Uçucu yağlarla masaj yapın
Esansiyel yağlarla düzenli masajlar kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Biberiye ve Nane'nin uçucu yağları dolaşımı uyarır ve St.John's wort'un uçucu yağı analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Malzemeler
- 15 damla Biberiye esansiyel yağı;
- 5 damla nane uçucu yağı;
- 5 damla St.John's wort uçucu yağı;
- 1 yemek kaşığı badem yağı
Hazırlanışı: Yağları koyu cam bir şişede karıştırın. İyice çalkalayın ve iyileşene kadar her gün az miktarda karışımla kası masaj yapın. Masajın sahip olduğu daha fazla sağlık faydası öğrenin.
5. Dinlenin ve gerin
Kas yaralanmasından sonra etkilenen bölgenin dinlenmesine izin vermek çok önemlidir.
Bununla birlikte, başlangıçtaki şiddetli ağrı ve şişlik küçüldüğünde, etkilenen alan yavaşça gerilmeli ve ilerleyici sertliği önlemek için hareket ettirilmelidir. Gerilmeler, dolaşımı uyarmaya ve yara izini önlemeye yardımcı olur. Sırt ağrısı için hangi germe egzersizlerinin ideal olduğunu görün.
6. Bitki çayı için
Kediotu çayı, zencefil, beyaz söğüt, filipendula veya şeytan pençesi almak, yatıştırıcı, iltihap önleyici ve romatizmal özelliklerinden dolayı kas ağrısına da yardımcı olur. Beyaz söğüt söz konusu olduğunda, bileşiminde, asetilsalisilik aside çok benzeyen, ağrı ve iltihabı azaltan aspirindeki etken madde olan salisin içerir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı kediotu özü;
- 1 yemek kaşığı beyaz söğüt kabuğu özü;
- 1 tatlı kaşığı zencefil özü.
Hazırlanışı: Ekstreleri karıştırın ve koyu cam bir şişede saklayın. Günde yaklaşık 4 defa 60 ml ılık suyla seyreltilmiş yarım çay kaşığı alın.
Kas ağrısı için diğer çay seçeneklerine bakın.
7. Cilde arnika uygulayın
Arnika, analjezik ve antiinflamatuar özelliklerinden dolayı şişlik, morarma ve iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olan ve morarmayı azaltan bir bitkidir. Krema, yağ ve hatta şu şekilde hazırlanabilen kompreslerde kullanılabilir:
Malzemeler
- 1 çay kaşığı arnika çiçeği;
- 1 bardak kaynar su.
Hazırlanışı: arnika çiçeklerini bir bardağa kaynar su ile ekleyin ve 10 dakika dinlendirin. Daha sonra sıkıştırın ve çayın içine daldırın ve ardından etkilenen bölgeye uygulayın. Bu şifalı bitki hakkında daha fazla bilgi edinin.
8. Safran alın
Hindistan başta olmak üzere birçok ülkede toz haline getirilip baharat olarak kullanılabilen, uzun portakal köklü tıbbi bir bitki olan safran sayesinde kas iltihabı hafifletilebilir.
Önerilen doz günde iki kez 300 mg'dır, ancak zerdeçal tozu da kullanabilir ve köri yemekleri, çorbalar ve yumurta, pirinç ve sebzelere dayalı yemekler gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Safranın daha fazla faydasını görün.
9. Epsom tuzu ile banyo
Epsom tuzu, vücuttaki magnezyum seviyelerini düzenlemekten sorumlu olduğu için kas ağrısını hafifletmek için kullanılabilen ve böylece gevşemeye ve sakinleşmek için.
Epsom tuzları ile banyo yapmak için bir küveti ılık suyla doldurup 250 gram tuz koyun ve ardından kas gevşeterek yaklaşık 20 dakika daldırma banyosu yapın.