Omurga gerilmeleri, zayıf duruş nedeniyle sırt ağrısını hafifletmeye yarar, örneğin esnekliği arttırır, dolaşımı iyileştirir, eklem stresini azaltır, duruşu iyileştirir ve refahı teşvik eder.
Omurga için germe işlemi kademeli olarak yapılmalıdır ve hafif rahatsızlığa neden olabilir, ancak omurilik ağrısı olarak bilinen ve gerilmenizi engelleyen akut ağrıya neden olursa, germeyi bırakmalısınız.
Egzersiz yapmadan önce, özellikle sırt ağrınız varsa, kasları ısıtmak ve esnemeyi kolaylaştırmak için kişi sıcak su banyosu yapmalı veya omurgaya sıcak kompres yapmalıdır. Aşağıdaki videoda evde nasıl sıkıştırılacağını görün:
Omurga germe egzersizlerinin üç örneği şunlar olabilir:
Servikal omurga için germe
Bu esnemeler, örneğin yorgunluk veya günlük stres nedeniyle çok gerilme eğiliminde olan boyun, omuzlar ve üst sırttaki ağrıyı hafifletmek için harikadır.
Esneme 1
Esneme 1 Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ileri ve sonra geri getirin. Ardından, her bir pozisyonda 30 saniye kalarak, tek elle sağ ve sol tarafa çekin.
Esneme 2
Esneme 2 Başınızı sedyeden kaldırarak, terapistin eliyle desteklenerek, başınızı kendinize doğru 'çekmesi' gerekirken, başınızı profesyonelin ellerinde tamamen serbest bırakın.
Esneme 3
Esneme 3 Aynı pozisyonlama ile terapist, hastanın başını bir tarafa çevirmeli, bu pozisyonda 20 saniye bırakmalıdır. Sonra başınızı diğer tarafa çevirin.
Sırt omurgası için germe
Bu esnemeler, sırtın ortasını etkileyen ağrıyı hafifletmek için harikadır ve semptomlardan anında rahatlama sağlar.
Esneme 4
Esneme 4 4 destek konumundan itibaren, çenenizi göğsünüze dayamaya ve aşağıdaki resimde gösterilen konumda kalarak sırtınızı zorlamaya çalışın.
Esneme 5
Esneme 5 Bacaklarınız bükülü olarak otururken, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir kolunuzu kaldırın. Bu pozisyonda 20 saniye kalın.
Esneme 6
Esneme 6 Bacaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı kaldırırken başınızın üzerinde birleştirin, vücudunuzu sağa ve sonra sol yana yatırın ve her pozisyonda 30 saniye kalın.
Lomber omurga için germe
Bu esnemeler, yorgunluk veya ağırlık kaldırma çabaları nedeniyle veya örneğin hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt ağrısını hafifletmek için mükemmeldir.
Esneme 7
Esneme 7 Görüntüyü gösteren pozisyonda 20 saniye hareketsiz kalın.
Esneme 8
Esneme 8 Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olarak, bir dizinizi 30 ila 60 saniye boyunca göğsünüze getirin, ardından diğer diz için tekrarlayın ve resimde gösterildiği gibi her ikisiyle bitirin.
Esneme 9
Esneme 9 Görüntüyü gösteren pozisyonda 20 saniye hareketsiz kalın. Öyleyse diğer bacakla yap.
Bu esnemeler hamilelik sırasında bile yapılabilir ancak bu aşamada sırt ağrısını hafifletmek için de yapılabilen hamilelikte başka germe egzersizleri de vardır.
Özellikle sırt ağrısı çekiyorsa her gün germe yapılabilir. Bununla birlikte, örneğin bel fıtığı olabilecek bel ağrısının nedenini değerlendirmek için doktora danışmak önemlidir. Bu durumda, fıtıklaşmış diskler için uzatma, kişinin ihtiyaç duyduğu diğer uzantıları gösterebilecek olan doktor veya fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır.
Diğer germe egzersizlerine bakın:
- İş yerinde yapılacak germe egzersizleri
- Boyun ağrısı için uzanır
- Bacaklar için germe egzersizleri