Duruşu düzeltmek ve sırtınızı aynı hizada tutmak için başınızı biraz daha geriye doğru konumlandırmanız önerilir, ancak ek olarak sırt kaslarınızı güçlendirmek de kaslarınızı güçlü ve eklemlerinizi minimum eforla aynı hizada tutmak için gereklidir.
Aşağıda, duruşu düzeltmek için haftada 2 ila 3 kez evde yapılabilecek 3'ü güçlendirme ve 2'si germe olmak üzere 5 egzersizden oluşan kısa bir seri bulunmaktadır. Bu egzersizler, iyi bir duruş sağlamak için ideal olan bir tür doğal 'kemer' oluşturan postüral kasları güçlendirir.
1. Egzersiz
İlk egzersiz, kollarınız boyunca vücudunuz boyunca karnınızın üzerine uzanmak ve ardından resimde gösterildiği gibi, kollarınızı kaldırmak ve sırtınızı kasıp başınızı yerden kaldırmaktır. Yavaş yavaş 3 ila 5 kez tekrarlanması önerilir.
Egzersiz 2
Karnınızın üstüne yatarken ellerinizi başınızla aynı yöne koymalı ve ardından gövdenizi yerden kaldırmalı, kollarınızı dik tutmalı, daima düz karşıya bakmalı, boynunuzu yere paralel ve omuzlarınızı başınızdan uzak tutmalısınız.
Egzersiz 3
Önceki pozisyondan itibaren ellerinizi aynı yerde tutmalısınız, ancak sırtınızı uzatarak topuklarınızın üzerine oturmalısınız. Sırtınızı olabildiğince uzun süre tutmak için kollarınızı yere doğru itin. Bu pozisyonu 1 dakikada 30 saniye basılı tutun.
Egzersiz 4
Ayaklar ve eller bu pozisyondan çıkmaz, ancak piramidin pozisyonunu korumak için bacaklarınızı olabildiğince esnetmelisiniz. İyi bir pozisyon sağlamak için sırt kaslarınızı kullanın ve topuklarınızı yere koymanıza gerek kalmaz. Bu pozisyonu 1 dakikada 30 saniye basılı tutun.
Egzersiz 5
Sırtınızı çevirerek, kollarınızı resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve bu pozisyonu 1 dakikada 30 saniye koruyarak gövdenizi yerden kaldırmalısınız.
Bu egzersizlerin performansını takip etmeyi tercih ederseniz, videoyu izleyin:
Duruşu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler nelerdir?
Bale, ağırlık çalışması ve binicilik gibi denge ve kas güçlendirme egzersizleri yapmak da duruşu düzeltmenin harika bir yoludur. Diğer iyi örnekler, farklı dans, pilates veya yüzmedir, çünkü bu egzersizler, günlük yaşamda doğru duruşu korumayı kolaylaştıran omurga, göğüs kasları, karın ve arka uyluk bölgesinin sertleştirici kaslarını güçlendirdiği için.
Kötü duruşa ek olarak sırt ya da boyun ağrısı ya da sık baş ağrısı olduğunda, tüm bu durumları düzeltebilen Global Postural Yeniden Eğitim olan RPG gibi tedaviler olduğu için bir fizyoterapiste danışılması önerilir.