Sarkopeni, 50 yaşından sonra sık görülen kas kütlesi kaybı, kasları oluşturan liflerin miktarında ve boyutunda daha fazla azalma, fiziksel aktivitede azalma ve esas olarak östrojen ve testosteron gibi hormonların azalmasına bağlı olarak meydana gelen bir dönemdir. .
Bu durumun ana belirtileri arasında yürüme, merdiven çıkma veya yataktan kalkma gibi aktiviteleri gerçekleştirmek için güç, denge ve fiziksel performans kaybı yer alır.
Kasları iyileştirmek için, tercihen yağsız et, süt ürünleri ve soya gibi sebzelerde bulunan, proteinler ve besinler açısından zengin yeterli diyete ek olarak, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve kuvvet ve aerobik antrenmanla fiziksel egzersizler yapmak önemlidir. mercimek ve kinoa.
Sarkopeni nasıl belirlenir
Yağsız kütlenin olmaması, dengesizlik, yürüme güçlüğü, alışveriş, evi toparlama gibi aktiviteler, hatta banyo yapma, yataktan kalkma gibi temel aktiviteler gibi giderek artan yaşlıların hayatında sayısız zorluklara neden olur.
Kas kütlesi azaldığında, yaşlılar düşme riski daha yüksektir ve sadece vücutta daha fazla ağrıya sahip olmanın yanı sıra birisinin, bir bastonun veya bir tekerlekli sandalyenin desteğiyle yürüme ihtiyacını göstermeye başlar. kemiklerin ve eklemlerin aşınması, ancak aynı zamanda vücudun eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olacak kas eksikliğinden dolayı.
Kas kaybı nasıl önlenir
Kas hücrelerinin atrofisi ve yıkımı, hareketsiz olan 30 yaş ve üzerindeki tüm insanlarda meydana gelen doğal bir süreçtir ve bundan kaçınmak için hiçbir şey yapılmazsa, eğilim, günlük işlerde zorluklarla, kırılgan yaşlı bir kişi olma eğilimindedir. vücutta ağrıya daha yatkın.
Sarkopeniden kaçınmak için, aşağıdaki gibi alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir:
- Örneğin ağırlık çalışması ve pilates gibi hem kas gücü hem de dayanıklılık gibi fiziksel aktiviteler ve kan dolaşımını ve vücut performansını iyileştirmek için yürüyüşler ve koşularla aerobik yapın. Yaşlılıkta pratik yapmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bir göz atın.
- Doğru miktarlarda enerji vermek için karbonhidratlara, yağlara ve kalorilere ek olarak, tercihen bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen, kas büyümesini teşvik etmek için et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan protein açısından zengin bir diyete sahip olmak . Diyeti uygulamak için protein açısından zengin ana yiyeceklerin hangileri olduğunu öğrenin.
- İştahı değiştirmenin yanı sıra sigara gibi sigara içmekten kaçının , kan dolaşımını bozun ve vücut hücrelerini sarhoş edin;
- Dolaşımı, bağırsak ritmini, tadı ve hücre sağlığını iyileştirmek için günde yaklaşık 2 litre su için;
- Dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra karaciğer, beyin ve kalp gibi önemli vücut organlarının işleyişini bozduğu için aşırı alkollü içeceklerden kaçının .
Genel pratisyen veya geriatriste ayak uydurmak da çok önemlidir, böylece diyabet, hipotiroidizm, mide, bağırsak gibi yağsız kitle kaybını kötüleştirebilecek olası hastalıkları belirlemek ve tedavi etmek için rutin muayeneler ve kontroller yapılır. örneğin bağışıklık ile ilgili.
Tedavi seçenekleri
Halihazırda kas kütlesi kaybı olan kişi için, kısa sürede iyileşmesi önemlidir, çünkü kayıp ne kadar büyükse, rejenerasyon zorluğu o kadar büyük ve semptomlar da o kadar kötüdür.
Bu nedenle kasların iyileşmesi için beslenme uzmanı, fizyoterapist, iş uğraşı terapisti ve beden eğitimi gibi diğer profesyonellerle birlikte geriatristin rehberliğinde yağsız kitle kazanmaya yönelik bir tedaviyi kişinin aşağıdakilerle izlemesi çok önemlidir:
- Fiziksel aktivite ve fizyoterapi ile kuvvet antrenmanı ;
- Günlük ve boş zaman aktivitelerini kolaylaştırmak için evin uyarlanması ;
- İştahı kötüleştirebilecek veya kas kaybına katkıda bulunabilecek ilaçların ayarlanması;
- Diyabet, bağırsak değişiklikleri veya iştah gibi yaşlıların fiziksel performansını bozabilecek hastalıkların tedavisi ve kontrolü ;
- Protein açısından zengin diyet . Buna ek olarak, zayıf bir yaşlıysanız, bir beslenme uzmanının rehberliğinde kalori açısından zengin bir diyete sahip olmak da önemlidir. Kas kütlesini artırmak için protein açısından zengin atıştırmalıklara göz atın;
- Hormon replasman tedavisi veya testosteron gibi ilaçlar ve hormonlar , tıbbi rehberlik altında sadece bazı gerekli durumlarda endikedir.
Protein takviyelerinin kullanılması, genellikle iştahsızlık, yutma güçlüğü, hamurlu yiyecekler veya mide tarafından emilim değişiklikleri gibi durumlarda ortaya çıkan, yaşlılar tarafından ihtiyaç duyulan protein ve kalori miktarını değiştirmek için yeterli olmadığında gerekli olabilir. veya bağırsak.
Yaşlılar için en çok tavsiye edilen takviyelerin bazıları eczanelerde veya süpermarketlerde satılır, örneğin, ara öğün olarak almak veya içecek ve yiyecekle karıştırılmak üzere aromalı veya aromasız versiyonları olan Ensure, Nutren ve Nutridrink gibi.