Zumba, aerobik jimnastik kortları ve Latin danslarının karıştırıldığı, kilo vermeyi destekleyen ve özellikle sağlıklı ve dengeli beslenmeyle ilişkilendirildiğinde kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir fiziksel aktivite türüdür.
Bu aktivite hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından uygulanabilir, ancak zumbanın yoğun bir ritmi olduğu için ideal olan, yavaş başlaması ve ritmin kademeli olarak artmasıdır ve kişi kas ağrısı, mide bulantısı veya yetersizlik hissederse dersi bırakmanız gerekir. yoğun hava. Ayrıca zumba dersleri arasında en az 1 gün dinlenmek de önemlidir, çünkü bu dönemde kas büyür ve tonlanır.
Zumba'nın Faydaları
Zumba, tüm vücudu çalıştıran, kol, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık yararlarını sağlayan eksiksiz bir egzersizdir:
- Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin , çünkü kalp atışını hızlandıran, yağ yakımını artıran aerobik egzersizler yapar;
- Kan dolaşımını iyileştirerek sıvı tutulmasıyla mücadele edin ;
- Kalbi güçlendirin , çünkü hızlı adım o organa karşı direnci artırır;
- Dersler takım halinde ve canlı şarkılarla yapıldığı için stresi azaltın, stresi azaltın ve ruh halinizi artırın;
- Ritmik hareketler vücuda hakim olmaya ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olduğundan motor koordinasyonu geliştirin ;
- Zıplama, dönme ve sürekli adım değişikliği içeren hareketler nedeniyle dengeyi geliştirin ;
- Kasları germek için egzersizler de içerdiğinden esnekliği artırın .
Bu nedenle, bu aktivite esas olarak kasları sıkılaştırmak ve kilo vermek için tavsiye edilir, güç ve kas kütlesini artırmak isteyen kişiler için ağırlık antrenmanının yerini almadığını unutmamak önemlidir. İşte kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan bazı egzersizler.
Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması
Aşağıdaki tablo, Zumba'da üzerinde çalışılan vücudun yararlarını ve yerlerini ve diğer fiziksel aktiviteleri karşılaştırmaktadır:
| Egzersiz yapmak | Ana Yarar | Kalori harcaması |
| Zumba | Tüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır | 800 kcal / saate kadar |
| Su aerobiği | Kasları güçlendirir ve yaralanmaları önler | 360 kcal / saat |
| Yüzme | Artan esneklik ve iyileştirilmiş solunum | 500 kcal / saat |
| Vücut geliştirme | Kas güçlendirme ve büyüme | 300 kcal / saat |
| Koşu | Bacakları güçlendirir ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir | 500 ila 900 kcal / saat |
| Voleybol | Denge ve konsantrasyonu geliştirin | 350 kcal / saat |
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce idealin, bir beden değerlendirmesi yapmak ve egzersizleri doğru şekilde uygulayarak yaralanmalardan kaçınmak için rehberlik almak için bir fiziksel eğitimciye danışmak olduğunu unutmamak önemlidir. Ek olarak, bir spor beslenme uzmanına danışmak, kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının belirtilmesi için önemlidir. Dersten önce ve sonra ne yiyeceğinizi kontrol edin.
Aşağıya verilerinizi girerek diğer egzersizler için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:
