Uyumak için en iyi pozisyon yan taraftadır çünkü omurga iyi desteklenir ve sırt ağrısıyla savaşan ve omurga yaralanmalarını önleyen sürekli bir çizgide bulunur. Ancak bu pozisyonun faydalı olabilmesi için biri boyunda diğeri bacak arasına olmak üzere 2 yastık kullanılmalıdır.
Ortalama olarak, bir gece uykusu 6 ila 8 saat sürer, bu nedenle bu dinlenme döneminde eklemlerin, özellikle de omurganın aşırı yüklenmemesi önemlidir. Ek olarak, uyku pozisyonu horlamayı, reflüyü etkiler ve hatta kırışıklıkları destekler.
Her pozisyonun avantajları ve dezavantajları
1. Sırt üstü uyumak
Destekli bir yastıkla sırt üstü yatmak, başın anterizasyonunu kolaylaştırır ve bu da kambur duruşu destekler. Sırtın alt kısmında da ağrıya neden olabilir çünkü alt sırt bastırılır. Bu pozisyon aynı zamanda horlamayı ve uyku apnesini de kolaylaştırır çünkü dil geri kayar ve havanın boğazdan geçmesini zorlaştırır.
Ne zaman iyi bir seçenek olabilir: Omuzda ağrı veya değişiklik varsa, gece kırışıklık önleyici kremlerle tedavi görüyorsanız, yüzünüzde yara varsa. Sadece boynunuza değil sırtınıza da yastık koyarken, örneğin grip durumunda nefes almayı kolaylaştıran sırt üstü yatmak faydalı olabilir. Boynun altına çok ince bir yastık ve dizlerin altına bir yastık koymak da omurganın pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Karın üstü uyumak
Karnınız üzerinde uyumak boyun için en kötü pozisyonlardan biridir, çünkü bunun rahat bir pozisyon olabilmesi için kişinin başını ellerinin arkasından desteklemesi ve boynu yana doğru çevirmesi gerekir. Ek olarak, bu pozisyon, genellikle sırt ağrısına neden olan doğal eğriliğini göz ardı ederek tüm omurgayı düzeltir.
İyi bir seçenek olabileceği zaman: Karın altına ince, yumuşak bir yastık yerleştirirken omurga daha iyi desteklenir, ancak omurgayı korumak için bütün gece bu pozisyonda uyumak tavsiye edilmez. Örneğin kalça ağrısı nedeniyle yan yatmanız mümkün olmadığında karnınızın üzerinde uyumak belirtilebilir.
3. Yan yatarak uyumak
Bu, omurgayı korumak için en iyi pozisyondur, ancak gerçekten rahatlatıcı olması için boyuna bir yastık ve bacakların arasına ince bir yastık koymak iyidir, bu ayarlamalarla omurga doğal eğriliğini korur ve tam olarak desteklenir ve omurgaya zarar vermez. .
Ek olarak, sol tarafta uyurken, yiyecekler bağırsaktan daha kolay geçebilir, bu da kan dolaşımını ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra sindirimi kolaylaştırır.
Ne zaman kötü olabilir: Çok yüksek bir yastıkla, boynunuzda veya bacaklarınızın arasında yastık olmadan yan yatarak uyumak da omurganıza zarar verir ve bu nedenle kötü olabilir. Ayrıca hamile kadının sağ tarafta uyuduğu, daima sol tarafta uyumayı seçtiği de belirtilmemiştir, çünkü bu şekilde bebeğe giden kan akışı daha sürekli akmaya devam etmektedir. Kişinin yan yattığı ve tamamen kıvrıldığı cenin pozisyonu da en iyi seçenek değildir, çünkü omuzların yanı sıra baş da çok ileridir ve kişinin kambur olma olasılığı daha yüksektir.
Her insan farklı bir şekilde uyumaya alışkındır ve kendini rahat hissettiği sürece diğer pozisyonları denemek sorun değildir. Gece boyunca değişen pozisyonlarda, omurganızda veya boynunuzda ağrı olmadan ve daha dinlenmiş bir şekilde uyanmak için iyi bir fırsat vardır, ancak ne zaman kendinizi rahatsız hissettiğinizde pozisyonunuzu değiştirmelisiniz, ancak her zaman omurganızı her zaman iyi desteklemeye özen göstermelisiniz. gece veya en azından sabahın çoğu.
Size en iyi uyku pozisyonlarını öğreten aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın:
Yatmadan önce nelerden kaçınmalı
Diz, kalça veya omuz problemi olan kişiler, yaralanmanın olduğu tarafta uyumaktan kaçınmalıdır. Gece boyunca bilinçsizce o tarafta uyumaktan kaçınmak için, yaranın yan tarafına bir yastık koyabilir, o taraftaki pozisyonu değiştirmeyi zorlaştırabilir veya pijama cebinize örneğin top gibi bir nesneyi yerleştirebilirsiniz. lezyonu bulur.
Mümkünse, özellikle çift olarak uyumak için büyük bir yatak seçilmelidir, çünkü duruşun ayarlanması için daha fazla alan sağlar ve çok yüksek yastıklardan kaçınır. Daha iyi uyumak için en iyi yatak ve yastığı bulun.
Ayrıca doğru pozisyonda uyumak zor olduğu için asla bir sandalyede otururken veya kanepede uzanarak uyumamalısınız.