Negatif kalorili yiyecekler, vücudun çiğneme ve sindirim sürecinde bu yiyeceklerde bulunan kalorilerden daha fazla kalori tüketmesi, kalori dengesinin negatif olmasına neden olarak kilo kaybına ve kilo kaybına neden olur.
İşte negatif kalorili yiyeceklerin tam listesi:
- Sebzeler: kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, lahana, marul, soğan, ıspanak, şalgam, salatalık, kırmızı biber, kabak, hindiba, kereviz ve patlıcan;
- Sebzeler: rendelenmiş çiğ havuç, yeşil fasulye ve kabak;
- Meyveler: ananas, greyfurt, limon, guava, papaya, kayısı, yaban mersini, şeftali, kavun, çilek, mango, mandalina, karpuz, mandalina, ahududu, böğürtlen.
Bu yiyecekler temel özellikler olarak yüksek lif ve su içeriğine ve düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir ve bu da onları düşük kalorili yapar.
Bununla birlikte, bu yiyeceklerin basit tüketiminin kilo vermeniz için yeterli olmadığını unutmamak önemlidir, çünkü farkı yaratan gün boyunca tüketilen toplam kaloridir ve günün tüm aktivitelerini yapmak için harcanan kaloriden daha az olması gerekir. .
Diyetinizde negatif kalorili yiyecekler nasıl kullanılır
Kilo verme diyetinde, öğünlerin daha fazla lif ve daha az kalori alması için negatif kalorili besinler eklenebilir, bu da tokluk hissini arttırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
Bu nedenle ara öğünlerde ve tatlılarda düşük kalorili meyveler tercih edilmeli, öğle ve akşam salatalarına sebzeler dahil edilmelidir. Ayrıca kabak ve patlıcan, örneğin patlıcan lazanya ve kabak spagetti gibi çok düşük kalorili yemekler yapmak için kullanılabilir.
Diyetin sadece negatif kalorili besinler ile yapılmaması gerektiğini de unutmamak gerekir, çünkü metabolizmanın iyi çalışması ve kilo vermeyi kolaylaştırması için diyetin çeşitlendirilmesi ve et, tavuk gibi protein kaynaklarının tüketilmesi ve fındık, tohum ve zeytinyağı gibi iyi yağlar.
Termojenik gıdalar ile negatif kalorili gıdalar arasındaki fark
Biber, yeşil çay ve kahve gibi termojenik besinler, birkaç saat metabolizmayı artırıcı etkisi olan ve vücudun normalden biraz daha fazla enerji harcamasına neden olan besinlerdir. Negatif kalorili besinler ise düşük kalorili oldukları için diyete yardımcı olurlar, bu da sindirim sürecinin bu yiyeceklerin vücuda sunması gerekenden daha fazlasını harcamasına neden olur. Termojenik yiyeceklerin listesine bakın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kabak spagettisinin nasıl hazırlanacağını ve beslenme uzmanımızdan bölgesel yağ kaybetmek için diğer ipuçlarını öğrenin.