Omega 3, özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz suyu balıklarında ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunan vücut için iyi bir yağ türüdür.
Enflamasyonu azaltarak, kolesterol seviyelerini kontrol ederek, aterosklerozu önleyerek ve vücudu kardiyovasküler ve beyin hastalıklarından koruyarak, hafızayı ve ruh halini geliştirerek vücuda etki eder. Omega-3, gıdalardaki doğal kaynaklarının yanı sıra eczanelerde ve besin takviyesi mağazalarında satılan kapsüllerde de tüketilebilir.
Omega 3'ün faydaları
Omega-3, vücuttaki hücrelerin anti-enflamatuar ve koruyucusu olarak hareket ederek aşağıdaki faydaları sağlar:
Omega 3 beynin düzgün çalışmasını garanti eder, hafızayı ve muhakemeyi geliştirir. Ek olarak, örneğin kardiyovasküler hastalıkları önlemek ve kansere yakalanma riskini azaltmak önemlidir. Omega 3'ün temel faydaları şunları içerir:
- Öğrenme yeteneğini geliştirin;
- Kan pıhtılaşmasını düzenlemeye yardımcı olun;
- Enflamatuar bağırsak hastalığı ve romatoid artrit gibi sorunlarla mücadelede iyi olan inflamasyonu azaltın;
- Kalp fonksiyonunu ve kan basıncını iyileştirin;
- Alerjiler ve astımla savaşmaya yardımcı olmak;
- Depresyonla mücadeleye yardımcı olmak;
- Kan kolesterol seviyelerini iyileştirin;
- Bağışıklık sistemini güçlendirin;
- Optimal kas gelişimi için testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olun.
Aşağıdaki videoda omega 3'ün faydalarına göz atın:
Omega 3 beyin fonksiyonları için çok önemli bir besindir çünkü beynin% 60'ı yağdan, özellikle Omega 3'ten oluşur. Bu yağın eksik alımı, yaşlılarda daha fazla hafıza kaybı ve yüksek düzeyde sıkıntı ile ilişkilidir. ve depresyon.
Günlük gerekli miktar
Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
- 0 ila 12 aylık bebekler: 500 mg;
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 700 mg;
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 900 mg;
- 9 ila 13 yaş arası erkekler: 1200 mg;
- 9 ila 13 yaş arası kızlar: 1000 mg;
- Yetişkin ve yaşlı erkekler: 1600 mg;
- Yetişkin ve yaşlı kadınlar: 1100 mg;
- Hamile kadınlar: 1400 mg;
- Emziren kadınlar: 1300 mg.
Omega-kapsül takviyelerinin konsantrasyonlarının üreticiye göre değiştiğini ve bu nedenle takviyelerin günde 1 ila 4 tablet önerebileceğini unutmamak önemlidir. Genel olarak, omega-3 takviyeleri için etiketin üzerinde EPA ve DHA miktarı bulunur ve yukarıda açıklanan günlük önerilen toplam miktarı vermesi gereken bu iki değerin toplamıdır. Bir omega-3 takviyesi örneğine bakın.
Omega 3 bakımından zengin besinler
Diyetteki omega 3'ün ana kaynağı sardalya, ton balığı, morina, köpek balığı ve somon gibi deniz suyu balıklarıdır. Bunların yanı sıra bu besin chia ve keten tohumu, kestane, ceviz ve zeytinyağı gibi tohumlarda da bulunur. Omega 3 bakımından zengin yiyeceklerde daha fazlasını görün.
Bitkisel kaynaklar arasında keten tohumu yağı omega-3 bakımından en zengin besindir ve vejeteryan insanlar için kullanımı çok önemlidir.
Omega 3'ün hamilelikteki faydaları
Erken doğumları önlediği ve çocuğun nörolojik gelişimini iyileştirdiği için hamilelikte omega 3 takviyesi önerilebilir ve prematüre bebeklerde bu takviye, bu yağın yetersiz alımı düşük bebek IQ'su ile ilişkili olduğu için bilişsel yeteneklerini geliştirir.
Hamilelik sırasında Omega takviyesi aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Anne depresyonunu önleyin;
- Erken doğum vakalarını azaltın;
- Çocuklarda daha düşük alerji ve astım riski;
- Çocuklarda daha iyi nörobilişsel gelişim.
Omega 3 takviyesi de anne ve çocuğun artan ihtiyaçlarını karşılamak için emzirme döneminde de yapılabilir.
Omega 3'ün hamilelik ve çocukluktaki avantajlarına göz atın: