Doğum sonrası diyet sıvılar, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar, süt ve süt ürünleri bakımından zengin olmalıdır çünkü bu yiyecekler, yeni annelerin hızlı bir şekilde şekillenmesine ve tepki vermesine yardımcı olacak besinler bakımından zengindir. emzirmenin enerji gereksinimleri.
Kısıtlayıcı diyet, kadının iyileşmesini ve anne sütü üretimini bozabileceğinden, doğum sonrası kilo verme diyetinin dengelenmesi gerekir. Bu nedenle, kilo kaybı sadece bebeğin altı aylık yaşamında bir endişe olmalıdır. O zamana kadar kilo, özellikle emzirme yardımı ile doğal olarak azaltılmalıdır.
1. Sağlıklı beslenme
Doğumdan sonra kadının sağlıklı ve dengeli beslenmesini sadece bebeğin sağlığını geliştirmek için değil, aynı zamanda sağlığını korumak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için de önemlidir ve bu nedenle günlük hayata zengin yiyecekler dahil etmek önemlidir. mineraller, vitaminler ve demirde. Bu nedenle kadınların besinler açısından zengin oldukları ve bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı oldukları için bütün yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri ve baklagilleri tercih etmeleri önerilir.
Kadınların günlük beslenmelerindeki tuz miktarını azaltmaları, yağlı ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınmaları da önemlidir çünkü kilo verme sürecine müdahale etmenin yanı sıra bebekte gaz ve kolik üretimine de yol açabilir.
Buna ek olarak, vücudunuzu nemli tutmak, sıvı tutmayla mücadele etmek ve anne sütü üretimini desteklemek için gün içinde bol miktarda sıvı içmeniz önemlidir.Ayrıca emzirmeyi sürdürmek ve teşvik etmek kadınlar için de önemlidir, çünkü aynı zamanda katkıda bulunur. doğum sonrası kilo kaybı. Emzirme döneminde kadını nasıl besleyeceğinizi öğrenin.
2. Egzersizler
Doğumdan sonra fiziksel aktivite uygulaması kilo vermeye yardımcı olmak için de önemlidir ve kadınların egzersizlerine ancak genellikle doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra gerçekleşen doktorun serbest bırakılmasından sonra dönmeleri önemlidir.
Bu nedenle kilo verme sürecini kolaylaştırmak için kadının özellikle karın kaslarını güçlendirmek için aerobik ve şekillendirici egzersizler yapması ve böylelikle gevşeklikle mücadele etmesi önemlidir. Egzersizlerin yoğunluğunun ilerleyici olması ve böylece doğum sonrası komplikasyonların önlenmesi için kadına bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önerilir. Gösterilebilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Kalça yüksekliği: Kadın karnı yukarıda olacak şekilde yerde yatmalı ve dizlerini bükmeli, ayaklarını yere koymalı ve ellerini kalçalarının yanında tutmalıdır. Daha sonra, kalçalarınızı kaldırmalı, pelvik bölgenin kaslarını kasılmalı ve ardından hareketi kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz;
- Plank: tahta yapmak için, kadın önce karnı aşağı gelecek şekilde yere yatmalı ve zemini itmeli, elleri ve ayak parmakları ile desteklenmeli, karnı kasılmış halde tutmalıdır;
- Tekme: Dirsekleriniz ve dizleriniz yerde iken bir bacağınızı yerden kalçaya doğru kaldırın, bükülü tutun ve ardından hareketi kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizler haftada 2 ila 3 kez yapılmalıdır ve yürüyüş, koşma, pilates veya yoga ile birleştirildiğinde örneğin daha fazla kalori vermek ve daha çabuk kilo vermek mümkündür.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için daha fazla ipucuna göz atın: