Pilates egzersizleri esnekliği, dayanıklılığı, kuvveti ve dengeyi artırmak için iyidir; ağırlık çalışması ise vücudunuzu iyi tanımlayan kas hacmini artırmak için iyidir. Diğer bir fark ise ağırlık antrenmanı rutini ve pilates çeşitliliğidir.
Pilates ayrıca pelvik kasları güçlendirir, nefes almayı ve duruşu iyileştirir, halihazırda ağırlık antrenmanı yapanlar için harika bir katkıdır.
Pilates yapmanın iki farklı yolu vardır, biri sadece ağırlık, yay, çeşitli boyutlarda toplar, çemberler, elastik bant ve vücudun kendi ağırlığını kullanarak yerde, diğeri ise özel Pilates ekipmanı ile. Her iki yöntem de kilo vermek ve vücudu tanımlamak için iyidir, ancak daha hızlı sonuç veren cihazlarla Pilates yöntemidir.
Ağırlık antrenmanı egzersizleri, nispeten kısa bir sürede kas kütlesinin artmasını sağlar ve yaklaşık 6 aylık bir eğitimde, daha iyi bir vücut konturu ve daha iyi bir kas tanımı gözlemlemek mümkündür. Ancak Pilates'te egzersizler doğru yapılırsa 3 ay içerisinde kasların dokunuşta ve kasılma sırasında daha sıkı olduğunu gözlemlemek mümkündür.
Pilates ile ağırlık antrenmanı yapabilir miyim?
Egzersiz yapmayı sevenler pilates ve ağırlık antrenmanı dersleri alabilir ancak aynı gün alamazlar. İdeal olarak, bir gün, bir gün bir tür egzersiz ve ertesi gün, diğer egzersiz aralarında dönüşümlü olarak yapılacaktır.
Sadece kas kütlesini artırmak isteyenler daha güçlü görünmek için özellikle ilk aylarda ağırlık antrenmanını tercih etmeli ve ardından bu kasları Pilates ile koruyabilirler çünkü bu yöntemlerde egzersizlerin amacı sadece kas hacmini artırmak değildir.
Pilates vücut geliştirmenin yerini alıyor mu?
Pilates, ulaşılması gereken hedeflere bağlı olarak ağırlık antrenmanının yerini alır. Aralarındaki bazı farklılıkları kontrol edin:
| Pilates | Vücut geliştirme |
| Daha fazla denge, koordinasyon ve esneklik | Hızla daha fazla kas hacmi |
| Daha az kas hacmi ile daha fazla güç | Daha fazla kemik yararı |
| Daha iyi nefes | Belirli kas gruplarının güçlendirilmesi |
Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, vücudunuza kesinlikle büyük faydalar sağlayacaktır. Önemli olan hareketsiz olmamak ve düzenli olarak bazı fiziksel aktiviteler yapmanızı sağlamaktır.
Ayrıca antrenman sırasında vücudunuzu sulu tutmak ve enerji sağlamak önemlidir, bu durumda ev yapımı enerji içeceklerinin tüketilmesi önerilir. Bu videoyu izleyerek ev yapımı bir enerji içeceğinin nasıl hazırlanacağını görün:
Pilatenin faydaları nelerdir
Pilates yapmanın vücut için faydalarından bazıları şunlardır:
- Karın kaslarını güçlendirmek;
- Sırt ağrısını hafifletir;
- Esnekliği artırır;
- Duruşu iyileştirir;
- Kardiyovasküler kapasiteyi artırır;
- Eklem iltihabını azaltır.
Buna ek olarak, fizyoterapiye benzer klinik pilates de vardır, burada uyarlanmış pilates egzersizlerinin çeşitli yaralanma türlerinin iyileşmesine yardımcı olmak, inkontinansta pelvik kasları güçlendirmek veya sporcunun performansını artırmak için kullanılır.
Kaç kalori harcıyorum?
Diğer fiziksel aktiviteler de kilo vermek için iyi seçeneklerdir. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:
