Kabızlık diyeti bağırsağın işleyişini uyarır, bağırsak geçişini hızlandırır ve şişmiş göbeği azaltır. Bu diyet, birlikte dışkı oluşumunu ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştıran lif ve su bakımından zengin yiyeceklere dayanmaktadır.
Günde en az 1,5 ila 2 litre su veya şekersiz çay içmek önemlidir çünkü su olmazsa dışkı susuz kalır ve bağırsakta hapsolup kabızlığa neden olur. Ek olarak, yürüme veya yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite yapmak, "tembel" bağırsakları uyararak onu daha aktif hale getirir.
Ayrıca müshil kullanımının bağırsağa zararlı ve bağımlılık yaptığını ve bunun sadece ilaç kullanımıyla çalışmasını sağladığını hatırlamak da önemlidir.
Çiğ sebze tüketimini artırın 
Yoğurt ve salatalara tohum ekleyinKabızlık menüsü
Aşağıda kabızlıkla savaşmaya yardımcı olan bir menü örneği verilmiştir.
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Şekersiz kahve ile yağsız süt + baharatlı ricotta ile tam tahıllı ekmek | Probiyotikli yoğurt + tereyağlı 5 kepekli tost + 1 dilim karpuz | Yağsız süt + tam kahvaltılık tahıllar |
| Sabah atıştırmalığı | 1 armut + 3 fındık | 1 dilim papaya + 3 kestane | 3 kuru erik + 4 Maria kurabiyesi |
| Öğle yemeği | Domates soslu ızgara tavuk + 4 col esmer pirinç çorbası + nohutlu çiğ salata + 1 portakal | Ton balıklı makarna (tam tahıllı makarna kullanın) + doğranmış ricotta peyniri + yeşil salata + 1 dilim kavun | Nohutlu sebze çorbası + kabuklu 1 elma |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Probiyotikli yoğurt + 5 maria kurabiyesi | Avokado vitamini (yağsız süt kullanın) | Probiyotikli yoğurt + 1 tam tahıllı peynirli ekmek |
Gün içerisinde şeker eklemeden 2 litre su, doğal meyve suyu veya çay içmelisiniz.
Kabızlık ile mücadele için ipuçları
Lif ve su açısından zengin bir diyete ek olarak, kabızlık ile mücadele etmek de önemlidir:
- Alkolsüz içecekler, tatlılar, çikolatalar ve kekler gibi şeker açısından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının;
- Meyve sularına, çaylara, kahvelere ve süte şeker eklemekten kaçının;
- Kızarmış yiyecekler, pane, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food tüketiminden kaçının;
- Yağsız süt ve türevlerini tercih edin;
- Çiğ sebze ve soyulmamış meyve tüketimini tercih edin;
- Yoğurt ve salatalara keten tohumu ve susam gibi tohumları ekleyin;
- Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapın;
- Ne zaman istersen tuvalete gitmek, çünkü onu ayakta tutmak kabızlığa neden olur.
Ayrıca, kabızlık çeken kişinin müshilleri sadece tıbbi rehberlik altında alması gerektiğini unutmamak önemlidir, çünkü bu tür ilaçlar bağırsağı tahriş edebilir, bağırsak florasını azaltabilir ve kabızlığı artırabilir.
Hangi yiyeceklerin neden olduğunu ve sıkışmış bağırsakla savaştığını öğrenin
Kabızlığa karşı müshil tarifler
Portakallı Trabzon hurması
Malzemeler
- 3 hurma
- 1 su bardağı portakal suyu
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Hazırlık modu
Tohumları yıkayıp çıkardıktan sonra hurmaları portakal suyuyla birlikte bir blendere koyun ve iyice çırpın, ardından keten tohumunu ekleyin ve tatlandırın. Kabızlık çeken kişi bağırsağı gevşetmek için bu suyu 2 gün boyunca günde iki kez içmelidir.
Papayalı portakal
Malzemeler
- 2 dilim portakallı bagas
- 1/2 papaya
- 2 kuru erik
- 1 yemek kaşığı buğday kepeği
- 1 bardak su
Hazırlık modu
Blender içindeki tüm meyveleri su ile çırpın ve buğday kepeğini ekleyin. Sonunda bal veya stevia tatlandırıcısı ile tatlandırabilirsiniz.
Kabızlık, küçük miktarlarda kuru dışkı ve birkaç gün tuvalete gitmeden gitmesi ile karakterizedir. Bu bozukluk her yaştan kişiyi etkileyebilir ve egzersiz, su içme ve günlük lif alımında bile sorun devam ettiğinde, diğer olası nedenleri araştırmak için doktora gitmelisiniz.
Bağırsağı gevşetmek için omlet
Bu kabız omlet tarifi, kabak çiçeği ve tohumları ile yapılan rafine ve besin açısından çok zengin bir tariftir.
Salata ile servis edilmesi gereken tohumlu omlet içerisindeki besinlerin çeşitliliği, hem vitamin hem de lif bakımından zengin bir öğüne kabızlık diyeti oluşturmaya katkıda bulunur.
Malzemeler
- 3 kabak çiçeği
- 2 yumurta
- 1 yemek kaşığı un
- 30 gr doğranmış soğan
- tadı tuz ve maydanoz
Hazırlık modu
Bu omleti yapmak için 2 yumurtanın beyazını çırpın ve yumurta sarılarını ekleyin, elle bir çatal veya çırpma teli ile karıştırın ve diğer malzemeleri yavaşça karıştırarak ekleyin.
Altını yağlamak için ateşe biraz yağ ve bir çay kaşığı tereyağı veya margarin katılmış bir tava koyun. Çok ısınır ısınmaz karışımı tavaya koyun ve ısıyı azaltın. Bir tabak yardımıyla 3 dakika sonra omleti çevirin ve 3 dakika daha kızartın. Süre, tavaya ve alevin yoğunluğuna göre değişebilir.
15 gram kabak çekirdeği ve kabak çiçeği ile garnitür olarak servis edilirken. Bu iki kişilik yemek marul, domates, havuç, mısır ve elma salatası ile tamamlanıyor.