D vitamini güvenli bir şekilde üretmek için günde en az 15 dakika güneş kremi kullanmadan güneşlenmelisiniz. Koyu veya siyah ciltler için bu süre günde 30 dakika ile 1 saat arasında olmalıdır çünkü cilt ne kadar koyu ise D vitamini üretmek o kadar zorlaşır.
D vitamini, ultraviyole B güneş radyasyonuna (UVB) maruz kalmaya tepki olarak ciltte sentezlenir ve bu vitaminin vücut için ana kaynağıdır çünkü balık ve karaciğer gibi D vitamini yönünden zengin besinler bu vitaminin gerekli günlük miktarını sağlamaz. besin. D vitamini bulabileceğiniz yiyecekleri öğrenin.
Güneşlenmek için en iyi zaman
Güneşlenmek için en iyi zaman, vücudun gölgesinin yüksekliğin kendisinden daha az olduğu zamandır; bu, genellikle sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında gerçekleşir ve günün en sıcak zamanlarında Cilt kanseri riski nedeniyle öğlen 12 ve öğleden sonra 3.
Kişinin ürettiği D vitamini seviyesi, yaşadığı bölge, mevsim, cildin rengi, beslenme alışkanlıkları ve hatta kullandığı kıyafet türü gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, genel olarak vücut yüzeyinin yaklaşık% 25'inin güneşe maruz kalması, yani kolların ve bacakların günde yaklaşık 5 ila 15 dakika güneşe maruz kalması belirtilir.
Doğru D vitamini üretmek için, açık ten için en az 15 dakika, koyu ten için 30 dakika ile 1 saat arasında güneşlenmek gerekir. UVB ışınlarının mümkün olan en fazla cilde doğrudan ulaşması için güneşlenmenin açık havada, açık havada, arabaların camları veya güneş kremi gibi bariyersiz ve engelsiz yapılması gerekir.
Bebeklerin ve yaşlıların da D vitamini eksikliklerini önlemek için her gün güneşlenmeleri gerekir, ancak bu vitamini yeterli miktarda üretmek için güneşte en az 20 dakikaya ihtiyaç duydukları için yaşlılara özel dikkat gösterilmelidir.
D vitamini eksikliğiniz varsa ne olur?
D vitamini eksikliğinin başlıca sonuçları şunlardır:
- Kemiklerin zayıflaması;
- Yetişkinlerde ve yaşlılarda osteoporoz;
- Çocuklarda osteomalazi;
- Kas ağrısı ve zayıflığı;
- Kandaki azalmış kalsiyum ve fosfor;
D vitamini eksikliği tanısı, normal değerlerin 30 ng / ml'den büyük olduğu 25 (OH) D adı verilen bir kan testi ile yapılır. D vitamini eksikliğine neyin sebep olabileceğini bilin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi yiyeceklerin D vitamini artışına katkıda bulunduğunu öğrenin: