Kegel egzersizleri, bölgedeki kan dolaşımını artırmanın yanı sıra, üriner inkontinansla mücadelede çok önemli olan, pelvik bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan özel bir egzersiz türüdür.
Sonuç alınabilmesi için Kegel egzersizlerinin günlük olarak en az günde 3 defa yapılması gerekir ve bölgenin güçlenmesinin etkin bir şekilde gerçekleşmesi için hangi kasın aktive edilmesi gerektiğini bilmek önemlidir.
Jimnastik topu ile Kegel egzersizleri Doğru yapmak için 6 adım
Kegel egzersizlerini yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Mesaneyi boşaltın;
- Örneğin idrar akışını kesintiye uğratarak yapılabilen pubokoksigeal kası tanımlayın;
- Kasın nasıl doğru şekilde kasılacağını bildiğinizden emin olmak için idrar yaptıktan sonra pubococcygeus kasını tekrar kasılmak;
- Başka bir kası tetiklemekten kaçınarak 10 ardışık kas kasılması gerçekleştirin;
- Birkaç dakika rahatlayın;
- Her gün en az 10 set 10 kasılma yaparak egzersize devam edin.
Kegel egzersizleri oturarak, yatarak veya ayakta her pozisyonda yapılabilir ve hatta jimnastik topları yardımı ile yapılabilir. Ancak, bacaklarınızı bükerek uzanarak başlamak daha kolaydır. Bu alıştırmaların bir açıklaması için aşağıdaki videoyu izleyin:
Kegel egzersizleri ne için
Kegel egzersizleri, hem erkeklerde hem de kadınlarda istem dışı idrar kaybıyla mücadele etmek için kullanılır, çünkü bunlar pelvik tabanda bulunan Pubococcygeus adı verilen kası güçlendirir ve güçlendirir. Ayrıca Kegel egzersizleri, bölgedeki kan dolaşımını artırdığı için yakın temastaki zevki artırmaya yardımcı olur.
Kadınlarda bu egzersizler, kadının vajinanın kaslarını istemsizce kasılmasıyla ortaya çıkan vajinismusla mücadele ederek penetrasyonu engeller. Erkeklerde iken, Kegel egzersizleri erken boşalmayla mücadele etmeye ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye de hizmet eder.
Kegel egzersizleri, idrarı kontrol etmeye ve yakın teması geliştirmeye ek olarak hamilelikte de yararlıdır, aynı zamanda normal doğum için eğitimde yardımcı olur, ağrı ve emek süresini azaltır. Ayrıca hamilelik sırasında Kegel egzersizlerinin faydalarını anlayın.