Kabus, örneğin kişiyi gecenin ortasında uyandıran endişe veya korku gibi olumsuz duygularla ilişkili rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar çocuklarda ve ergenlerde daha yaygındır, ancak her yaşta ortaya çıkabilir.
Zaman zaman kabus görmek normaldir, bu durum stres veya anksiyete, bazı travmalar, yetersiz uyku hijyeni veya ilaçlarla ilişkili olabilir, ancak sık sık sıkıntıya, kötü uyku kalitesine, uykuya dalma korkusuna neden olacak kadar sık hale gelirlerse hatta gün içindeki sorunlar bir bozukluk olarak kabul edilebilir ve bu durumlarda tıbbi izleme gerekli olabilir.
Çünkü kabus görüyoruz
Kabuslar genellikle REM aşaması adı verilen bir uyku aşamasında meydana gelir ve kabusların kesin nedeni hala bilinmemektedir. Uyku aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bununla birlikte, kabuslar aşağıdaki gibi faktörlerle tetiklenebilir:
- Günlük sorunlar, kötü haber alma veya sevilen birini kaybetme gibi stres ve endişe;
- Ciddi bir kaza, fiziksel veya cinsel taciz veya diğer travmatik olaylardan kaynaklanan yaralanmalar;
- Vardiyalı çalışanlarda, başka bir zaman dilimiyle seyahat edenlerde, birkaç saat uyuyanlarda veya uykusuzluktan muzdarip kişilerde ortaya çıkabilen uyku yoksunluğu;
- Antidepresanlar, tansiyon ilaçları gibi ilaçlar veya Parkinson'u tedavi etmek veya sigarayı bırakmak için kullanılan ilaçlar;
- Alkol, uyuşturucu kullanımı ve hatta bu maddelerin sütten kesilmesi;
- Özellikle uyumadan önce korkunç filmler izlemek veya kitap okumak.
Kabuslara depresyon, diğer ruhsal sorunlar veya travma sonrası stres gibi psikolojik bozukluklar da neden olabilir; bunlar, geçmişte olmuş olsalar da yukarıda bahsedilen faktörlerin bir kısmından kaynaklanabilir. Bu psikolojik bozuklukla hangi semptomların ilişkili olabileceğini öğrenin.
Bir kabus sırasında ortaya çıkan semptomlar
Genelde kabuslar kısa sürelidir, ancak uyandıktan sonra kişi tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Bir kabus sırasında ortaya çıkabilecek bazı belirtiler, rüyanın çok gerçek ve rahatsız edici görünmesi, kişiyi tehdit altında hissetmesine neden olması ve uyandığında meydana gelen kabusun türüne bağlı olarak korkmuş, endişeli, sinirli, üzgün veya hasta hissetmesidir.
Ayrıca kişi ağır terleyebilir ve kalp atış hızı çok hızlı olabilir, bu da huzur içinde uykuya devam etmesini zorlaştırır.
Kabus görmeyi nasıl durdurabilirim?
Uykuya gitmek ve uyanmak için sabit saatler ayarlamak gibi kabusların sıklığını azaltmanın yolları vardır. Uykuya dalmakta güçlük çekenler için yatmadan önce kitap okuyabilir ya da rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek diğer ipuçlarına bakın.
Kabusun nedeni stres ve kaygı ise, ideal olan, kişinin sorunu çözmesine yardımcı olacak bir doktor aramak veya rahatlama egzersizleri yapmaktır. Zihni sakinleştirmenin 8 yolunu görün.
Çocuklarda kabuslar
Çocuklar söz konusu olduğunda, onlardan kabustan bahsetmelerini veya bu kabusun karakterleri hakkında konuşmalarını isteyebilir ve bunların hiçbirinin gerçek olmadığını açıklamaya çalışabilir, hatta bu hikaye için mutlu bir son inşa edebilirsiniz.
Ayrıca çocuğunuz, bir oyuncak ayı gibi sevdiği bir nesne ya da sevdiği bir mendille, kapısının açık olması ve ebeveynlerinin odası ile yatması durumunda kendini daha güvende hissedebilir. Ayrıca odaya bir gece lambası da koyabilirsiniz, böylece çocuklar odanın çok karanlık olmasından endişe duymazlar.