Doğum sonrası hızla göbek kaybetmek için, mümkünse emzirmek ve bol su içmenin yanı sıra doldurulmuş kraker veya kızarmış yiyecekler tüketmemek önemlidir, bu da kademeli ve doğal bir kilo kaybına katkıda bulunur, haftada 300 ila 500 gram, bu da iyiliği garanti eder. varlık ve sağlık.
Bununla birlikte, yeni annenin kilo vermeyi kolaylaştırmak ve özellikle karnını kurutmak için izleyebileceği başka küçük stratejiler de vardır, örneğin talep üzerine emzirmek ve rahat hissettiği anda bazı egzersizler yapmak, çay içmek ve uygun bir tel kullanmak. Özellikle sezaryen sonrası iç noktaların iyileşmesine ve yırtılmasının önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra doğum sonrası dönemde kullanılabilen, göbeği desteklemeye yardımcı olan bazı kayışlar bulunmaktadır. Bel bandında terapötik kayış kullanmanın diğer olası faydalarını görüyor musunuz?
Doğumdan sonra göbek kaybetmek için 7 strateji
Doğum sonrası göbek kaybetmek için bazı hızlı ve basit ipuçları şunlardır:
- Vücudunuzda birikmiş olan enerjiyi daha fazla tüketen süt üretimini desteklediği için bebek istediği zaman emzirin;
- Yiyecekleri buharda pişirmek daha sağlıklı olduğu için, öğünde daha fazla besin var, lezzetli ve yapımı daha pratik;
- Postpartum modelleme kemeri kullanın çünkü iç organların yeniden düzenlenmesini kolaylaştırır, göbeği sıkıştırır, ayrıca belinizi inceltir;
- İyi süt üretimini sağlamak için günde 2 ila 3 litre su için ve midenizin her zaman yarı dolu olmasına yardımcı olduğu için açlığı azaltın;
- Bebeğe zarar vermeden havasının düşmesine yardımcı olan yeşil çay veya rezene çayı gibi çaylar için;
- Bebekle bebek arabasında veya askıda en az 30 dakika yürüyüşe çıkın , çünkü kan dolaşımını iyileştirir, biraz kalori yakar ve yine de zihni temizler, iyiliğe katkıda bulunur;
- Bebekle evde egzersiz yapmak , kasları sıkılaştırdığı, sarkıklıkla mücadele ettiği ve hatta küçük bebeğe olan yakınlığını artırdığı için.
Kadın bu ipuçlarını takip ederek kilo vermesini kolaylaştırabilir, ancak bebek emzirirken ayda 2 kg'dan fazla kilo vermenin ne zihin ne de vücut için sağlıklı olmadığını bilmek önemlidir.
İyi oluşa katkıda bulunmak için anne yeni fiziksel şekle uygun kıyafetler giyebilir ve evde olsa bile saçlarını her zaman taratmaya çalışabilir, böylece aynada kendini gördüğünde kendi görünümüne kızmayacaktır.
İşte bebek doğduktan sonra yapılacak harika bir egzersiz:
Doğumdan sonra göbek kaybetmek için diyet
Doğum sonrası göbek kaybetmek için ideal diyet çok kısıtlayıcı olamaz, özellikle kadın emziriyorsa, sütün kaliteli olmasını sağlamak için vücudun annenin diyetinde sağlanan besinlere ve kaloriye ihtiyacı vardır.
Bu aşamada anne adayının sindirimi bozmamak için günde 5-6 öğün yemek yemesi ve öğün aralarında bol su içmesi gerekir. Ne kadar çok çiğ yiyecek yerseniz, bağırsaklarınız için o kadar iyidir çünkü bunlar lif bakımından yüksektir ve bu da karın bölgesinin sönmesine yardımcı olur.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından yönlendirilen menüye bakın: Doğum sonrası diyet.
Doğumdan sonra göbek kaybetmek için egzersizler
Fiziksel egzersiz iyidir çünkü kas kasılması fazla sıvının böbreklere taşınmasına ve idrardan çıkmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, fazla miktarda enerji tüketerek anne sütü üretimini azaltır ve emzirmeyi bozar.
Emzirmeye zarar vermeden göbek kaybetmek için iyi bir strateji, adım adım aşağıdaki adımları izlemektir:
- Emzirme;
- Su, çay veya meyve suyu için;
- En fazla 45 dakika egzersiz yapın;
- Su, çay, meyve suyu veya yoğurt için ve
- En az 1 saat dinlenin.
Bu nedenle, bebeğin emzirilme zamanı geldiğinde, kadının vücudu bebeğin emzirmesi için gerekli olan tüm sütü o anda üretmiş olacaktır. Bebek uyurken egzersizleri yapmak harika bir ipucu.
Evde yapılacak mekik örneklerini görün: Doğum sonrası egzersizler.
Bu şemayı takip etmek mümkün değilse, bebek ağladığı veya emzirmek istediği için kadın gevşemeye çalışmalı ve kendini şarj etmemeli çünkü er ya da geç kilo kaybedecek ve bebeğin sadece süte ihtiyacı kalmadığında kadın egzersizi yoğunlaştırın ve ayda 2 kg'dan fazla kilo vermenizi sağlayan daha kısıtlayıcı bir diyet yapın.
Videoyu izleyin ve doğum sonrası dönemde kilo vermek için daha fazla ipucu görün: