Kanellit, kaval kemiğinde, kaval kemiğinde veya o kemiğe yerleştirilen kaslarda ve tendonlarda bir iltihaplanmadır. Başlıca semptomu, koşma gibi yüksek etkili egzersizler yaparken kaval kemiğinde hissedilen güçlü ağrıdır. Koşucularda yaygın olmasına rağmen, diğerlerinin yanı sıra futbol, tenis, bisiklet, jimnastik sporcularında da görülebilir.
Kannellitin ana nedeni, aslında tekrarlayan bir etkiye sahip olan ancak düzensiz yüzeylerde egzersiz uygulamasının, esnemenin olmamasının ve hatta genetik koşulların sonucu da olabilen fiziksel egzersizler. Bu nedenle, en iyi korunma biçimlerinden biri egzersizden önce esnetmek, kası fiziksel aktiviteye hazırlamak ve sadece kannellit değil, diğer yaralanmalardan da kaçınmak için egzersiz hacmini kademeli olarak artırmaktır.
Tedavisi basittir, ağrıyı hafifletmek için bölgeye buz uygulamak endikedir. Bacak kaslarında germe ve güçlendirme egzersizleri yapmak da iyileşmede çok yardımcı olabileceğinden bir fizyoterapistten rehberlik almanız önerilir.
Tedavi nasıl olmalı
Dinlenmeniz, ağrıyı hafifletmek için yerinde buz koymanız ve daha ciddi durumlarda doktor tarafından reçete edilen parasetamol veya dipiron gibi antienflamatuarlar ve ağrı kesiciler kullanmanız önerilir. En önemli şey ağrıyı görmezden gelmemek ve antrenmana devam etmemek çünkü bu daha fazla iltihaplanmaya neden olacak ve iyileşme süresini uzatacaktır.
Fizyoterapi, tedavi sonucunun daha etkili ve uzun ömürlü olması için de önemlidir. Fizyoterapist aşağıdakilerden yardımcı olacaktır:
- Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin endikasyonu;
- Germe egzersizlerinin göstergesi;
- Adıma göre fiziksel aktivite türü için ideal ayakkabı hakkında tavsiyeler;
- Hareket düzeltmesi;
- Fiziksel aktivitelere kademeli olarak yeniden bütünleşme.
Ek olarak egzersize dönerken ağrıyı önlemek veya hafifletmek için kaslara buzla üç ila beş dakika masaj yapmak önemlidir.
Tekrar ne zaman koşmalı?
Geri dönüş, tedavinin başlamasından haftalar veya aylar içinde gerçekleşebilir. Bu süre, ilk belirti oluştuğundan beri yapılan işlemlere göre değişir. Ağrı hissettiğinizde bile egzersiz yapmaya devam ederseniz, iyileşme süreci daha uzun sürebilir ve spora yeniden entegrasyon da zor olabilir.
En kısa sürede tekrar koşmaya başlamak ve tekrar ağrı hissetme olasılığını azaltmak için en az iki hafta egzersiz yapmayı bırakmak, bölgede buz paketleri yapmak ve bir fizyoterapistten rehberlik almak önemlidir.
Kannellitin ana nedenleri
Kannellitin yaygın nedeni, örneğin koşma gibi tekrarlayan fiziksel aktivitedir, bu yüzden birçok koşucu bu tür ağrıları rapor eder. Bu sorunun gelişmesine yol açabilecek diğer nedenler şunlardır:
- Uygunsuz ayakkabı kullanımı;
- Aşırı bacak egzersizleri;
- Aşırı yük;
- Yüksek etkili fiziksel aktiviteler;
- Düz olmayan zeminde egzersiz yapın;
- Yanlış adım;
- Genetik faktörler;
- Germe eksikliği.
Ağrı ayrıca kırıkların, lokal enfeksiyonların ve hatta tümörlerin bir sonucu olabilir, ancak bu nedenler daha nadirdir. Ağrı genellikle tekrarlayan ve yüksek etkili çabalardan kaynaklanır. Akan ağrının en yaygın 6 sebebinin ne olduğunu öğrenin.
Nasıl önlenir
Kannellitten kaçınmak için kası aktiviteye hazırlamak için germek çok önemlidir. Adım tipi ve egzersizin yapıldığı yüzey için ideal ise, kullanılan ayakkabı tipine de dikkat etmek önemlidir. Ek olarak, daha fazla yaralanmayı önlemek için bacağı güçlendirmek ve egzersiz hacmini kademeli olarak artırmak için egzersiz yapılması önerilir. Bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizleri keşfedin.
Ağrı göz ardı edilmemelidir. Hissetmeye başladığınız anda egzersizi bırakıp şişlik ve ağrı geçene kadar dinlenmek en iyisidir.