Panik Sendromunun doğal tedavisi, gevşeme teknikleri, fiziksel aktivite, akupunktur, yoga ve aromaterapi ve çay tüketimi yoluyla doğal bitkilerin kullanılmasıyla yapılabilir.
Bu sendrom, aniden ortaya çıkan ve soğuk terleme, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, karıncalanma ve vücut titreme gibi semptomlara neden olan yüksek düzeyde anksiyete ve panik ataklarla karakterizedir. Ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika sürer, ancak aşağıda gösterildiği gibi doğal tedavilerle önlenebilir.
Gevşeme teknikleri bedeni sakinleştirmek ve zihni panik ataklardan uzaklaştırmak için kullanılır ve günlük olarak veya bir krizin ilk belirtileri sırasında kullanılabilir. Teknikler arasında:
1. Yavaş ve derin nefes alma
Yavaş ve derin nefes almak, nefes darlığını hafifletmeye ve kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur ve şu adımları izlemelisin:
- Dik oturun veya dik durun;
- Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi karnınızın üstüne koyun;
- Yavaşça 5'e kadar sayarak havayı içinize çekin, karnı hava ile doldurmak için şişirin;
- Havayı da yavaşça 5'e kadar sayarak nefes verin, havayı karından serbest bırakın ve bu bölgenin kaslarını sıkın.
Bu işlem 10 defa veya 5 dakika tekrarlanmalıdır.
2. Güvenli bir yer hayal edin
Bu görselleştirme tekniğini kullanmak için, huzur ve güvenliği ileten veya sükunet getirmeye yardımcı olan tüm detayları düşünerek hayali bir ortam yaratan gerçek bir yer düşünmek gerekir.
Bu nedenle bedendeki esinti hissi, denizin kokusu, şelalenin gürültüsü, bir halı ya da kanepenin yumuşaklığı, kuşların şarkısı ve gökyüzünün rengi gibi detayları düşünmek ve anlatmak önemlidir. Daha fazla ayrıntı, panik atak semptomlarının iyileşmesini kolaylaştıran zihin daha fazla güvenlik hissedecektir.
3. Yôga
Yoga, germe, nefes kontrolü ve kasların güçlendirilmesini birleştiren bir uygulamadır. Düzenli yoga pratiği stresi ve endişeyi gidererek panik atakların önlenmesine yardımcı olur.
Buna ek olarak, öğrenilen duruşlar ve nefes kontrol teknikleri, kriz anında vücuttaki gerginliği gidermeye, nefes almayı, kalp atış hızını düzenlemeye ve zihnin korku ve korku odağından çıkmasına yardımcı olur.
4. Aromaterapi
Aromaterapi, beynin farklı bölgelerini uyaran ve endişeyi azaltan bitkilerden elde edilen uçucu yağları kullanır ve masaj yağları, banyo sırasında veya odadaki aromayı salan bir difüzör aracılığıyla kullanılabilir.
Panik sendromunu tedavi etmek için en uygun yağlar, sakinleştirici ve antidepresan özelliklere sahip, kalp atışını düzenlemeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan sedir, lavanta, fesleğen ve Ylang Ylang uçucu yağlarıdır. Yağların nasıl kullanılacağını görün: Anksiyete için aromaterapi.
5. Pilates
Pilates, vücudun tüm bölgelerinde çalışan, kasları ve tendonları güçlendirmeye ve nefes almayı düzenlemeye yardımcı olan bir egzersizdir.
Bu teknik, esas olarak nefesin kontrolünden kaynaklanan kaygıyı giderir ve motor koordinasyonu ve vücut farkındalığını artırarak panik sendromunun semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur ve kriz sırasında korkunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.
6. Akupunktur
Akupunktur, vücut enerjilerini düzenlemeye ve zihni sakinleştirmeye, stresi, kaygıyı, kas gerginliğini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bir Çin terapisidir.
Akupunkturda kullanılan tekniğin sıklığı ve türü hastanın sunduğu semptomlara göre değişmekle birlikte genellikle tedavinin başlangıcında haftalık seanslar kullanılır, bu da anksiyete ve panik ataklar azaldığında aralıklı olabilir.
7. Fiziksel aktivite
Fiziksel egzersizler, özellikle de bisiklete binme ve yürüme gibi aerobik aktiviteler, panik atakların önlenmesiyle doğrudan ilişkili olan vücut gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olur.
Bu nedenle kaygıyı azaltmak için haftada en az 3 kez yüzme, yürüme, bisiklete binme veya diğer sporlar gibi keyif veren aktiviteler yapmalı, sağlıklı beslenmek ve günde en az 7 saat uyumak da önemlidir.
8. Yatıştırıcı çaylar
Bazı bitkiler sakinleştirici özelliklere sahiptir ve çay şeklinde tüketilerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Böylelikle panik ataklarını kontrol altına almak ve önlemek için kediotu, papatya, çarkıfelek, melisa ve Gotu Kola gibi bitkileri kullanabilirsiniz. Bu bitkileri ve diğer doğal sakinleştiricileri nasıl kullanacağınızı buradan görün.
Bununla birlikte, daha ağır vakalarda, Alprazolam veya Paroxetine gibi bazı ilaçların alınması gerekebileceği gibi, davranış terapisi ve psikoterapi seanslarında bir psikiyatrist ile tedavi olmak gerekebilir. Panik Sendromunu Tedavi Etmek İçin Çözümlerde hangi ilaçların kullanılabileceğini görün.
Ayrıca, bir krizin hızla üstesinden gelmek için panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğine bakın.