Kramplar, bir kasın hızlı ve ağrılı bir şekilde kasılması nedeniyle oluşur ve genellikle kastaki su eksikliğinden veya yoğun fiziksel egzersiz uygulamasından kaynaklanır. Çoğu durumda bu sorun tıbbi tedavi gerektirmez ve krampları önleyen ve tedavi eden çeşitli yiyecekler tüketilerek önlenebilir.
Pirinç, Brezilya fıstığı, bira mayası, fıstık ve yulaf , kramp tiamin bakımından zengin olması kas ağrısı ortaya çıkmasını önleme yeteneğine sahip bir vitamin iyileşmek gıdalardır. Ayrıca optimum kas kasılmasını sağlamak ve kramp oluşumunu azaltmak için magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum yönünden zengin besinleri dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Potasyum 
yönünden zengin besinler Kalsiyum yönünden zengin besinlerKrampları durdurmak için ne yenir tablosu
Aşağıdaki tabloda, kas kasılmasına neden olan sinir dürtüsünün kalitesini iyileştirmek için yenmesi gereken yiyeceklere örnekler verilmiştir. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlamak için bunlar dengeli bir şekilde tüketilmelidir:
| Potasyum açısından zengin besinler | Çiğ veya kavrulmuş fıstık, fındık, avokado, havuç, siyah çay, fasulye, toz nescafé |
| Kalsiyum açısından zengin besinler | Süt ve türevleri, brokoli, balık unu, tahıl gevrekleri, şeker kamışı, acı bakla |
| Sodyum açısından zengin besinler | Deniz yosunu, zeytin, kuru et, et suyu, yağsız süt tozu, salam, jambon, füme hindi göğsü |
| Magnezyum açısından zengin besinler | Badem, fındık, Brezilya cevizi, nohut, soya fasulyesi, buğday tohumu, yer fıstığı |
Gün içinde bol su içmek de krampları gidermeye yardımcı olur çünkü ortaya çıkmasının en büyük nedenlerinden biri dehidrasyondur.
Kan testi yapmak, krampların anemiye bağlı olduğundan emin olmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu nedenle, uygunsa, demir takviyesi önerilir. Aynı şekilde örneğin kırmızı et gibi demir açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir.
Kramplarla mücadele menüsü
Kramplarla doğal bir şekilde mücadele etmenin iyi bir yolu, bu yiyecekleri günlük hayatınıza eklemektir. Aşağıda, ilham kaynağı olabilecek bir menü örneği verilmiştir:
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim peynir ve 1 dilim hindi göğsü ile 1 esmer ekmek
- Harmanlama: 2 Brezilya fıstığı, 3 tuz ve su bisküvisi, şeker kamışı pekmezi ile tatlandırılmış siyah çay
- Öğle yemeği: 3 yemek kaşığı brokoli ile kahverengi pirinç, 1 fasulye kepçe, 1 ızgara hindi bifteği, zeytinli yeşil salata
- Atıştırmalık: çırpılmış bademli muzlu smoothie,
- Akşam yemeği: Havuç, kabak, soğan ve rendelenmiş tavukla yapılan sebze çorbası ve ardından tabağa 1 çorba kaşığı buğday tohumu ekleyin
- Akşam yemeği: 1 adet doğranmış fıstıklı sade yoğurt
Bu yiyecekleri tüketmenin iyi bir yolu, her zaman yukarıdaki tablonun her satırında, günün her öğüne hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi kontrol etmektir.