Mide ekşimesi, yetersiz yemek sindirimi, fazla kilolu olma, hamilelik ve sigara içme gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Mide ekşimesinin ana semptomu, kaburgalar arasında kalan göğüs kemiğinin ucunda başlayan ve boğaza kadar çıkan yanma hissidir.
Bu yanma, mide suyunun yemek borusuna geri dönmesinden kaynaklanır, bu da asit olduğu için yemek borusu hücrelerine zarar vererek ağrıya neden olur. Aşağıda, bu sorunun ilk 10 nedeni ve her durumda ne yapılması gerektiği anlatılmaktadır.
1. Sigara içmek
Sigara içerken solunan kimyasallar zayıf sindirime neden olabilir ve mide ile yemek borusu arasındaki kas olan yemek borusu sfinkterinin gevşemesini teşvik edebilir, mideyi kapatmaktan ve mide suyunu orada tutmaktan sorumludur. Böylelikle özofagus sfinkteri zayıfladığında mide içeriği kolaylıkla yemek borusuna dönerek reflü ve mide ekşimesine neden olabilir.
Yapılması gereken: Çözüm, sigarayı bırakmaktır, böylece vücut tütündeki toksinlerden kurtulur ve normal işine geri döner.
2. Kafeinli içecekler içmek
Kahve, kola alkolsüz içecekler, siyah, mat ve yeşil çaylar ve çikolata gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi de mide ekşimesinin önemli bir nedenidir. Bunun nedeni, kafeinin mide sıvısının yemek borusuna geri dönüşünü kolaylaştıran mide hareketini uyarmasıdır.
Ne yapmalı: Kafein açısından zengin yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının veya en azından tüketiminizi azaltın ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görün.
3. Büyük öğünler yiyin
Yemek sırasında büyük miktarlarda yiyecek tüketme alışkanlığı da mide ekşimesinin nedenlerinden biridir, mide çok dolu ve şişkin olup, yemek borusu sfinkterini kapatmayı zorlaştırarak yemek borusu ve boğaza yiyeceklerin geri dönmesini engeller. Ek olarak, yağlı yiyeceklerin aşırı tüketilmesi sindirimi ve bağırsak geçişini de engelleyerek yiyeceğin midede daha uzun süre kalmasına neden olarak mide ekşimesine neden olabilir.
Ne yapmalı: Her seferinde küçük öğünler yemeyi tercih etmeli, yiyecekleri günde birkaç öğünde dağıtmalı ve özellikle kızarmış yiyeceklerden, fast foodlardan, sosis ve pastırma gibi işlenmiş etlerden ve donmuş hazır yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
4. Hamilelik
Mide ekşimesi özellikle gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde yaygındır, çünkü fazla progesteron ile birlikte kadının karnındaki organlar için yer olmaması yemek borusu sfinkterinin düzgün kapanmasını engelleyerek reflü ve mide ekşimesine neden olur.
Ne yapmalı: Hamile kadınlar sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra gün boyunca küçük öğünler yemeli ve yemeklerden sonra en az 30 dakika uzanmaktan kaçınmalıdır. Hamilelikte mide ekşimesi ile nasıl savaşılacağına dair daha fazla ipucu görün.
5. İlaçlar
Aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib gibi ilaçların ve kemoterapi, depresyon, osteoporoz ve yüksek tansiyon için çeşitli ilaçların sık kullanımı yemek borusunu tahriş ederek mide ekşimesine neden olabilir ve yemek borusu sfinkterinin gevşemesine neden olabilir, bu da mide ile mide arasındaki geçişi yeterince tıkamaz yemek borusu.
Ne yapmalı: Bu ilaçları sık kullanmaktan kaçınmalı ve ilaçları kullandıktan sonra en az 30 dakika uzanmamayı unutmamalısınız. Semptomlar devam ederse, ilacı değiştirebilmesi veya başka bir kullanım şekli önerebilmesi için doktorla konuşun.
6. Yemeklerle birlikte sıvı tüketin
Yemek sırasında sıvı içmek midenin çok dolmasına neden olur ve özellikle gazlı içecekler gibi gazlı içecekler tüketirken yemek borusu sfinkterinin kapatılmasını zorlaştırır.
Yapılması gerekenler: Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra sıvı içmekten kaçınmak, sindirimin daha hızlı gerçekleşmesi için önemlidir.
7. Fazla kilo
Kilodaki küçük artışlar bile, özellikle sindirim sistemi veya gastrit geçmişi olan kişilerde mide ekşimesine neden olabilir. Bunun nedeni muhtemelen abdominal yağ birikiminin mideye karşı basıncı artırması, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesini desteklemesi ve yanma hissine neden olmasıdır.
Ne yapmalı: Bağırsak geçişinin daha kolay geri akabilmesi için diyetinizi iyileştirmeli, yağlı gıdalardan kaçınmalı ve kilo vermelisiniz.
8. Alkol
Sık alkol tüketimi mide ekşimesine neden olabilir çünkü alkol yemek borusu sfinkterinin kaslarını gevşetir, yiyeceklerin ve mide asidinin yemek borusuna geri dönmesine yardımcı olur. Ek olarak, alkol mide suyu üretimini artırır ve genellikle mide ekşimesi gibi yanma hissine sahip gastrite neden olabilir.
Ne yapmalı: Tüm sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için alkol tüketmeyi bırakmalı ve bol miktarda meyve, sebze ve su içeren dengeli bir diyet uygulamalısınız.
9. Diğer yiyecekler
Çikolata, biber, çiğ soğan, baharatlı yiyecekler, turunçgiller, nane ve domates gibi bazı yiyeceklerin mide ekşimesini artırdığı bilinmektedir, ancak belirli bir nedeni yoktur.
Yapılması gerekenler: Mide ekşimesinin bu gıdalardan herhangi birini tükettikten sonra gelip gelmediğine dikkat etmek önemlidir, bu yiyecekler mide yanıklarının nedenlerinden biri olarak belirlenirse diyetten çıkarılmalıdır.
10. Fiziksel aktivite
Yoga ve pilates gibi bazı fiziksel aktiviteler ya da mekik ve baş aşağı gerektiren hareketler gibi özel egzersizler karın içindeki basıncı artırır ve mide içeriğini yemek borusuna geri dönmeye zorlayarak mide ekşimesine neden olur.
Yapılması gerekenler: Fiziksel aktivite yapmadan en az 2-3 saat önce yemek yemek önemlidir ve semptomlarda düzelme yoksa yanma ve ağrıya neden olan egzersizlerden kaçınmalısınız.