İzost gerdirme, Bernard Redondo tarafından yaratılan ve derin vertebral kasların kasılmaları ile eşzamanlı olarak gerçekleştirilen uzun süreli ekshalasyon sırasında germe duruşları gerçekleştirmekten oluşan bir yöntemdir.
Esnekliği artırma ve vücudun farklı kas gruplarını uygun egzersizlerle güçlendirme işlevine sahip egzersizler yapmak, doğru omurga pozisyonları konusunda farkındalık geliştirmek ve ayrıca nefes alma kapasitesinden oluşan eksiksiz bir tekniktir.
Eş-gerdirme her yaş için uygundur ve her insanın yeteneklerine her zaman iyi uyum sağlar ve etkisi olmadığı için kas hasarına neden olmaz.
Faydalar nelerdir
İzostreperasyon, fiziksel durumu iyileştirmenin yanı sıra, doğru omurga pozisyonlarının farkındalığının yeniden kazanılmasına yardımcı olduğu için yaşlıların yürüyüş parametrelerini iyileştirmek, idrar kaçırmayı önlemek, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirmek için de kullanılabilir. kardiyorespiratuar kapasite ve kas gerginliğini azaltır. Duruşu düzeltmenin diğer yollarını görün.
Ayrıca postüral disfonksiyonlar, torasik kifoz, torako-pulmoner genişleme, kronik bel ağrısının tedavisi, hamstringlerin gerilmesi ve skolyoz tedavisinde endikedir.
Egzersizler nasıl
Çeşitli duruşlar, aynı anda nefes üzerinde çalışan, oturan, yatan ve ayakta duran kişi ile yapılır. Eş gerdirme tekniği haftada bir veya iki kez uygulanabilir ve bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır.
Yapılabilecek bazı Isostretching egzersiz örnekleri şunlardır:
1. Egzersiz
Ayakta ve omurga dik ve baş hizalı olarak, ayaklar paralel, ayrı ve pelvis ile hizalı olarak, iyi bir stabilite sağlamak için ve vücut boyunca kollarla:
- Bacaklarınızı hafifçe esnetin;
- Omuz ve bileği geriye doğru, parmaklar uzatılmış ve açık olarak hafifçe uzatın;
- Kalça kaslarını ve uzuv kaslarını kuvvetlice kasılır
- Kürek kemiklerinin alt açılarına yaklaşın;
- Derin nefes alın ve nefes verin.
Egzersiz 2
Ayaklarınız paralel, leğen kemiğinizin genişliğine göre hizalanmış, yerde iyi bir şekilde desteklenmiş ve kalçalarınızın arasında dizlerinizin üzerinde bir top olacak şekilde ayakta:
- Kollarınızı başınızın üzerinde ve kulaklarınızın yanında gergin tutun, avuç içlerinizi bir araya getirerek ellerinizi üstünden çaprazlayın;
- Kollarınızı daha yükseğe uzatın;
- Topu dizleriniz arasında sıkıştırın;
- Uzuv kaslarını daraltın;
- Derin nefes alın ve nefes verin.
Her duruş en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer egzersizlerle duruşunuzu nasıl geliştirebileceğinizi görün: