Kötü kolesterolü düşürmek için evde tedavi, LDL, kanda dolaşan LDL seviyelerini düşürmeye ve HDL seviyelerini artırmaya yardımcı oldukları için lif, omega-3 ve antioksidanlar bakımından zengin gıdaların tüketimi yoluyla yapılır. iyi kolesterol. Ayrıca kolesterolü düşürmek için yağ ve şeker bakımından zengin işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınmak ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
İşte kolesterolün kontrolüne yardımcı olmak için özel olarak belirtilen, ancak doktor tarafından belirtilen ilaçların yerini almayan, sadece doğal bir takviye olan bazı tarifler.
1. Yulaflı Guava smoothie
Hızlı ve doğal olarak kolesterolü düşürmek için mükemmel bir evde çare, haftada en az 3 kez yulaflı bir bardak guava vitamini almaktır, çünkü antioksidanlar ve gıdalardaki yağı emen lifler açısından zengindir, böylece kolesterol miktarını azaltır. bu kana gider.
Malzemeler
- 125 gr doğal yoğurt;
- 2 kırmızı guava;
- 1 yemek kaşığı yulaf;
- tat vermek için tatlandırın.
Hazırlık modu
Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, tatlandırın ve bu guava vitaminini haftada en az 3 kez tatlandırın ve içirin.
Guava, ishale karşı savaşmaya yardımcı olan anti-ishal etkisi ile tanınır, ancak yulafta bulunan lif tam tersi etkiye sahiptir ve bu nedenle bu vitamin bağırsağı hapsetmemelidir.
2. Domates suyu
Domates suyu, kalp sinir uyarılarının iletilmesinde ve besin maddelerinin hücrelere taşınmasında rol oynadığı için kalbin düzgün çalışması için önemli olan potasyum açısından zengindir. Domates aynı zamanda kötü kolesterolü düşüren ve böylece kalp hastalığı ve prostat kanseri riskini azaltan doğal bir madde olan likopen bakımından da zengindir.
Malzemeler
- 3 domates;
- 150 ml su;
- 1 tutam tuz ve bir tane karabiber;
- 1 defne yaprağı veya fesleğen.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir blenderde çok iyi çırpın ve sonra alın. Bu domates suyu soğutulmuş olarak da alınabilir.
Günde yaklaşık 3 ila 4 birim domates tüketilmesi tavsiye edilir, böylece günlük yaklaşık 35 mg likopen ihtiyacı karşılanır. Bu nedenle salatalarda, çorbalarda, soslarda ve meyve suyu şeklinde domates tüketimi belirtilmektedir.
Dikkat : Domates, potasyum açısından zengin olduğu için, kronik böbrek yetmezliği olanların ve ayrıca domates asidik olduğu için gastrit veya mide ülserinden muzdarip olanlar tarafından ölçülü tüketilmelidir.
3. Patlıcanlı portakal suyu
Bu meyve suyu, yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca hücrelerde oluşan oksidatif stresi azaltarak kilo verme sürecinde yardımcı olur.
Malzemeler:
- 2 portakal;
- yarım limon suyu;
- 1 patlıcan.
Hazırlık modu:
Patlıcan suyunu hazırlamak için blendere 1 patlıcanı koyun ve 2 portakal suyu ile biraz su ve yarım limon ekleyerek çırpın. Ardından tatlandırın, süzün ve içirin.
4. Kırmızı çay
Kırmızı çayın kolesterol için faydaları, kötü kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olan, damarların ve arterlerin tıkanmasını önleyen antioksidanların varlığından kaynaklanmaktadır. Kırmızı çay aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur, iştahı azaltır, fazla yağları gidermeye yardımcı olur ve doyurucu etkiye sahiptir, iştahı kontrol etmede yararlıdır ve bu nedenle kilo vermek isteyenler için sıklıkla endikedir.
Malzemeler
- 1 litre su;
- 2 kırmızı çay kaşığı.
Hazırlık modu
1 litre suyu kaynatın ve 2 kırmızı çay kaşığı ekleyin ve 10 dakika boyunca kapatın. Süzün ve günde 3 bardak için.
Kırmızı çay, sağlıklı gıda mağazalarında ve süpermarketlerde kolaylıkla bulunur, hazır granül, hazır çay poşetleri ve hatta doğranmış yaprak şeklinde satılabilir.
Kolesterol Kontrol İpuçları
Yüksek kolesterol, tedavi edilmediğinde kalp krizi, felç veya tromboz riskini artırdığı için, kolesterolü kontrol altına almak için, düşük yağlı bir diyet ve düzenli fiziksel egzersiz hala önemlidir. Bu şekilde, kolesterolü kontrol etmenin 5 adımı şunları içerir:
- Haftada 3 kez 1 saat fiziksel egzersiz yapın: yüzme, hızlı yürüme, koşma, koşu bandı, bisiklet veya su aerobiği kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olurken, kan dolaşımını artırarak arterlerde yağ birikimini önler ;
- Günde yaklaşık 3 bardak yerba mate çayı için ; antioksidan özelliklere sahiptir, kötü kolesterolü düşürür, ayrıca ince bağırsakta kolesterol emilimini engeller;
- Somon, ceviz, barlam balığı, ton balığı veya chia tohumu gibi omega 3 bakımından zengin yiyeceklerin tüketimini artırın: omega 3, kötü kolesterolü düşürmeye ve kan damarlarının tıkanmasını önlemeye yardımcı olur;
- Yağlı veya şekerli yiyecekleri tüketmekten kaçının: örneğin kurabiyeler, pastırma, yağ, kurabiye, dondurma, atıştırmalıklar, çikolatalar, pizza, kekler, işlenmiş yiyecekler, soslar, margarin, kızartılmış yiyecekler veya sosisler, örneğin kandaki kötü kolesterolü artırdıklarından ve yağlı plakların oluşumunu ve damarların tıkanmasını hızlandırır;
- Aç karnına mor üzüm suyu içmek: Kırmızı üzümde bir antioksidan olan ve kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan resveratrol vardır.
Kolesterolü kontrol altına almak için bu adımlara ek olarak, kan kolesterol seviyelerinin düzensiz olmaması için doktorunuzun reçete ettiği kolesterol ilaçlarını her gün almanız çok önemlidir.
Bununla birlikte, bu ev ilaçlarını seçmek, kolesterolün tedavisini ve kontrolünü doğal ve sağlıklı bir şekilde tamamlamanın, kardiyolog tarafından belirtilen ilaçları almaktan vazgeçmeyen, ancak dozu ve hatta ilaç alma ihtiyacını azaltabilen bir yoldur. zaman.
Aşağıdaki videoda kolesterolü düşürmek için bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın: