İyi uyumak, açlığı kontrol altına almak için önemli olan ghrelin ve leptin gibi hormonları düzenlemeye yardımcı olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, ancak günde 6 saatten az uyumak stres hormonlarının üretimini artırır, bu da iştahı artırır ve uyumu zorlaştırır. Yağ yakıcı.
Çoğu insanın enerjiyi geri kazanmak ve vücut fonksiyonlarını düzenlemek için günde 6 ila 8 saat uyuması gerekir.
Ortalama olarak, sağlıklı bir insan uyku başına saatte yaklaşık 80 kalori harcar. Bu değer, tek başına uyumanın kilo vermediğini, ancak iyi uyumanın başka şekillerde kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir:
1. Ghrelin üretimini azaltır
Ghrelin midede üretilen, sindirime yardımcı olan, ancak aynı zamanda açlığı artıran ve iştahı uyaran bir hormondur. Az ya da kötü uyuduğumuzda, daha büyük miktarlarda üretilebilir, bu da açlığı ve yeme arzusunu artırır.
2. Leptin salınımını artırır
Bu hormon uyku sırasında üretilir ve tokluk hissi uyandırır. Grelinin üzerinde bir leptin üretimi, iştahı düzenlemede ve kontrol edilemez bir yemek yeme dürtüsü hissettiğinizde aşırı yemeyi kontrol etmede önemlidir.
3. Büyüme hormonunu uyarır
Büyüme hormonu uyku sırasında daha fazla miktarda üretilir ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra vücut yağının azaltılmasını, yağsız kütle miktarının korunmasını ve hücre yenilenmesini teşvik ettiği için kilo vermek isteyenler için önemlidir. .
4. melatonin üretir
Melatonin, bu dönemde serbest radikallerin nötralizasyonunu teşvik etmenin yanı sıra yağ birikimiyle mücadele eden kadınlık hormonlarının üretimini kontrol etmenin yanı sıra daha iyi uyumanıza ve uykunun faydalarını artırmanıza yardımcı olur.
5. Stresi azaltın
Stresle üretilen adrenalin ve kortizol gibi hormonlar, uykusuzluğun artmasını sağlar ve yükseldiğinde yağ yakımını ve yağsız kitle oluşumunu engeller, kan şekeri düzeylerinin artmasına ek olarak kilo vermeyi zorlaştırır.
6. Ruh halinizi artırın
İyi bir gece uykusu, ertesi gün daha fazla enerji ile uyanmanızı sağlar, bu da tembelliği azaltır ve aktiviteler ve egzersiz yoluyla daha fazla kalori harcama isteğinizi artırır.
7. Daha az yemenize yardımcı olur
Uzun süre uyanık kaldığınızda açlık ve iştah hissi artar. Zaten, yeterli uyku bir gece yemek yeme dürtüsünü önlemeye ve buzdolabına saldırmaya yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için sadece gereken kadar uyumak yeterli değil, kaliteli bir uyku uyumanız yeterli. Bunun için uyku düzenine uymak, gündüzleri geceyi değiştirmekten kaçınmak, sessiz ve düşük ışıklı bir ortama sahip olmak ve saat 17: 00'den sonra kahve veya guarana gibi uyarıcı içeceklerden kaçınmak önemlidir. Öğle yemeğinden 30 dakika sonra uyumak da ruh halini iyileştirmeye ve geceleri uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
İyi uyumak için daha fazla ipucu ve iyi bir gece uykusunun diğer faydalarına göz atın.