Egzersiz sırasında yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızı, yaşa göre değişen ve bir frekans ölçer ile ölçülebilen maksimum kalp atış hızının (HR)% 60-75'idir. Bu yoğunlukta antrenman, enerji kaynağı olarak daha fazla yağ kullanarak zindeliği geliştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu nedenle, herhangi bir direnç antrenmanına başlamadan önce, yağ yakmak ve kilo vermek için antrenman sırasında hangi ideal HR'nin korunması gerektiğini bilmek önemlidir. Ek olarak, özellikle başlangıç seviyesindeyseniz veya ailede kalp problemleri öyküsü varsa, bu tür fiziksel egzersizlerin yapılmasını engelleyen aritmi gibi kalp problemi olmadığını doğrulamak için elektrokardiyogram yapmanız önerilir.
Kilo kaybı kalp atış hızı tablosu
Kilo kaybı ve yağ yakımı için cinsiyete ve yaşa göre ideal kalp atış hızı tablosu aşağıdaki gibidir:
Yaş | Erkekler için ideal FC | FC kadınlar için ideal |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Örneğin : 30 yaşında bir kadın için egzersiz sırasında kilo vermek için ideal kalp atış hızı dakikada 117 ila 147 kalp atışıdır.
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek için harika bir seçenek bir frekans ölçer kullanmaktır. Kalp atış hızınız ideal egzersiz limitlerinin dışına çıktığında bip sesi çıkaracak şekilde programlanabilen saat benzeri modeller vardır. Piyasada bulunan frekans ölçer markalarından bazıları Polar, Garmin ve Speedo'dur.
Frekans 
ölçer Frekans ölçer ile kadın eğitimiKilo kaybı için kalp atış hızı nasıl hesaplanır
Egzersiz sırasında yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızını hesaplamak için aşağıdaki formül uygulanmalıdır:
- Erkekler: 220 - yaş ve sonra bu değeri 0.60 ve 0.75 ile çarp;
- Kadınlar: 226 - yaş ve sonra bu değeri 0,60 ve 0,75 ile çarp.
Aynı örneği kullanarak, 30 yaşındaki bir kadın aşağıdaki hesaplamaları yapmak zorunda kalacaktı:
- 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Kilo kaybı için minimum ideal HR;
- 196 x 0.75 = 147 - Kilo kaybı için maksimum HR ideal.
Kalbin kapasitesine göre birey için ideal KH değerlerini gösteren Ergospirometri veya Stres Testi adlı bir test de vardır. Bu test aynı zamanda kişinin fiziksel kondisyonuyla doğrudan ilgili olan VO2 kapasitesi gibi diğer değerleri de gösterir. Fiziksel olarak daha iyi hazırlanmış kişiler daha yüksek VO2'ye sahipken, hareketsiz insanlar daha düşük VO2'ye sahiptir. Ne olduğunu ve Vo2'nin nasıl artırılacağını anlayın.