Enerji beslemeleri temel olarak ekmek, patates ve pirinç gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerle temsil edilir. Karbonhidratlar, hücrelere enerji vermek için en temel besin maddeleridir, bu nedenle kullanımı kolay ve hızlıdır.
Bu nedenle, aşağıdaki gibi yiyecekler:
- Tahıllar : pirinç, mısır, kuskus, makarna, kinoa, arpa, çavdar, yulaf;
- Yumrular ve kökler : İngiliz patatesi, tatlı patates, manyok, manyok, yam;
- Buğday bazlı yiyecekler : ekmekler, kekler, makarna, kurabiyeler;
- Baklagiller : fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, nohut;
- Bal arıları.
Enerji gıdalarının yanı sıra, vücutta iyileştirme, yeni hücrelerin büyümesi ve hormonal üretimin düzenlenmesi gibi diğer işlevleri yerine getiren düzenleyici ve güçlendirici besinler de vardır.
Bununla birlikte, bu enerjik yiyeceklerin, yapıcıların ve düzenleyicilerin hiçbiri, vücut üzerinde farklı bir etkisi olan uyarıcı yiyeceklerle karıştırılmamalıdır. Aşağıdaki videodaki farklılıklara göz atın:
Enerji gıdası olarak yağ
1 g karbonhidrat yaklaşık 4 kcal sağlarken, 1 g yağ 9 kcal sağlar. Bu nedenle, vücut tarafından hücrelerin düzgün çalışmasını sağlamak için bir enerji kaynağı olarak da yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu grup, sızma zeytinyağı, kestane, badem, ceviz, tereyağı, avokado, chia tohumu, keten tohumu, susam, hindistancevizi yağı gibi besinler ile et ve sütte bulunan doğal yağları içerir.
Yağ, enerji sağlamanın yanı sıra, tüm hücreleri sınırlayan, kandaki besinleri taşıyan, beynin çoğunu oluşturan ve seks hormonlarının üretimine katılan zara da katılır.
Eğitimde enerjik yiyecekler
Enerjili yiyecekler, antrenmanın zirvesini ve kalitesini korumak için çok önemlidir ve esas olarak kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler tarafından iyi miktarlarda tüketilmelidir.
Bu yiyecekler, örneğin yulaf ve ballı muz, peynirli sandviç veya yulaflı meyveli smoothie gibi kombinasyonlarla antrenman öncesinde dahil edilmelidir. Ek olarak, kas iyileşmesini ve hipertrofiyi uyarmak için egzersiz sonrası bazı protein kaynakları ile birlikte tüketilmelidirler.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve antrenmandan önce ve sonra ne yiyeceğinizi öğrenin:
Egzersiz öncesi ve sonrasında ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla ipucu görün.