İrritabl bağırsak sendromu diyetinde örneğin kahve, çikolata veya siyah çay gibi uyarıcı gıdalardan kaçınılmalıdır. Ayrıca yağlı veya çok şekerli yiyeceklerin yanı sıra alkollü içecekler ve çeşniler de bağırsağın tahrişini artırarak, ishal veya karın ağrısı gibi sorunun ortaya çıkmasına veya semptomlarının şiddetlenmesine yol açtığı için yenmemelidir.
Yağlı etler, soya, arpa, nohut veya brüksel lahanası gibi sindirimi zor olan veya bağırsak gazlarının miktarını artıran gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Hangilerinin krize neden olduğunu test etmek için FODMAPS olarak da adlandırılan yasaklanmış gıdaların tam listesine bakın.
Ne yiyebilirsin
İrritabl bağırsak sendromunda, gün boyunca birkaç küçük öğün yemek önemlidir ve bağırsağın aynı anda büyük bir aktivite göstermesini engeller. Ayrıca bağırsakları yatıştırmaya ve atakları önlemeye yardımcı olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Papatya, ıhlamur veya melisa gibi yatıştırıcı çaylar ;
- Papaya, kavun, limon, portakal, avokado, erik veya üzüm gibi meyveler ;
- Lahana, chayote, havuç, kabak, kabak, salatalık veya marul gibi beyaz veya turuncu sebzeler ;
- Tavuk veya hindi gibi beyaz etler ;
- Her tür balık , ancak kızartmadan;
- Yoğurt veya kefir gibi probiyotik yiyecekler .
Diyet değişiklikleri nöbetlerin başlamasını önlemeye yardımcı olsa da, irritabl bağırsak atakları sırasında semptomları hafifletmeye yardımcı olmuyor, bu nedenle gastroenterolog, anti-spazmodikler veya anti-ishal gibi bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Bu sorunu tedavi etmek için en çok hangi ilaçların kullanıldığını görün.
3 günlük örnek menü
Aşağıdaki tabloda İrritabl Bağırsak Sendromunu kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 su bardağı badem sütü + yumurta ve tereyağlı peynirli patates ekmeği | Portakal suyu + 2 yumurta, kıyılmış tavuk ve kekikli omlet | 1 su bardağı laktozsuz süt + yulaf ekmeği + 1 yumurta + 1 dilim peynir |
| Harmanlama | 1 muz + 10 kaju fıstığı | 1 arı balı doğal yoğurt | 1 bardak portakal ve lahana ile yeşil meyve suyu |
| Öğle yemeği | kabak püresi + zeytinyağlı ızgara et + çiğ salata | gizli et ve manyok + zeytinyağında sotelenmiş sebzeler | sebzeli fırında ızgara balık + haşlanmış patates + yeşil salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Ananas suyu + rendelenmiş hindistancevizi ile 1 tapyoka | Yulaf sütlü avokadolu smoothie | 1 sade yoğurt + 5 yulaflı kurabiye |
Gün boyunca şeker eklemeden 2 litre su veya yatıştırıcı çay içmelisiniz. İrritabl bağırsak sendromunda yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:
Bu problemin olabileceğini düşünüyorsanız, diyetinizi değiştirmeden önce, irritabl bağırsak sendromunun en yaygın semptomlarının neler olduğuna bakın.