Karnitin, et ve balık gibi bazı yiyeceklerde bulunan lizin ve metiyonin gibi esansiyel amino asitlerden karaciğer ve böbrekler tarafından doğal olarak sentezlenen bir elementtir. Karnitin, yağların adipositlerden hücre mitokondrisine taşınmasında temel bir rol oynar, burada karnitin vücut ihtiyaç duyduğunda enerjiye dönüştürülür.
L-karnitin, biyolojik olarak aktif olan karnitin formudur ve esas olarak kaslarda depolanır, yağ yakımını arttırmak, kaslar için daha fazla enerji üretmek ve fiziksel performansı iyileştirmek amacıyla takviyelerde yaygın olarak kullanılmaktadır, sporcular tarafından çok tüketilmektedir. veya kilo vermek isteyen insanlar.
L-karnitinin faydaları
Karnitin ağırlıklı olarak kilo vermek için yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak bu ilişkiyi getiren çalışmalar oldukça tartışmalıdır çünkü L-karnitin takviyesinin vücuttaki konsantrasyonunu arttırdığını, oksidasyonu aktive ettiğini gösteren çalışmalar vardır ve sonuç olarak , obez kişilerin vücutlarında biriken yağların azalmasına yardımcı olur.
Öte yandan, oral karnitin tüketiminin obez olmayan sağlıklı kişilerde karnitin konsantrasyonundaki değişiklikleri desteklemediğini ve kilo vermeye neden olmadığını gösteren çalışmalar da vardır. Ek olarak, L-karnitin takviyesi ile elde edilebilecek diğer faydalar şunlardır:
- Serbest radikalleri ortadan kaldırarak antioksidan etki gösterebildiği için artan vücut savunması;
- Yoğun fiziksel aktivite sırasında performans ve performansta iyileşme;
- Egzersiz sırasında aşırı ağrı veya kramp ile karakterize bir durum olan aralıklı topallama olan kişilerde kan akışını iyileştirir;
- İnfertil erkeklerde iyileştirilmiş sperm kalitesi;
- Düşük kas direnci olan yaşlılarda ve hepatik ensefalopatili kişilerde yorgunluğu azaltır;
- Hafıza, öğrenme ve dikkat gibi bilişsel yetenekleri uyarır.
Sonuçlar kesin olmadığından, bu faydaları kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmek önemlidir.
Karnitin türleri
Farklı amaçlar için kullanılan birkaç çeşit karnitin vardır:
- Solunum kapasitesini iyileştirmek için kullanılan Asetil-L-Karnitin (ALCAR);
- Fiziksel performansı iyileştirmek için kullanılan L-Karnitin L-Tartrat (LCLT);
- Aralıklı topallama ve kan akışı sorunlarını gidermek için kullanılabilen propiyonil L-Kartinin (GPLC)
- Kilo vermek için kullanılan L-Karnitin.
Karnitinin kişinin amacına göre doktor tarafından belirtilmesi önemlidir.
Nasıl alınır
L-karnitin, kapsül, toz veya sıvı olarak satın alınabilir. Önerilen günlük doz, kullanım amacına göre değişir ve şunlar olabilir:
- L-karnitin: günde 500-2000 mg;
- Asetil-L Karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-Karnitin L-Tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionil L-Karnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
L-karnitin durumunda ise 2 kapsül, 1 ampul veya 1 yemek kaşığı L-karnitin ile fiziksel aktivite yapılmadan 1 saat önce ve her zaman beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tedavi yapılır.
İnfertil insanlarda sperm kalitesini iyileştirmek için yapılan bazı araştırmalar, 2 ay boyunca 2 g L-karnitin tüketmenin kaliteyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler
L-Carnitine, düşük vücut kitle indeksi, düşük yağ oranı veya kalp problemleri olan kişiler için kontrendikedir.
L-karnitinin neden olabileceği yan etkilerden bazıları mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı ve kas ağrısıdır.