Çömelme, çok fazla hazırlığa ihtiyaç duymayan basit bir egzersizdir, bacaklarınızı açık tutun, kollarınızı vücudunuzun önüne uzatın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
Genellikle sadece bacağı güçlendirme egzersizi olarak düşünülse de, çömelme, bacak kaslarından başka kasları çalıştırır ve böylece örneğin karın ve sırt kaslarının güçlenmesini destekler.
Çömelme, basit olmasına rağmen, bir beden eğitimi uzmanının rehberliği ve bakımı altında yapılması önemlidir, böylece gerekirse hareket düzeltilebilir ve böylece daha az yaralanma riski vardır.
Ağız kavgası nasıl yapılır
Omurganıza zarar vermeden ağız kavgası yapmak ve bu egzersizin sağlayabileceği tüm faydayı elde etmek için tavsiye edilir:
- Ayaklarınızı biraz ayrı tutun ve daima yerde düz tutun;
- Kollarınızı vücudunuzun önüne uzatın;
- Sırtınızı dik tutun ve her zaman olduğu gibi kalçalarınızla kompanse etmekten kaçının;
- Çömelmeye başlamadan önce nefes alın ve alçalırken havayı boşaltın;
- Kalçalarınızı yere paralel tutacak kadar aşağı indirin.
Çömelmenin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için iyi bir ipucu, kendinizi aynada gözlemlemektir. İdeal olan, egzersizi aynaya yanlamasına yapmaktır. Egzersiz doğru yapıldığında karın ve uyluk kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz. Aynı egzersizin varyasyonlarını yaparak daha fazla kas çalıştırarak çömelme etkinliğini artırmak da mümkündür. Diğer çömelme egzersizlerini öğrenin.
Egzersiz rutinine dahil edilmesi gereken bir egzersiz olmasına rağmen, sakatlıkları önlemek için çömelme dikkatlice yapılmalıdır. Bu nedenle egzersiz yapmaya başlayan bir kişi durumunda, pilates topuna karşı duvara çömelmesi tavsiye edilir, bu nedenle daha büyük hareket algısına sahip olmak mümkündür. Ek olarak, oturarak ve bir banktan kalkarak antrenman yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde hareketin nasıl yapılması gerektiğini de görebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için öneri, setler arasında 1 dakikalık aralıklarla 3 set 5 squat yapmak için ilk gün belirtilmiş olan 15 squat'ı doğru yapmaktır. Egzersiz yapıldıkça kişinin kapasitesine göre kademeli olarak çömelme sayısı artırılabilir. Ağız kavgası kasların dinlenebilmesi için haftada 3 gün ve gün aşırı yapılması önerilir.
Ayrıca evde poponuzu büyütmek için 3 egzersiz bilin.
Çömelme Faydaları
Çömelme tam bir egzersizdir çünkü karın, sırt, uyluk ve gluteus kasları dahil olmak üzere birkaç kas içerir. Bu nedenle, ağız kavgasının temel faydaları şunlardır:
- Karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
- Uyluk ve kalça kaslarının güçlendirilmesi ve hipertrofisi;
- Fiziksel koşullandırmanın iyileştirilmesi;
- Azalan yaralanma riski;
- Kilo vermeye yardımcı olur.
Ek olarak, ağız kavgası vücut hatlarını iyileştirir ve iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur ve her ortamda uygulanabilir.