Uykusuzluk için ev ilaçları, örneğin uzun süreli bağımlılık veya uykusuzluğun kötüleşmesi gibi ilaçların ortak yan etkilerini geliştirme riski olmadan uykuyu uyarmanın mükemmel bir doğal yoludur.
Etkisi ilaçlar kadar acil olmasa da, vücut için daha doğaldır ve herhangi bir bağımlılığa neden olmaz. Ek olarak, düzenli kullanıldığında, ev ilaçları uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olarak etkinin daha hızlı ve daha hızlı hale gelmesini sağlar.
Ev ilaçlarının kullanımıyla, odada mavi ışıklardan kaçınmak ve yatmadan önceki 30 dakika içinde uyarıcı aktivitelerden kaçınmak gibi uykuyu kolaylaştıran diğer önlemlerin alınması da tavsiye edilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu ve diğer ipuçlarına bakın.
1. Melatonin
Bu, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon türüdür ve bu nedenle "ev ilaçları" kategorisine popüler olarak dahil edilmemiştir. Bununla birlikte, melatonin, çeşitli çalışmalarda uykusuzluğa karşı belirgin bir şekilde kanıtlanmış etkileri olan uykudan ana sorumludur.
Doğal yollarla melatonin üretimini artırmak mümkündür. Bunun için günün sonunda stresli durumlardan kaçınılması, cep telefonu ekranı gibi mavi ışıklara maruz kalmanın azaltılması, iç mekanlarda dolaylı ve sarı aydınlatmanın tercih edilmesi ve triptofan açısından zengin yiyeceklerin tüketimine yatırım yapılması önerilir. yer fıstığı, yumurta veya tavuk eti. Triptofan gıdalarının daha eksiksiz bir listesine bakın.
Çok telaşlı bir yaşam tarzı olan veya doğal olarak melatonin düzeylerini yükseltmeye çalışan, ancak uykuyu iyileştirmede iyi sonuçları olmayan kişiler, eczanelerden ve bazı ürün mağazalarından satın alınabilen melatonin takviyesini de kullanmayı tercih edebilir. doğal. Bu durumda, takviye her zaman bir doktor veya eczacı tarafından yönlendirilmelidir.
Uykusuzluk tedavisi için endike olabilecek diğer ilaçlara göz atın.
2. Kediotu
Kediotu kökü çayı, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan anksiyolitik ve yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu için, birkaç çalışmada hafif ila orta derecede uykusuzluğa karşı güçlü bir etki göstermiştir.
Eczane yatıştırıcı ilaçların aksine, kediotu herhangi bir bağımlılığa neden olmaz ve bu nedenle güvenle kullanılabilir. Ancak bitkinin maddeleri uyku döngüsünü yavaşça şekillendirdiği için etkisinin fark edilmesi 4 haftayı bulabilir.
Malzemeler
- 3 gr kuru kediotu kökü;
- 300 ml su.
Hazırlık modu
Suyu ve kediotu kökünü orta ateşte 10 ila 15 dakika kaynatın ve ardından ocaktan alın ve süzün. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 1 bardak ılık ve içmeye bırakın.
Çaya ek olarak, kediotu takviye olarak da tüketilebilir ve 300 ila 900 mg% 0.8 özüt dozunda alınmalıdır. Bu dozajın, uykusuzluğun şiddetine ve kişinin diğer özelliklerine göre bir şifalı bitki uzmanı veya doktor tarafından uyarlanması gerekebilir.
Kediotu, hamile kadınlarda ve bir tür karaciğer problemi olan hastalarda dikkatli kullanılmalıdır.
3. Şerbetçiotu
Şerbetçiotu, bira üretiminde kullanılan bitkinin aynısıdır, ancak çay formunda uykusuzluğa karşı olumlu etki göstermiştir. Etkisi, sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olan bir madde olan GABA'nın bozulmasını önleme yeteneği ile ilişkilidir, ayrıca melatonin reseptörlerinin etkisini iyileştirerek uykudan sorumlu ana hormonun etkisini güçlendirir.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı şerbetçiotu;
- 1 bardak kaynar su.
Hazırlık modu
Şerbetçiotlarını kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika bekletin. Sonra süzün ve yatmadan 30 ila 60 dakika önce alın.
Bu çay, hamilelikte doktor veya bitki uzmanı gözetiminde kullanılmamalıdır.
4. Limon otu
Limon balsamı yaprakları, uykusuzluk vakalarını tedavi etmek için birkaç yüzyıldır kullanılmıştır ve son çalışmalarda, eylemleri, sinir sistemini ve uykuyu kolaylaştır.
Malzemeler
- 2 çay kaşığı limon otu yaprağı;
- 500 ml kaynar su.
Hazırlık modu
Melisa otu bir demliğe koyun ve üzerini kaynar suyla kapatın. Örtün, ısınmasına izin verin, sonra içmesi için süzün, tercihen uyumadan 30 ila 60 dakika önce.
Limon balsamı ayrıca günde 300 ila 500 mg dozajlarda kapsül şeklinde veya damla şeklinde tüketilebilir. Bu durumlarda doz her zaman bir doktor veya şifalı bitki uzmanı tarafından ayarlanmalıdır. Limon balsamı, hamilelik veya emzirme döneminde doktorun rehberliği olmadan kullanılmamalıdır.
5. Pasiflora
Passionflower, tutku meyvesi bitkisidir ve limon otu gibi, bu şifalı bitki de uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için uzun yıllardır kullanılmaktadır. Bu bitkiyi uykusuzluk için kullanan hala az sayıda çalışma olmasına rağmen, maddelerinin çoğu tedaviye yardımcı olma konusunda büyük potansiyele sahiptir.
Örneğin, çarkıfelek çiçeğinin ana flavonoid'i olan krizin, eczane anksiyolitik ilaçların kullandığı reseptörlerle aynı olan, gevşemeye neden olan ve uyumanıza yardımcı olan benzodiazepin reseptörleri üzerinde güçlü bir etki göstermiştir. Ek olarak, sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, çarkıfelek özü uyku süresinin uzamasına çok yardımcı oldu.
Malzemeler
- 6 gr çarkıfelek;
- 1 bardak kaynar su.
Hazırlık modu
Çarkıfelek ile suyu ekleyin ve 5 ila 10 dakika bekletin. Sonra yatmadan yaklaşık 30 dakika önce soğumaya bırakın, süzün ve içirin. Çarkıfelek, örneğin daha güçlü bir etki için kediotu çayına sıklıkla eklenebilir.
Hamile kadınlarda bu çaydan kaçınılmalıdır.
Doktora ne zaman gitmeli
Ev ilaçları birçok uykusuzluk vakasının tedavisine yardımcı olabilirken, özellikle başka nedenler olduğunda bunların yeterli olmadığı birkaç durum da vardır. Bu nedenle, 4 haftalık bir ev ilaç tedavisinden sonra uykusuzlukta bir iyileşme olmadığında veya uykusuzluk yaşam kalitesine müdahale ettiğinde, doğru nedeni belirlemek ve en uygun tedaviye başlamak gerekli olabileceğinden doktora gitmeniz önerilir.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve daha iyi uyumak için hangi ipuçlarını benimseyebileceğinizi görün: