Keten tohumu diyetinin yapılması kolaydır ve iştahı azaltmak için esas olarak her öğüne keten tohumu unu eklenmesine dayanan harika sağlık sonuçları getirir.
Keten tohumu kilo vermenize yardımcı olur çünkü omega-3 bakımından zengindir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olan iyi bir yağdır. Ek olarak, bu tohumun tüketilmesi kolaydır ve tüm nüfus tarafından bile kullanılabilir, ayrıca yüksek kolesterol ve diyabet gibi sorunların kontrolüne yardımcı olur. Keten tohumunun tüm Faydalarını görün.
Keten tohumu diyeti nasıl yapılır
Keten tohumu diyetini takip etmek için 2 ila 3 yemek kaşığı keten tohumu unu tüketmelisiniz, bu da tohumun en fazla sağlık yararını sağlama şeklidir. Bunun nedeni, keten tohumunun bir bütün olduğu zaman bağırsak tarafından sindirilmemesi ve besinlerinin emilmemesi ve sonuçta herhangi bir sağlık yararı sağlamamasıdır.
Bu nedenle ideal olan, tohumları kullanmadan hemen önce ezip unu karanlık ve sıkıca kapatılmış bir kavanozda saklamaktır. Bu keten tohumu unu, örneğin yoğurtlara, vitaminlere, sütlere, çorbalara, salatalara, meyve sularına ve doğranmış veya ezilmiş meyvelere eklenebilir.
Ayrıca un, besleyici, yüksek lifli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar olarak hizmet verebilen ekmek, kek, krep ve kurabiye gibi müstahzarların yapımında da kullanılabilir. Bakın 5 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Tarifleri.
Keten tohumu diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, satır diyetinin 3 günlük bir menüsünün bir örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 2 çay kaşığı keten tohumu unu + granola ile 1 sade yoğurt | Vitamin: 200 ml süt + 1 sütun yulaf + 1 meyve + 1 yemek kaşığı keten tohumu unu | 1 adet yumurta + 1 adet yulaf + 1 adet keten tohumu ile yapılan keten tohumu gözleme, peynir ve otlar ile doldurulmuş |
| Sabah atıştırmalığı | 2 papaya dilimi + 7 kaju fıstığı | 2 Brezilya fıstığı + 1 dilim peynir | Tarçın, bal ve kakao tozu ile ezilmiş 3 renk avokado çorbası |
| Öğle yemeği | 4 col pirinç çorbası + 2 col keten tohumu fasulye + domates soslu 1 biftek + yeşil salata | 1 balık filetosu keten tohumu unu + 5 patates dilimi + buharda pişirilmiş sebze salatası | Tavuk çorbası + et suyuna eklenen 1 renk sığ keten çorbası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak meyve salatası + 1 col keten tohumu çayı + 1 dilim peynir | 1 su bardağı lahana, elma ve ananaslı yeşil meyve suyu + 1 col keten tohumu çorbası | 2 çay kaşığı keten tohumu unu + 1 dilim peynir ile 1 sade yoğurt |
En iyi sonuçları almak için düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve öğünlere lif ekleyerek nasıl daha hızlı kilo verebileceğinizi görün: