Saçları güçlendirecek besinler, balık, yumurta, et, jelatin, süt ve türevleri gibi protein yönünden zengin gıdalardır çünkü proteinler, saç tellerini koruyan ve güçlendiren, saç tellerini koruyan ve güçlendiren keratin gibi amino asitlerden oluşur. saç dökülmesini tedavi etmek.
Bununla birlikte, saç büyümesi için gerekli olan çinko, demir, omega 3 veya biotin gibi belirli vitamin ve mineralleri yemek de önemlidir, bu nedenle dengeli bir diyet sürdürmek her zaman önemlidir.
Bu diyet, saçın güçlenmesini sağlamak için en az 3 ay sürdürülmelidir, ancak yine de saçın kırılganlığı devam ederse, bir dermatoloğa veya pratisyen hekime danışmak, bunun bir belirtisi olup olmadığını değerlendirmek için önemlidir. örneğin anemi veya hipotiroidizm gibi problemler.
Saçı güçlendirmek, saç dökülmesini önlemek ve sağlıklı saçı korumak için bazı öneriler şunlardır:
1. Balık ve tohum tüketin
Sağlıklı saçları korumak ve saç dökülmesini önlemek için somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı, chia ve keten tohumu gibi omega 3 yönünden zengin yiyeceklerin yanı sıra fındık, keten tohumu veya kanola yağı tüketmek önemlidir.
Omega 3 bakımından zengin besinler antiinflamatuardır ve bazı araştırmalar, hızlı ve ani saç dökülmesinin meydana geldiği bir durum olan alopesi hastalığından fayda görebileceğini göstermektedir.
2. Daha fazla A vitamini alın
Havuç, domates, kavun, papaya, biber, pancar veya ıspanak gibi besinlerin tüketimi A vitamini içeriğinden dolayı sağlıklı saç büyümesi için önemlidir.Ayrıca bu vitamin güçlü bir antioksidan olduğu için saç köklerine bakım yapar, serbest radikallerin neden olduğu zarardan kaçınarak telleri zayıflatır.
Alopesi hastalarında, A vitamininin öncüsü olan düşük seviyelerde beta-karoten tespit edilir, bu nedenle doktor bu vitaminle takviye önerebilir. Bununla birlikte, bu takviye her zaman bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, çünkü çok yüksek dozlar saç için toksik olabilir ve saç dökülmesine neden olabilir.
3. Turunçgilleri diyete dahil edin
Saç tellerinin yapısının önemli bir bölümünü oluşturan bir protein olan kolajen üretimi için portakal, mandalina, ananas, çilek, kivi veya limon gibi C vitamini yönünden zengin besinler yemek gereklidir.
Ek olarak, C vitamini başka bir güçlü antioksidandır ve vücudun saç büyümesi için gerekli olan demiri gıdalardan daha iyi emmesine yardımcı olur.
4. Kuruyemiş tüketimini artırın
Yer fıstığı, fındık, badem, yulaf, ceviz veya kaju fıstığı gibi besinler, saç kökünün gelişimi için önemli olan ve kelliğin ilerlemesini engelleyen bir B-kompleks vitamini olan biotin bakımından zengindir.
5. Mineral açısından zengin besinler tüketin
Örneğin diyete fasulye, yumurta, pancar veya karaciğer dahil olmak, saç sağlığı için gereken demir miktarını sağlar. Aksine, demir saç derisi dokularının oksijenlenmesine yardımcı olduğu için eksikliği düşme ile ilişkilidir. Demir yönünden zengin diğer yiyeceklerin listesine bakın.
Bir diğer önemli mineral ise saç uzamasında, gelişiminde ve onarımında önemli rol oynayan çinkodur. Eksikliği saçın incelmesine, kırılganlaşmasına ve matlaşmasına neden olabilir. Ayrıca saç lifini daha sağlıklı hale getirmek için kollajen ile ilişkilendirilen bir mineral olduğundan silikon yönünden zengin besinlerin tüketimini artırmak da önemlidir. Çinko ve silikon bakımından zengin bazı yiyecekler badem, yer fıstığı veya Brezilya fıstığı gibi kuruyemişlerdir.
6. Diyete et ekleyin
Hem beyaz hem de kırmızı etler, saç için gerekli olan iyi miktarda protein ve aminoasit içermesinin yanı sıra saçın yapısı, sıkılığı ve elastikiyeti açısından çok önemli olan kolajeni de sağlar.
Kolajen ayrıca bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde kapsül şeklinde günlük gıda takviyesi şeklinde de kullanılabilir. Kolajen takviyesinin nasıl alınacağını kontrol edin.
Sağlıklı saçlar için 3 günlük menü
Bu menü, daha güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmaya yardımcı olan besinler açısından zengin 3 günlük diyete örnek teşkil eder:
| Yemekler | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Ispanaklı çırpılmış yumurta + 1 dilim kızarmış esmer ekmek + 1 bardak portakal suyu | 2 yulaflı krep + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 dilimlenmiş muz | 2 dilim ricotta peyniri ile kepekli ekmek + 1 su bardağı ananas suyu |
| Sabah atıştırmalığı | 1 mandalina | 1 su bardağı jelatin | 1 dilim papaya |
| Öğle yemeği | 100 gr tavuk biftek + 180 gr pişmiş pirinç + 180 gr fasulye + 1 brokoli ve havuç salatası | 100 gr somon + 2 patates + havuçlu yeşil fasulye salatası | 100 gr hindi filetosu + kabak püresi + marul, domates ve soğan salatası + 6 badem |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 çilekli sade yoğurt ve 1 yemek kaşığı chia | Ricotta peynirli 2 tost | Avokado ve çikolatalı mus |
Saçı güçlendirmek için tarifler
Saçı güçlendirmek için tüm önemli besinleri içeren ve evde yapılabilecek bazı tarifler şunlardır:
1. Papaya ve yulaftan elde edilen vitamin
Bu vitamin, saçı güçlendirmeye yardımcı olan ve saçı daha az kırılgan ve parlak yapan proteinler, omega 3, çinko ve A vitamini olarak adlandırılan tüm besinleri tüketmenin harika bir yoludur.
Malzemeler
- 200 ml çözünmüş jelatin
- 25 gr yulaf kepeği
- 100 gr avokado
- 150 gr papaya
- 1 sade yoğurt
- 1 Brezilya cevizi
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve iyice karıştırın. Bu vitamini haftada en az bir kez iç.
Bu vitamin hakkında daha fazla bilgi edinmek için videoyu izleyin:
Bu vitaminde demirden zengin besin yoktur çünkü yoğurt demir emilimini azaltır. Bu nedenle saçların dökülmemesi ve güçlenmemesi için ana öğünlerde demir alınmalı, demir kaynağı fasulye veya bezelye gibi bitkisel kaynaklı ise C vitamini kaynağı da alınmalıdır. portakal veya biber gibi. Daha fazla bilgi için: Demir yönünden zengin besinler.
2. Avokadolu çikolatalı mus
Saçı güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin olduğu kadar cildi genç ve sağlıklı tutması nedeniyle gün içinde tatlı veya atıştırmalık olarak tüketmek için mükemmel bir seçenektir.
Malzemeler
- 1 orta boy avokado;
- 2 yemek kaşığı kakao tozu;
- 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı;
- 3 yemek kaşığı bal.
Hazırlık modu
Kremsi bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri bir blenderde çırpın. Yaklaşık 5 porsiyon yapar.