Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için hamile kadın, dizleri bükülmüş ve kolları vücut boyunca uzatılmış şekilde sırt üstü uzanarak tüm omurgasını yere iyi bir şekilde yerleştirebilir veya sağlam bir şilte üzerinde tutabilir. Bu pozisyon omurları iyi bir şekilde barındırır, ağırlığı arkadan kaldırır ve böylece birkaç dakika içinde sırt ağrısını hafifletir.
Sırt ağrısı, 10 hamile kadından 7'sinde ortaya çıkan ve özellikle büyümeye devam eden ergenleri, sigara içen kadınları ve hamile kalmadan önce sırt ağrısı çekenleri etkileyen yaygın bir durumdur.
Hamilelik sırasında sırt ağrısıyla savaşmak için ne yapmalı
Hamilelik sırasında bel ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi stratejiler şunlardır:
- Sıcak kompres kullanın : Sıcak bir banyo yapmak, su jetini duştan ağrıyan bölgeye yönlendirmek veya sırtına sıcak su şişesi uygulamak ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Ek olarak, etkilenen bölgede fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı ile ılık kompresler kullanarak günde 3 ila 4 kez 15 dakika yardımcı olabilir;
- Sırt üstü yatarken bacaklarınızın arasında ya da dizlerinizin altında uyumak için yastık kullanmak aynı zamanda omurganıza daha iyi uyum sağlamaya yardımcı olarak rahatsızlığı azaltır;
- Masaj : Sırt ve bacak masajı, kas gerginliğini azaltmak için günlük olarak tatlı badem yağı ile yapılabilir. Hamilelikte masajın faydalarını ve kontrendikasyonlarını görün.
- Esneme: Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın, her seferinde sadece bir bacağınızı tutarak ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun. Bu hareketle bel omurgası, sırt ağrısından anında rahatlama sağlayacak şekilde düzeltilir. Bu esneme, nefes alıp vermenizi iyi kontrol ederek her seferinde en az 1 dakika muhafaza edilmelidir.
- Fizik tedavi yapmak: Fizyoterapist tarafından ihtiyaca göre kullanılabilecek kinezyo bant, spinal manipülasyon, pansuman ve diğerleri gibi kullanılabilecek farklı teknikler vardır;
- Çözümleri kullanın: Bazı durumlarda, Cataflan gibi antiinflamatuar bir merhem sürmek gerekebilir ve bu gibi durumlarda kullanmadan önce doktora danışın. Dipyrone ve Paracetamol gibi ağızdan ilaçların alınması en büyük ağrı dönemleri için bir olasılıktır, ancak 5 günden fazla günde 1 gramdan fazla alınması tavsiye edilmez. İhtiyaç varsa doktora başvurulmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapın: İyi seçenekler hidrokinezyoterapi, yüzme, Yoga, Klinik Pilates'tir, ancak yaklaşık 30 dakikalık günlük yürüyüşün de ağrı kesmede harika sonuçları vardır.
Bu videoda kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi görün:
Erken gebelikte sırt ağrısı olması normal midir?
Kan dolaşımındaki progesteron ve gevşeme artışına bağlı olarak hamile kadınların hamileliğin erken dönemlerinde sırt ağrısı yaşamaya başlaması çok yaygındır, bu da omurga ve sakrumun bağlarının gevşemesine neden olarak ağrıyı arttırır. sırtın ortasında veya omurganın sonunda olabilir.
Gebe kalmadan önce sırt ağrısının olması, hamilelik sırasında kadının bu semptomdan muzdarip olma şansını, ilk üç aylık dönem gibi erken bir zamanda artırır ve bazı kadınlarda, gebeliğin ilerlemesiyle birlikte ağrı giderek artar.
Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kaçınılır
Hamilelik sırasında sırt ağrısından kaçınmak için hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmanız önemlidir. Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:
- Üzerine koymayın bütün hamilelik sırasında fazla 10 kg;
- Göbek ağırlaşmaya başladığında hamile kadınlar için bir destek kemeri kullanın ;
- Her sabah ve akşam bacak ve sırt germe egzersizleri yapın . Nasıl yapılacağını öğrenin: Gebelikte germe egzersizleri;
- Sırtınızı daima dik tutun , otururken ve yürürken.
- Ağırlık kaldırmaktan kaçının , ancak mecbursanız, nesneyi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun;
- Yüksek topuklu ve düz sandalet giymekten kaçının , 3 cm yüksekliğinde, rahat ve sağlam ayakkabı tercih edin.
Temel olarak, hamilelikte sırt ağrısı, alt sırtın eğriliğini frontal uterus büyümesi ile vurgulaması nedeniyle oluşur ve bu da pelvise göre daha yatay hale gelen sakrumun konumunu değiştirir. Aynı şekilde göğüs bölgesi de memelerin hacminin büyümesine ve bel bölgesindeki değişikliklere uyum sağlamalıdır ve bu değişikliklere tepki vererek dorsal kifozu arttırır. Bu değişikliklerin sonucu sırt ağrısıdır.
Bel ağrısına karşı Kinesio Bant Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olabilir?
Hamilelikte sırt ağrısı genellikle kas ve bağ değişikliklerinden kaynaklanır. Bu ağrı, hamile kadın uzun süre ayakta durduğunda veya oturduğunda, yerden uygunsuz bir şey aldığında veya çok yorgunluğa neden olan çok yorucu aktivitelerde bulunduğunda neredeyse her zaman daha da kötüleşir.
Bu semptomu şiddetlendirebilecek bazı durumlar ev içi veya mesleki faaliyetler, tekrarlayan çaba, saatlerce ayakta durmak veya saatlerce oturmaktır. Hamile kadın ne kadar gençse, hamileliğin başlangıcından beri sırt ağrısı yaşama şansı o kadar artar.
Gebelikte sırt ağrısının diğer bir nedeni, çok güçlü olan, 'tek bacağı hapsediyor', yürümeyi ve oturmayı zorlaştıran veya yanma veya yanma hissinin eşlik ettiği siyatiktir. Ayrıca hamileliğin sonunda 37. gebelik haftasından sonra rahim kasılmaları ritmik bir şekilde ortaya çıkan ve ancak bebek doğduktan sonra düzelen sırt ağrıları olarak da kendini gösterebilir. Hastaneye gitmek için doğru zamanı bulmak için kasılmaları nasıl belirleyeceğinizi görün.
Nadir de olsa dinlenmeyle geçmeyen, gündüz ve gece sabit kalan sırt ağrısı daha ciddi bir şeye işaret edebilir ve bu nedenle bu göz ardı edilmemesi gereken bir semptomdur.
Doktora ne zaman gitmeli
Hamilelikte sırt ağrısı her zaman tehlikeli değildir, ancak tüm rahatlama yollarından sonra bile sırt ağrısı devam ederse veya uyumasını veya günlük aktivitelerini yapmasını engelleyecek kadar yoğun olduğunda hamile kadın doktora gitmelidir. Ek olarak, sırt ağrısı aniden ortaya çıktığında veya bulantı veya nefes darlığı gibi diğer semptomlarla birlikte olduğunda bir doktora danışılmalıdır.
Hamilelikte bel ağrısı göz ardı edilmemelidir çünkü sağlığa zarar verir, uykuyu bozar, günlük yaşama yatkınlığı bozar, işteki performansı, sosyal hayatı, ev içi aktiviteleri ve boş zamanları ve hatta işten uzak kaldığı için maddi sıkıntılar getirebilir.