Vücut geliştirme uygulaması birçok kişi tarafından yalnızca kas kütlesini artırmanın bir yolu olarak görülür, ancak bu tür fiziksel aktivitenin birçok faydası vardır ve örneğin depresyonla mücadele edebilir. Ayrıca ağırlık çalışması, kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve daha fazla fiziksel düzen sağlar. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Maksimum fayda sağlamak için vücut geliştirmenin düzenli olarak yapılması ve yeterli beslenmenin eşlik etmesi önemlidir. Ayrıca iyi uyumak, bol su içmek ve vücuda dinlenmek için biraz zaman vermek önemlidir.
Uzmanlar, vücut geliştirme ile ilgili olarak abartmaya gerek olmadığını, idealin biraz sürekliliğe sahip olmak olduğunu garanti ediyor. Örneğin, 1 hafta boyunca her gün spor salonuna gitmek, 1 saatten fazla antrenman yapmak ve sonraki hafta antrenman yapmamak, haftada 3 kez, her seferinde 1 saat antrenman yapmak kadar iyi sonuçlar vermez.
Ağırlık antrenmanının temel faydaları:
1. Vücut duruşunu iyileştirir
Vücut geliştirme uygulaması, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, postürü iyileştirir ve örneğin sırt ağrısını azaltır.
2. Yağ miktarını azaltır
Düzenli olarak, yoğun ve sağlıklı bir diyet eşliğinde vücut geliştirme uygulandığında, vücut daha fazla yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya başlar, metabolizmayı hızlandırır ve hareketsiz dururken bile kalori harcamasını destekler.
Yağ kaybı, estetik faydaları teşvik etmenin ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra, örneğin obezite ve ateroskleroz gibi bir dizi hastalığı önler.
3. Kaslarınızı güçlendirir
Kas tonlaması, ağırlık antrenmanının görünen "sonuçlarından" biridir. Tonlama, yağ kaybı, kas kütlesinin artması ve kas yapısının güçlenmesi nedeniyle meydana gelir; bu, güç kazanımını temsil etmenin yanı sıra selülitin yok olmasına da izin verir.
Ancak kasların daha sert olması için doğru hidrasyona ve dengeli beslenmeye sahip olmak gerekir. Yağsız kütle kazanmak için ne yiyeceğinizi görün.
4. Duygusal sorunlarla mücadele edin
Vücut geliştirme, esenlik hissinden sorumlu hormon olan endorfin salınımını teşvik ederek stresi azaltmak, anksiyete semptomlarını azaltmak ve hatta depresyonla savaşmak için harika bir alternatif olabilir. Endorfin üretimini ve salımını nasıl artıracağınızı öğrenin.
5. Kemik yoğunluğunu artırır
Ağırlık çalışması, kemik yoğunluğunu arttırır, yani kemikleri daha dirençli hale getirir, kırık olasılığını azaltır ve menopozdaki kadınlarda ve yaşlılarda sık görülen osteoporoz gelişimini sağlar. Ancak kemiklerin gerçekten güçlendirilmesi için vücut geliştirmeye kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdalardan oluşan sağlıklı, dengeli bir diyetin eşlik etmesi gerekir. Hangi besinlerin D vitamini açısından zengin olduğunu görün.
6. Diyabet riskini azaltır
Vücut, enerji kaynağı olarak dolaşımdaki glikozu kullanmaya başlaması ve kanda fazla bulunan şeker diğer metabolik süreçlerde kullanılan glikojen formunda depolanmaya başlaması nedeniyle ağırlık antrenmanı uygulaması ile diyabet riski azaltılabilir. , Örneğin.
7. Kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirir
Ağırlık çalışması ne kadar yoğun olursa, kalbin çalışması o kadar fazla olur ve daha fazla kalp ve solunum kondisyonu sağlar. Bu nedenle, kan basıncının düzenlenmesi ve dolayısıyla örneğin ateroskleroz gibi kalp hastalığı riskinde bir azalma vardır.