Pompoirism, erkeklerde veya kadınlarda pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesi yoluyla yakın temas sırasında cinsel hazzı iyileştirmeye ve artırmaya hizmet eden bir tekniktir.
Kegel egzersizlerinde olduğu gibi, bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir, idrar veya dışkı inkontinansı ve ayrıca hemoroidleri önler ve bunlarla mücadele eder. Bu teknik, erkek cinsel organına yakın temas sırasında vajina kasları ile masaj yapmayı ve baskı yapmayı mümkün kılarken, erkeklerde dayanıklılığı ve cinsel performansı arttırır.
Pompoarizmin faydaları
Pompoarizmin sağladığı bazı faydalar şunları içerir:
- Cinsel ilişki sırasında yapılan kasılmalar cinsel uyarılmayı artırdığından daha fazla cinsel zevk;
- Teknik pelvik taban kaslarını güçlendirdiğinden hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel sonuçların iyileştirilmesi;
- Erkeklerde kan basıncı penisin içinde yükselir ve ereksiyonu artırır;
- Kadınlarda idrar kaçırmanın tedavisi ve önlenmesine yardımcı olur, cinsel işlevi iyileştirir ve dışkı kontinansının tedavisi ve önlenmesine yardımcı olur.
Ayrıca kadınlarda bu egzersizlerin uygulanması sadece cinsel yaşamı değil, aynı zamanda rahim ve karın ağırlığını destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olduğu, doğum için kasları kontrol ettiği ve kolaylaştırdığı için hamilelik ve doğumu da iyileştirir. bebeğin ayrılışı. İdrar Kaçırma ile Mücadele için Gebelikte Kegel Egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Pompoir egzersizleri nasıl yapılır
Pompoir egzersizlerini uygulamak için, aksesuarlar olmadan basit kasılma ve gevşeme egzersizlerini gerçekleştirmek veya Tayland topları olarak da bilinen ben wa gibi aksesuarların kullanımına başvurmak mümkündür.
Erkeklerde bu teknik, penisin kaslarını daraltarak küçük ağırlıkların kaldırılmasıyla uygulanabilir, bu da ereksiyonu daha sıkı ve daha uzun ve orgazmı engellemeyi kolaylaştırır.
Perine kasılması için basit egzersizler
Bu alıştırmaları uygulamak çok basittir, sadece şu adımları izleyin:
- Sakin ve rahat bir yerde uzanın veya oturun ve birkaç saniye yavaş ve derin nefes alın;
- 2 saniye boyunca kasılmayı sürdürerek pelvik taban kas sistemini güçlü bir şekilde kasılır. Kasılma, anüs ve vajinanın kapatılmasıyla veya tüm bölgenin içe doğru çekilmesiyle hissedilebilir;
- 2 saniye sonra kaslarınızı gevşetin ve 8 saniye dinlenin.
- Adım 2 ve 3, arka arkaya 8 ila 10 kez tekrarlanmalıdır ve son olarak, arka arkaya 8 ila 10 saniye arasında süren son bir kasılmanın gerçekleştirilmesi önerilir.
Bu videodaki bu alıştırmaların adımlarına göz atın:
Bu egzersizler tüm pelvik taban kaslarını güçlendirmek için günlük olarak yapılmalı ve bazen bacaklarınız birlikte, bazen de bacaklarınız açık olacak şekilde yapılmalıdır.
Egzersizleri yaparken kadının pelvik taban kasları zayıf olan kadınlarda sık görülen karın kaslarını kasılmamasını sağlayabilmesi çok önemlidir.
Tay topları ile egzersizler
Güçlendirme egzersizlerini ben-wa topları kullanarak yapmak için aşağıdaki adımları takip etmek gerekir:
- Bir topu vajinaya sokun ve diğer topları mümkün olduğunda sadece vajina kaslarının kasılma kuvvetini kullanarak emmeye çalışın;
- Topları yerleştirdikten sonra, özellikle pelvik taban kas gevşetmesini kullanarak topları vajinadan teker teker atarak çıkarma işlemine başlamalısınız.
Mümkünse bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır, böylece toplar sadece pelvik taban kaslarının hareketleri ile sokulabilir ve çıkarılabilir. Ayrıca bu toplar, vücut hareketiyle titreyen minik kurşun toplardan oluştukları için, özellikle gündüz veya hatta yürüyüş sırasında kullanılıyorsa, vajinal hassasiyet geliştirmeye de yardımcı olabilir.