Lif yönünden zengin bir diyet, bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır, kabızlığı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur çünkü lifler de iştahı azaltır.
Ek olarak, lif bakımından zengin bir diyet hemoroid ve divertikülit ile savaşmaya yardımcı olmak için önemlidir, ancak bu durumlarda dışkıyı atmayı kolaylaştırmak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek çok önemlidir.
Hemoroitlerin nasıl durdurulacağı hakkında daha fazla bilgi için bkz .: Hemoroidi durdurmak için ne yapılmalı.
Bazı yüksek lifli yiyecek örnekleri şunlardır:
- Tahıl kepeği, Tüm Kepek tahılları , buğday tohumu, kavrulmuş arpa;
- Siyah ekmek, esmer pirinç;
- Kabuklu badem, susam;
- Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, havuç;
- Tutku meyvesi, guava, üzüm, elma, mandalina, çilek, şeftali;
- Börülce, bezelye, bakla.
Lif açısından da zengin olan bir diğer besin ise keten tohumudur. Diyetinize ekstra bir doz lif eklemek için, küçük bir kase yoğurda 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve günlük olarak alın. Lif açısından zengin yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bkz: Lif açısından zengin yiyecekler.
Yüksek lifli diyet menüsü
Bu yüksek lifli diyet menüsü, yukarıdaki listedeki yiyeceklerin bir günde nasıl kullanılacağına bir örnektir.
- Kahvaltı - Yağsız süt ile tüm kepek tahılları .
- Öğle yemeği - kahverengi pirinç ve havuç salatası, hindiba ve kırmızı lahana ile yağ ve sirke ile terbiye edilmiş tavuk fileto. Tatlı şeftali.
- Atıştırmalık - beyaz peynirli siyah ekmek ve elma ile çilek suyu.
- Akşam yemeği - patatesli ızgara somon ve yağ ve sirke ile tatlandırılmış brüksel lahanası. Tatlı olarak çarkıfelek meyvesi.
Bu menü ile önerilen günlük lif dozu olan günlük 20-30 gr'a ulaşmak mümkündür ancak herhangi bir diyete başlamadan önce doktor veya beslenme uzmanına danışılması önemlidir.
Aşağıdaki videomuzda kilo vermek için lifi nasıl kullanacağınızı görün:
Yiyeceklerin sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini görmek için:
- Sağlığa zarar veren en yaygın yeme hatalarının ne olduğunu öğrenin
Sosis, sosis ve domuz pastırması yemek kansere neden olabilir, nedenini anlayın