Uykuyu zorlaştıran veya kaliteli uykuyu engelleyen faktörlerden bazıları; uyarıcı veya enerjik içeceklerin alınması, yatmadan önce ağır yiyeceklerin tüketilmesi, yoğun egzersizin uyumadan önceki 4 saat içinde gerçekleştirilmesi, gitme arzusudur. gece boyunca birkaç kez banyoda, yatmadan önce televizyon seyretmek veya cep telefonu kullanmak, bol ışıklı yetersiz bir ortama sahip olmak veya diğerlerinin yanı sıra çok sert veya yumuşak bir yatağa sahip olmak.
İyi bir gece uykusu çekmek ve gün içinde daha iyi bir performansa sahip olmak için, uyumak ve uyanmak için bir zaman ayarlamanız, rahat kıyafetler giymeniz, yeterli sıcaklıkta, fazla ışık ve gürültüsüz bir ortam sağlamanız, görmekten kaçınmanız tavsiye edilir. yatmadan önce televizyonu kullanın veya cep telefonunuzu kullanın ve yatmadan önceki 4 saat içinde ağır yemeklerden kaçının.
Sağlıklı olmak için her insan günde 7 ila 9 saat uyumalıdır ancak bu saatler yetişkinler için uygundur ve her kişinin yaşına göre uyarlanmalıdır. Aşağıdaki tablo, yaşa göre uyumak için gerekli saat sayısını göstermektedir:
| Yaş | Uyumak için saat sayısı |
| 0 ila 3 aylık bebek | Gün ve gece 14 ila 17 saat |
| 4 ila 11 aylık bebek | Gün ve gece 12 ila 16 saat |
| 1 ila 2 yaşındaki çocuk | Gün ve gece 11 ila 14 saat |
| 3 ila 5 yaş arası çocuk | Gündüz ve gece 10 ila 13 saat |
| 6 ila 13 yaş arası çocuk | Gecede 9 ila 11 saat |
| 14-17 yaş arası çocuk | Bir gece 8 ila 10 saat |
| 18 yaşından büyükler | Gecede 7 ila 9 saat |
| 65 yaşından itibaren | Bir gece 7 ila 8 saat |
Dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya uyuyacağınızı öğrenmek için aşağıdaki hesap makinesini kullanın:
Yeterince uyumazsan ne olur
Kişi dinlenmek ve tazelenmek için gereken saat kadar uyumazsa buna uykusuzluk, uykuya dalamadığı zaman uykusuzluk veya herhangi bir nedenle uyuması engellendiğinde uykusuzluk denir. Ve bunun vücut için yıkıcı sonuçları olabilir, örneğin sık hafıza başarısızlıkları, aşırı yorgunluk, koyu halkalar, yaşlanma, stres ve duygusal kontrol eksikliği gibi.
Ek olarak, vücudun savunması tehlikeye girebilir ve kişi daha sık hastalanma eğilimindedir. Ve çocuk veya ergen olması gerektiği kadar uyumadığında, büyümeleri ve gelişmeleri bozulabilir. Neden uyumamız gerektiğini ve uyku sırasında vücudumuza ne olduğunu anlayın.
Daha huzurlu bir gece geçirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek hemşiremizin bazı püf noktalarına göz atın: