Kilo vermek için bu detoks çorbasını akşam yemeği için almak, düşük kalorili, sindirimi kolaylaştıran ve size tokluk hissi veren lifler açısından zengin olduğu için diyete başlamak ve kilo vermeyi hızlandırmak için harika bir yoldur. Ayrıca vücudu detoksifiye eden ve sıvı tutulmasını azaltan antioksidan besinlere sahiptir.
Bu yüzden akşam yemeği saatinde detoks çorbasını 3 gün üst üste tüketmeli ve sonraki günlerde meyve, sebze ve pirinç, makarna, un ve tam tahıllı kurabiyeler gibi bütün gıdalar açısından zengin sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz.
İşte harika bir detoks çorbası yapmak ve diyetinize doğru şekilde başlamak için ipuçları.
Malzemelerin seçimi
Hafif ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeler pırasa, domates, biber, maydanoz, kereviz, kabuklu kabak, soğan, lahana, havuç, chayote ve lahanadır.
Yasaklı içerikler
Detoks çorbasında patates, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, mercimek, makarna ve nohut gibi yiyeceklere izin verilmez. Bu nedenle, bu malzemeleri değiştirmek ve çorbayı daha kalın bir kıvamda bırakmak için bir ipucu elmayı kullanmaktır.
Nasıl hazırlanır
Çorbayı hazırlamak için ertesi gün kullanılan sebzeleri değiştirerek 3 veya 4 malzeme seçmelisiniz. Pişirme sırasında sebzelerdeki tüm besin maddelerini muhafaza etmek için çorba kısık ateşte bırakılmalıdır.
Ayrıca çorba, sarımsak, nane ve fesleğen gibi aromatik bitkilerle tatlandırılabilir, ancak et veya sebze suyu veya tuz kullanılmasına izin verilmez.
Nasıl bitirilir
Çorbayı bitirmek için bir çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam tuz ekleyin. Sevenler için, tadına biber eklemesine de izin verilir.
Çorbayı ezmemek de önemlidir çünkü sebzeleri çiğnemek tokluk hissini daha uzun süre sürdürür, açlıktan ve diğer yiyeceklerin tüketilmesinden kaçınmaya yardımcı olur.
Şimdi, kilo vermenize yardımcı olan bu lezzetli çorbayı nasıl yapacağınızı adım adım öğreten tam videoyu izleyin.
İzin verilen miktar
Detoks çorbası lif ve detoksifiye edici sebzeler açısından zengin olduğundan, tüketilen miktar konusunda herhangi bir sınırlama yoktur, istediğiniz kadar yemek almanıza izin verilir.
Ayrıca diyet sırasında şeker, beyaz ekmek, kek, tatlı, dolma bisküvi ve yağlı süt, sosis, sosis, pastırma, kızarmış yiyecekler ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerin tüketiminden kaçınılması önemlidir.
3 günlük menü
Aşağıdaki tablo, sağlıklı çorbalar ve meyve suları ile 3 günlük detoks diyeti yapmak için bir menü örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 2 adet lahana yaprağı + 1/2 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil + 1 elma + 1 yemek kaşığı kinoa gevreği + 200 ml hindistan cevizi suyu ile yapılan yeşil meyve suyu. İyice çırpın ve süzmeden için. | Bitkisel vitamin: 200 ml sebze sütü + 1 muz + 1 dilim papaya + 1 col keten tohumu çorbası + 1 col bal çorbası | Zencefilli limon suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek ve hindistancevizi yağında kızartılmış yumurta |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı ebegümeci çayı | Şekersiz zencefilli 1 bardak limon suyu | 1 bardak kırmızı meyve çayı |
| Öğle yemeği | Kabak ve kinoalı sebze çorbası | Mercimek ve lahana çorbası | Sebze çorbası, yulaf ezmesi ve tavuk göğsü |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Suchá: 1 çarkıfelek meyvesinin özü ile çırpılmış 200 ml Hibiscus çayı | 200 ml Yeşil Çay + 5 kaju fıstığı | 1 bardak sade yoğurt ile 3 adet dövülmüş kuru erik |
Bu menünün en fazla 3 gün, tercihen bir beslenme uzmanının rehberliği ve yönlendirmesiyle takip edilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Çayların faydalarını meyve suları ile karıştıran içecek gibi daha fazla tarifi görün.
Belirtilen egzersizler
Yiyeceklerin detoks aşamasına yardımcı olmak ve organizmayı daha hızlı söndürmek için, yürüyüş, bisiklete binme ve su aerobiği gibi hafif aerobik egzersizler yapılabilir.
Vücuttan çok fazla enerji gerektirdiği için ağırlık çalışması, yüzme veya crossfit gibi ağır aktivitelerden kaçınmak önemlidir, bu da 3 gün daha kısıtlı yemekten geçecektir. Az kalori tüketirken ve fiziksel aktiviteyi çok arttırırken baş dönmesi, basınç düşüşü ve hipoglisemi gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Düşük tansiyon ve hipoglisemi semptomlarını görün.