Hamilelikte bebeğin kilo alımını artırmak için et, tavuk ve yumurta gibi protein yönünden zengin yiyecekler ile fındık, zeytinyağı ve keten tohumu gibi iyi yağlardan zengin yiyeceklerin tüketiminin artırılması gerekir.
Plasenta veya anemi gibi çeşitli nedenlerden dolayı fetüsün düşük ağırlığı, erken doğum ve doğumdan sonra daha yüksek enfeksiyon riski gibi hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.
Proteinler: et, yumurta ve süt
Protein yönünden zengin besinler çoğunlukla et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve doğal yoğurt gibi hayvansal kökenli yiyeceklerdir. Yoğurt, yumurta ve peynir ile kahvaltı ve ara öğünleri çoğaltmak kolay olduğu için sadece öğle ve akşam yemeklerinde değil günün her öğününde tüketilmelidir.
Proteinler, anne ve bebeğin kanında oksijen ve besinlerin taşınmasından sorumlu olmanın yanı sıra vücut organ ve dokularının oluşumu için gerekli besin maddeleridir. Protein açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.
İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve kuruyemişler
Sızma zeytinyağı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz, somon, ton balığı, sardalya, chia ve keten tohumu gibi gıdalarda yağ bulunur. Bu yiyecekler, vücut büyümesini ve bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini destekleyen omega-3'ler ve yağlar açısından zengindir.
Bu gıdaları tüketmenin yanı sıra bebeğin büyümesini bozan trans yağlar ve hidrojene bitkisel yağ tüketiminden de kaçınmak önemlidir. Bu yağlar, bisküviler, margarinler, hazır baharatlar, atıştırmalıklar, kek hamurları ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.
Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve tam tahıllar
Vitaminler ve mineraller, oksijen taşınması, enerji üretimi ve sinir uyarılarının iletimi gibi işlevler için önemli olan, fetüsün metabolizmasının düzgün çalışması ve gelişimi için gerekli besin maddeleridir.
Bu besinler esas olarak meyvelerde, sebzelerde ve esmer pirinç, esmer ekmek, fasulye ve mercimek gibi tam tahıllarda bulunur. Ayrıca, bazen doğum uzmanı veya beslenme uzmanının, diyetteki besin maddelerini tamamlamak için hamilelik sırasında vitamin takviyeleri önerebileceğini de unutmamak gerekir. Hamile kadınlar için hangi vitaminlerin uygun olduğunu öğrenin.
Bebeğin kilo alması için menü
Aşağıdaki tablo, hamilelik sırasında bebeğin kilo almasını teşvik etmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | yumurta ve peynirli kepekli ekmekli sandviç + 1 dilim papaya | yulaf + 1 dilim peynirli sade yoğurt | sütlü kahve + 2 çırpılmış yumurta + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Sabah atıştırmalığı | 1 sade yoğurt + 10 kaju fıstığı | 1 bardak lahana, elma ve limonlu yeşil meyve suyu | 1 kaşık fıstık ezmesi ile 1 muz ezmesi |
| Öğle yemeği | kahverengi pirinçli tavuk ve sebzeli risotto + 1 portakal | haşlanmış patates ile fırında balık + zeytinyağında sotelenmiş salata | kıyma ve domates soslu kepekli makarna + yeşil salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | sütlü kahve + peynirli 1 tapyoka | 2 çırpılmış yumurta + zeytinyağında kızartılmış 1 muz | yulaflı meyve salatası + 10 kaju fıstığı |
Fetüsün büyümesini daha iyi kontrol edebilmek için gebeliğin başlangıcından itibaren doğum öncesi bakım yaptırmak, düzenli olarak kan ve ultrason tetkikleri yaptırmak ve kadın doğum uzmanının eşlik etmesi önemlidir.