Hacim, vücut geliştirme yarışmalarına ve yüksek performanslı sporculara katılan ve amacı kas kütlesi oluşturmak için kilo almak olan ve hipertrofinin ilk aşaması olarak kabul edilen birçok kişi tarafından kullanılan bir süreçtir. Bu kilo alımının bir sonucu olarak, o zaman kazanılan fazla kiloların kaybedilmesi ve kasa dönüştürülmesi ihtiyacı vardır, bu döneme kesme denir. Bu nedenle, hacim arttırma ve kesme, nihai hedefi kas kazanımı ve yağ kaybı nedeniyle kilo almak olan stratejilerdir.
Hacim, vücut geliştiriciler tarafından daha fazla kas kütlesi ve daha fazla tanım elde etme nihai hedefi ile daha çok yapılsa da, spor salonuna giden ve rekabet etmek istemeyen ancak hipertrofi isteyen kişiler tarafından da yapılabilir ve rehberliklerini takip etmeleri önerilir. diyet planının yeterli olması için bir beslenme uzmanı ve aynı zamanda eğitimin amacına uygun olarak yapılması ve hacimlendirme döneminde yağ kazanımının çok yüksek olmaması için bir eğitmen.
Nasıl yapılır
Hacim genellikle rakiplerin sezon dışında, yani vücut geliştiriciler rekabet sezonunda olmadığında ve bu nedenle büyük endişeler olmadan kilo alabilirler. Hacim, harcanandan daha fazla kalori tüketmekten ibarettir, çünkü asıl amaç kilo almaktır ve bu nedenle karbonhidrat, protein ve karbonhidrat tüketiminin artmasıyla birlikte yüksek kalorili bir diyet uygulanması tavsiye edilir. sağlıklı yağlar.
Hacim alımının beslenme uzmanı ve beden eğitimi profesyoneli rehberliğinde yapılması önemlidir, kilo alımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi mümkün olduğundan, doğru miktarda kalori alınması tavsiye edilir, hacimlendirme periyodu belirlenir ve eğitimin kişinin içinden geçtiği amaç ve süreye göre yapılır. Bu süre zarfında örneğin yaklaşık 15 dakika boyunca HIIT gibi yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerin yapılması önerilir.
Kilo alındıkça vücuttaki yağ miktarında da artış olması yaygındır, bu nedenle beslenme uzmanına ve beden eğitimi uzmanına tavsiyede bulunmak önemlidir, bu nedenle bu dönemde yağ kazanımı minimumdur. böylece kesim süresi daha etkili olur. Eğitmen ve beslenme uzmanı ile tartışılması gereken iki ana hacim verme stratejisi vardır:
1. Temiz hacimlendirme
Temiz hacim, kişinin ne tükettiğiyle ilgilendiği, sağlıklı ve işlevsel yiyecekleri tercih ettiği, ancak alınan kalori miktarı alıştığından veya günlük harcanan miktardan daha fazla olduğu bir durumdur. Bu tür hacimlendirmede bir beslenme uzmanının takip edilmesi esastır, çünkü bu şekilde yağ kazanımının daha düşük olmasının yanı sıra kişinin özelliklerine ve amacına göre beslenme planının belirtilmesi mümkündür.
Buna ek olarak beslenme uzmanı, kişinin şişkinliği güçlendirmek için kullanabileceği gıda takviyeleri veya ilaçların kullanımını belirtebilir ve hipertrofinin bir sonraki aşaması olan kesmeyi tercih edebilir.
Bu tür bir hacim arttırmada kas kütlesindeki kazanç daha sağlıklı bir şekilde ve yavaş ve kademeli bir şekilde gerçekleşir, ancak diyet daha kısıtlıdır ve daha pahalı olabilir.
2. Kirli kabarma
Kirli hacimde, günlük olarak ne tüketildiği konusunda fazla bir endişe yoktur, daha fazla karbonhidrat ve sağlıksız yağ tüketimi, bu da sadece kilo değil, aynı zamanda yağda da artışa neden olur.
Sağlıklı olmamasına ve kesi işleminin yavaş olmasına rağmen kas kütlesindeki kazanç daha hızlıdır ve bu strateji sporcular tarafından daha çok kullanılmaktadır.
Hacim Oluşturma ve Kesme
Hacim kesmeden önceki sürece karşılık gelir, yani hacim verme döneminde kişi harcadığından daha fazla kalori tüketir, çünkü amaç kas kütlesi oluşturmak için kilo almaktır ve hedefe ulaştığında yoluna devam eder. diyetin daha kısıtlı ve fiziksel aktivitenin daha yoğun olduğu döneme karşılık gelen kesim dönemi, yağ kaybetmek ve kas tanımını kazanmak amacıyla.
Hacim alma ve kesme, birlikte benimsenen stratejilerdir ve kas gücü, hipertrofi ve yağ yakma gibi beklenen faydalara sahip olmaları için beslenme rehberliği altında gerçekleştirilmelidir. Ayrıca hacim verme ve kesme ile vücut geliştirme yarışmalarında değerli olan daha fazla damarlanma ve kanda dolaşan büyüme hormonu olan ve aynı zamanda kas kütlesi kazanımı ile ilgili olan daha yüksek GH konsantrasyonları elde etmek mümkündür.
Kesimin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını anlayın.