İster iç ister dış olsun, ayağın yan tarafındaki ağrının kas yorgunluğu, bunyonlar, tendinit veya burkulma gibi çeşitli nedenleri olabilir. Çoğu durumda iki günden fazla sürmeyen bir ağrıdır ve evde buz paketleri, istirahat ve ayağın kaldırılmasıyla tedavi edilebilir.
Fizyoterapist aranması tavsiye edilir ve ciddi yaralanma durumlarında ayağı yere koymakta güçlük çekilmesi ve / veya morlukların varlığı durumunda bir ortopedi uzmanı. Evde ayak ağrısını tedavi etmenin 6 yolunu öğrenin.
1. Kas yorgunluğu
Bu, düşme, uzun süre engebeli arazide yürüme, esnemeden aktiviteye başlama, fiziksel egzersizlere uygun olmayan ayakkabılar veya ani alışkanlık değişiklikleri gibi durumlarda ortaya çıkabilen ayağın yanında ağrının ortaya çıkması için en yaygın durumdur. yeni bir spora başlayın.
Yapılması gerekenler: Ayağı kaldırmak, oksijenden zengin kan dolaşımına yardımcı olur ve dolayısıyla rahatsızlığı giderir, dinlenme ve buz paketleri de günde 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakika önerilir, yuvarlanmış taşları yerleştirebilirsiniz buzun ciltle temas etmemesi için bir bezle. Kas yorgunluğuyla nasıl savaşılacağına dair diğer 7 ipucunu öğrenin.
2. Yanlış adım
Bazı kişilerde, ayağın iç veya dış yan kısmında ağrıya ek olarak, yürümede değişikliklere neden olan düzensiz bir adım olabilir. Napisada sırtüstü ayak dış tarafa doğru daha eğimlidir, son parmağa baskı uygular, zaten pronasyonda, dürtü ilk ayak parmağından gelir ve adım ayağın iç tarafına doğru çevrilir. İdeal olan, yürüme dürtüsünün ayak yüzeyinde başladığı nötr bir adıma sahip olmaktır, böylece darbe ayak yüzeyine eşit olarak dağıtılır.
Ne yapmalı: Ağrı varsa günde 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakika buz paketleri ağrıyı hafifletmenin iyi bir yoludur, asla doğrudan cilde buz uygulamayın. Sürekli ağrı durumunda ortopediste danışmak gerekebilir, tedavi özel ayakkabı giymeyi veya fizyoterapiyi içerebilir. Doğru koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinizi de görün.
3. Bunyon
Bunyon, ilk parmağın ve / veya son parmağın içe doğru eğilerek ayakların dışında veya içinde bir nasır oluşturmasıyla oluşan deformitedir. Sebepleri çeşitlidir ve dar ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar gibi genetik veya günlük faktörlere sahip olabilir.
Bunyon oluşumu kademelidir ve ilk aşamalarda ayak yanlarında ağrı gösterebilir.
Yapılması gerekenler : Eğer bunyon var ise daha rahat ayakkabı ve parmakların ayrılmasına yardımcı olan cihazların yanı sıra günlük hayatta daha fazla rahatlık sağlayan cihazların yanı sıra, buz paketleri ile şişlik olduğundan şüpheleniyorsanız 20-30 için yapılabilecek egzersizler vardır Buz doğrudan cilde temas etmeden günde 3 ila 4 kez. Ayrıca bunyonlar ve ayaklarınıza nasıl bakacağınız için 4 egzersize bakın.
4. Tendinit
Çoğu durumda Tendonitis böyle ip atlama veya futbol oynarken olarak tekrarlanan hareketler veya yüksek darbe fiziksel etkinlikler, neden ayak bölgelerinde travmalar oluşur , ağrı ayağın iç veya dış tarafında olabilir.
Tendinit tanısı, ortopedist tarafından X-ışını analizi ile konulur, bu da onu bir kas yaralanmasından ayıracak ve en uygun tedaviyi başlatacaktır.
Yapılması gereken: Yaralı ayağı kaldırın ve günde 3 veya 4 kez 20 ila 30 dakika buz torbası yapın, ancak doğrudan cildinize buz koymayın. Dinlendikten sonra ağrı ve şişlik fark edilirse, yaralanma ciddi olabileceğinden doktora gitmek önemlidir.
5. Burkulma
Burkulma, genellikle ayak bileğinde ayağın iç veya dış tarafında ağrıya neden olabilen bir travma türüdür, ip atlama veya futbol oynama gibi orta ve yüksek darbeli aktiviteler, ani düşme gibi kazalar nedeniyle oluşabilecek bir gerilme veya kas kopmasıdır veya güçlü vuruşlar.
Yapılması gereken : Yaralı ayağı kaldırın ve günde 3 veya 4 kez 20 ila 30 dakika buz torbası yapın, buz ciltle doğrudan temas etmeden. Ağrı devam ederse, burkulmanın üç derece yaralanması olduğundan ve en şiddetli vakalarda cerrahi müdahale ihtiyacının değerlendirilmesi gerektiğinden değerlendirme için bir ortopedist aranması önerilir. Ayak bileği burkulmaları, semptomları ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.
Doktora ne zaman gitmeli
Belirtiler düzelmediğinde doktora gitmeniz önerilir ve aşağıdaki gibi ağırlaşmalar görebilirsiniz:
- Ayağınızı yere koyma veya yürüme zorluğu;
- Morumsu lekelerin görünümü;
- Analjezik kullandıktan sonra düzelmeyen dayanılmaz ağrı;
- Şişme;
- Yerinde irin varlığı;
Ağrının nedenini belirlemek ve en uygun tedaviye başlamak için bazı durumlarda röntgen gibi testler yapılması gerekeceğinden, kötüleşme semptomlarından şüpheleniliyorsa doktora gitmek önemlidir.