Muay Thai veya Tay boksu, vücudun 8 bölgesini stratejik olarak kullandığı için “sekiz kol” sanatı olarak bilinen bir dövüş sanatıdır: iki bacak ve ayağa ek olarak iki yumruk, iki dirsek, iki diz . Muay Thai'nin tarihine göre, bu spor Thais tarafından savaşlarda kendilerini savunmak için yaratıldı ve rakibi yumruklar, ayaklarla, dizlerle veya dirseklerle darbeler gibi doğrudan darbeler kullanarak hareketsizleştirmeyi amaçlıyor.
Muay Thai, kas güçlenmesini teşvik etmenin, esnekliği artırmanın ve iyi kardiyovasküler işleyişi teşvik etmenin yanı sıra fiziksel kondisyonun iyileştirilmesini destekleyen dinamik bir spordur. Bunun nedeni, derslerin 60 ila 90 dakika sürmesi ve örneğin koşma, şınav, mekik çekme veya ip atlama gibi çeşitli vuruş rutinlerini ve diğer fiziksel egzersizleri içermesidir.
Rakiple doğrudan temas içeren bir spor olduğu için, antrenmana başlamadan önce şort, eldiven, bandaj, tekmelik ve ağız koruyucu gibi uygun ekipmanların kullanılmasının yanı sıra bir doktora danışılması önemlidir.
Muay Thai'nin Sağlık Faydaları
1. Vücut hatlarını iyileştirin
Dersler yoğun ve kaslar iyi çalışıyor, böylece uyluklar, kalçalar ve kollar daha sıkı ve güçlü, iyi dönmüş, yağ ve selülit katmanları olmadan.
2. Kondisyonunuzu geliştirin
Yoğun egzersizler yaparken, kan dolaşımı artar, kalbin daha sıkı ve yoğun çalışması gerekir, bu da fiziksel kondisyonu iyileştirir. Başlangıçta 3 dakikalık derste gelen yorgunluğun günler geçtikçe ortaya çıkması biraz daha uzun sürer.
3. Kaslarınızı güçlendirin ve tonlayın
Tekme ve tekmeler kuvvetle ve tekrar tekrar yapıldığından, kasların tonunu artırmak ve daha sıkı hale getirmek için daha fazla çalışması gerekir. Ayrıca her sınıfta kaslar gittikçe daha dirençli hale gelir.
4. Esnekliği artırın
Bir Muay Thai dersi sırasında hareketleri gerçekleştirmek için antrenmandan önce ve sonra esneme yapmalısınız, bu da hareket aralığını artırır. Ek olarak, her vuruşun doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için, kasların elastikiyetini doğal olarak artıran iyi motor koordinasyonu ve eklem genliği sağlanmalıdır.
5. Kilo kaybı
Eğitimi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, egzersizlerin kalori harcamasını artıran ve yağ yakımını kolaylaştıran kollar ve bacaklar arasındaki hareketlerin iyi bir konsantrasyona ve koordinasyonuna sahip olmanız gerekir. Ancak daha hızlı kilo vermek için diyete uyum sağlamak önemlidir.
6. Benlik saygısını geliştirin
Bunun nedeni, kişinin bir sınıfa her gittiğinde kendini daha güvende ve kendinden emin hissetmeye başlaması, kendi imajını ve başkalarıyla ilişkisini geliştirmesidir. Güvenlik hissini artırmaya yardımcı olan diğer dövüş sanatlarına bakın.
7. Zihni ve bedeni disipline edin
Bu uygulama, mücadelenin hakim olabilmesi ve daha iyi sonuçların gözlenebilmesi için eğitim disiplinini gerektirir. Her hareketi gerçekleştirme konsantrasyonu, zihni tek bir şeye odaklanır, bu da okul ve iş performansını destekler.
Bu faydaları elde etmek için dersler düzenli olarak, haftada en az iki kez uygulanmalı ve sonuçlar yaklaşık 1 ay içinde görülmeye başlanabilir.
Sınıf başına kaç kalori yakarsınız
Sağlıklı bir diyetle birleştirilen Muay Thai, kilo vermenize yardımcı olur çünkü egzersiz ve fiziksel hazırlığın yoğunluğuna bağlı olarak kalori harcaması, sınıf başına yaklaşık 1.500 kaloriye kadar ulaşabilir. Yeni başlayanlar bile ders başına yaklaşık 750 kalori harcayabilir. Tüm vücudun kas yapısını çok talep eden bir savaş sanatı olduğu için kasların tanımlanmasına, vücut konturunun tanımlanmasına ve iyileştirilmesine, sıvı tutulması ve selülitle mücadele edilmesine yardımcı olur.
Çok fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan diğer 8 egzersiz listesine göz atın.