Biyoimpedans, vücut kompozisyonunu analiz eden ve yaklaşık kas, kemik ve yağ miktarını gösteren bir incelemedir. Bu sınav, spor salonlarında yaygın olarak kullanılır ve örneğin eğitim planının veya diyetin sonuçlarını değerlendirmek için beslenme konsültasyonlarının bir tamamlayıcısı olarak kullanılır ve sonuçları karşılaştırmak ve vücut kompozisyonunun herhangi bir evrimini doğrulamak için her 3 veya 6 ayda bir yapılabilir.
Bu tür inceleme, tüm vücuttan geçen zayıf tipte elektrik akımını ileten metal plakalara sahip Tanita veya Omron gibi özel ölçeklerde yapılır.
Dolayısıyla bu ölçekler mevcut ağırlığa ek olarak cinsiyet, yaş, boy ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre kas, yağ, su ve hatta vücudun gün içinde yaktığı kalori miktarını da gösterir. bakiyeye girilen veriler.
Eğlenceli videomuzda nasıl çalıştığını anlayın:
Nasıl çalışır
Biyoempedans cihazları, vücuttaki yağ, kas, kemik ve su yüzdesini değerlendirebilir çünkü bir elektrik akımı vücuttan metal plakalardan geçer. Bu akım sudan kolaylıkla geçer ve bu nedenle kaslar gibi yüksek oranda hidratlanmış dokular akımın hızla geçmesine izin verir. Yağ ve kemikler ise çok az suya sahiptir ve bu nedenle akıntının geçişi daha zor hale gelir.
Ve böylece yağın akımın geçmesine izin vermesindeki direnci ile kas gibi dokulardan geçiş hızı arasındaki fark, cihazın yağsız kütle, yağ ve yağ miktarını gösteren değeri hesaplamasına olanak tanır. Su.
Bu nedenle, vücudun bileşimini bilmek için, örneğin bir Tanita'da çıplak ayakla ve çorapsız tırmanmak veya başka bir tür küçük cihazın metal plakalarını elinde tutmak yeterlidir. Bu iki biyoimpedans yöntemi arasındaki en büyük fark, ölçekteki sonuçların vücudun alt yarısının bileşimi için daha doğru olması, elde tutulan cihazda ise sonucun gövde, kol ve kolların bileşimi ile ilgili olmasıdır. kafa. Bu şekilde, vücut kompozisyonunu bilmenin en doğru yolu, iki yöntemi birleştiren bir ölçek kullanmaktır.
Doğru sonuçlar nasıl sağlanır
Muayenenin doğru yağ ve yağsız kütle değerlerini göstermesi için, aşağıdaki gibi bazı koşulları garanti etmek gerekir:
- Önceki 4 saat içinde yemek yemekten, kahve içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının;
- Muayeneden 2 saat önce 2 ila 4 bardak su için.
- Son 24 saat içinde alkollü içecek içmeyin;
- Ayaklarınıza veya ellerinize krem sürmeyin.
Ayrıca hafif ve küçük parçalar kullanmak, sonuçların olabildiğince doğru olmasını sağlamaya yardımcı olur.
Tüm hazırlıklar çok önemlidir çünkü, örneğin su ile ilgili olarak, yeterli hidrasyon yoksa, vücut elektrik akımının akması için daha az suya sahiptir ve bu nedenle, yağ kütle değeri, gerçek.
Sıvı tutulması olduğu zaman, vücuttaki fazla su, gerçekliği yansıtmayan yağsız kütle miktarında artışa neden olabileceğinden, bunu mümkün olan en kısa sürede almak ve teknisyeni bilgilendirmek de önemlidir.
Sonuç ne anlama geliyor
Ağırlık ve vücut kitle indeksine (BMI) ek olarak, biyoimpedans cihazları veya ölçekler tarafından sunulan farklı değerler şunlardır:
1. Yağ kütlesi
Yağ kütlesi miktarı, cihaz tipine bağlı olarak% veya kg olarak verilebilir. Önerilen yağ kütlesi değerleri, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yüzde olarak cinsiyete ve yaşa göre değişir:
| Yaş | Erkekler | KADIN | ||||
| Düşük | Normal | Yüksek | Düşük | Normal | Yüksek | |
| 15 - 24 | <13.1 | 13,2 - 18,6 | > 18.7 | <22.9 | 23 - 29.6 | > 29.7 |
| 25 - 34 | <15.2 | 15,3 - 21,8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 - 29.7 | > 29.8 |
| 35 - 44 | <16.1 | 16,2 ila 23,1 | > 23.2 | <22.7 | 22,8 - 29,8 | > 29.9 |
| 45 - 54 | <16.5 | 16.6 - 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23,4 - 31,9 | > 32.0 |
| 55 - 64 | <17.7 | 17,8 - 26,3 | > 26.4 | <28.3 | 28,4 - 35,9 | > 36.0 |
| 65 - 74 | <19.8 | 19.9 - 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31,5 - 39,8 | > 39.9 |
| 75 ila 84 | <21.1 | 21,2 ila 27,9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 - 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25,6 - 31,3 | > 31.4 | <31.2 | 31,3 - 42,4 | > 42.5 |
İdeal olarak, yağ kütlesi değeri normal olarak adlandırılan aralıkta olmalıdır, çünkü bu değerin üzerinde olduğunda bu, çok fazla yağ birikmesi anlamına gelir, bu da obezite veya diyabet gibi çeşitli hastalıkların riskini artırır.
Atletler ise normalde normalden daha düşük yağ kütle değerine sahiptirler, bu tabloda boyunuz ve kilonuz için ideal yağ kütlesine bakınız.
2. Yağsız kütle
Yağsız kütle değeri vücuttaki kas ve su miktarını gösterir ve bazı daha modern ölçekler ve cihazlar zaten iki değer arasındaki farkı yaratır. Yağsız kütle için Kg cinsinden önerilen değerler şunlardır:
| Yaş | Erkekler | KADIN | ||||
| Düşük | Normal | Yüksek | Düşük | Normal | Yüksek | |
| 15 - 24 | <54.7 | 54,8 ila 62,3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 - 44.9 | > 45.0 |
| 24 - 34 | <56.5 | 56.6 - 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 - 45.4 | > 45.5 |
| 35 - 44 | <56.3 | 58,4 - 63,6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 - 45.3 | > 45.4 |
| 45 - 54 | <55.3 | 55,2 ila 61,5 | > 61.6 | <40.2 | 40,3 - 45,6 | > 45.7 |
| 55 - 64 | <54.0 | 54.1 - 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38,8 - 44,7 | > 44.8 |
| 65 - 74 | <53.2 | 53,3 - 61,2 | > 61.1 | <38.4 | 38,5 - 45,4 | > 45.5 |
| 75 ila 84 | <50.5 | 50.6 - 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36,3 - 42,1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48,6 - 53,2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 - 39.9 | > 40.0 |
Yağ kütlesine benzer şekilde, yağsız kütle de normal olarak tanımlanan değerler aralığında olmalıdır, ancak sporcular genellikle kas yapımını kolaylaştıran sık egzersizler nedeniyle daha yüksek değerlere sahiptir. Hareketsiz insanlar veya spor salonunda egzersiz yapmayanlar genellikle daha düşük bir değere sahiptir.
Yalın kütle genellikle bir antrenman planının sonuçlarını değerlendirmek için kullanılır, örneğin yaptığınız egzersizin türü ile kas kazanıp kazanmadığınızı değerlendirmenize izin verir.
3. Kas kütlesi
Normalde, biyoimpedans değerlendirmeleri sırasında kas kütlesi artmalıdır, kas miktarı ne kadar büyükse, günlük harcanan kalori miktarı o kadar fazla olur, bu da vücuttaki fazla yağı daha kolay atmanıza ve ortaya çıkmasını önlemenize olanak tanır. çeşitli kardiyovasküler hastalıklar. Bu bilgi libre kas veya yüzde olarak verilebilir.
Kas kütlesi miktarı, örneğin su ve diğer vücut dokularını değil, yalnızca yağsız kütle içindeki kasların ağırlığını gösterir. Bu tür bir kitle aynı zamanda mide veya bağırsak gibi bazı organların düz kaslarının yanı sıra kalp kasını da içerir.
4. Hidrasyon
Erkek ve kadınlarda su miktarı için referans değerler farklıdır ve aşağıda açıklanmıştır:
- Kadınlar: % 45 ila% 60;
- Erkek: % 50 -% 65.
Bu değer, kasların sağlığını garanti eden, krampları, yırtılmaları ve yaralanmaları önleyen, performans ve eğitim sonuçlarında aşamalı bir iyileşme sağlayan vücudun iyi su alıp almadığını bilmek çok önemlidir.
Bu nedenle, değer referans aralığının altında olduğunda, susuz kalmamak için günlük su alımının yaklaşık 2 litreye çıkarılması önerilir.
5. Kemik yoğunluğu
Kemiklerin sağlıklı olmasını sağlamak ve kemik yoğunluğunun gelişimini izlemek için kemik yoğunluğu değeri veya kemik ağırlığı zamanla sabit olmalıdır, bu nedenle yaşlılarda veya osteopenili kişilerde fiziksel aktivitenin faydalarını değerlendirmek çok önemlidir. veya osteoporoz, örneğin düzenli fiziksel egzersiz, kemikleri güçlendirmeye ve çoğu zaman kemik yoğunluğu kaybını tedavi etmeye izin verdiğinden.
Ayrıca bir sonraki biyoimpedans muayenesinde kemikleri güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin.
6. Viseral yağ
Viseral yağ, karın bölgesinde, kalp gibi hayati organların etrafında depolanan yağ miktarıdır. Değer 1 ile 59 arasında değişebilir ve iki gruba ayrılır:
- Sağlıklı: 1 ila 12;
- Zararlı: 13 - 59.
Viseral yağ varlığı organların korunmasına yardımcı olsa da fazla yağ zararlıdır ve yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve hatta kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir.
7. Bazal metabolizma hızı
Bazal metabolizma, vücudun işlev görmek için kullandığı kalori miktarıdır ve bu sayı, ölçeğe eklenen yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre hesaplanır.
Bu değeri bilmek, diyet yapan kişilerin kilo vermek için ne kadar az yemeleri gerektiğini veya kilo almak için ne kadar daha fazla kalori almaları gerektiğini bilmeleri için çok yararlıdır.
Ek olarak cihazlar, mevcut metabolizma hızının önerildiği yaşı temsil eden metabolik yaşı da görüntüleyebilir. Bu nedenle, metabolik yaşın sağlıklı bir insan için olumlu bir sonuç olması için her zaman mevcut yaşa eşit veya ondan küçük olması gerekir.
Metabolizma hızını artırmak için yağsız kütle miktarının artırılması gerekir ve bu da sonuç olarak yağ kütlesini azaltır, çünkü kas aktif bir doku olduğundan ve yağdan daha fazla kalori kullanır, bu da diyetten kalori yakma artışına katkıda bulunur. veya depolanmış vücut yağı.
Biyoimpedans ölçeğinin fiyatı hala geleneksel bir ölçekten daha yüksek olmasına rağmen, zamanla bu ölçekler daha ucuz ve daha ucuz hale gelir, şeklinizi gözetim altında tutmanın çok ilginç bir yoludur ve faydalar harcanan paradan daha ağır basabilir. .