Su aerobiği, egzersizlerin yoğunluğuna ve ders saatine bağlı olarak metabolizmanın artmasına yardımcı olduğu ve saatte 500 kalori yaktığı için kilo verir. Böylece kişi haftada 3 kez ders alırsa ayda 1 kg'a kadar kaybedebilir, ancak dengeli bir diyet uygularsa ancak kalorisi düşükse daha da fazla kilo verebilir.
Sınıflar, göğse yakın su yüksekliğinde, 32ºC civarında hoş bir sıcaklıkta, ortalama 50 ila 60 dakika sürer. Bu tür bir aktivite her yaştan insan için uygundur ve hamilelikte veya yaşlılıkta pratik yapmak için harikadır.
Su aerobisinin temel sağlık yararları şunlardır:
1. Kilo kaybı
Su aerobiği, vücudun enerji harcamasını artırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Sonuçları iyileştirmek için, düşük kalorili dengeli bir diyet yemek tavsiye edilir. Hızlı ve sağlıklı bir kilo verme diyetine bakın.
2. İyileştirilmiş dolaşım
Bu fiziksel aktivite, artan kas kasılması ve aerobik aktivite nedeniyle dolaşımı iyileştirir ve sonuç olarak kalp daha etkili çalışır ve kan dolaşımı daha verimli gerçekleşir.
3. İyileştirilmiş nefes alma
Su aerobiği, insanların egzersiz yaparken daha derin nefes alması gerektiğinden sağlıklı nefes almayı da destekler. Nefes darlığının ana nedenlerinin ne olduğunu öğrenin.
4. Kasları güçlendirmek
Su aerobiği, kas kasılması nedeniyle kasları güçlendirmeye, bu aktiviteyi uygulayarak elde edilen esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kemikleri ve eklemleri nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.
5. Kemiklerin güçlendirilmesi
Su aerobiği egzersizleri yapmak da kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur çünkü örneğin yürümede olduğu kadar etkisi olmasa bile daha fazla kalsiyumun kemiklere girmesine izin verir.
6. Geliştirilmiş esneklik
Bu aktivite, gerçekleştirmek için gerekli olan artan hareket aralığı nedeniyle vücudun esnekliğini artırmak için de harikadır. Esnetmenin sağlığa faydalarını keşfedin.
7. Artan motor koordinasyon
Kontralateral kolları ve bacakları hareket ettirerek ritmik egzersizler yapıldığında motor koordinasyon yeteneğinin artmasına da katkı sağlar.
8. Eklemlerin korunması
Su aerobiği, eklemlerini aşırı yükleyemeyen kişiler için ideal bir aktivitedir, örneğin artrit veya artrozdan muzdarip olanlar veya çok fazla kilolu olanlar için idealdir.
9. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
Su aerobiği ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olarak kalbin çalışmasının daha verimli olmasını sağlar.
10. Refahın teşviki
Bu aktivite dolaşımı iyileştirdiği, eklemleri etkilemediği, derslerden sonra kas ağrısına çok az ya da hiç neden olmadığı ve hatta sosyalleşmeye izin verdiği için kişinin kendini iyi ve sağlıklı hissetmesi harikadır.
Daha fazla kalori yakmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi daha da güçlendirmek için su aerobiği dersi sırasında yapılan hareketlerin güçlü olması gerekir ve örneğin kollarda veya bacaklarda kullanılabilecek şamandıra gibi küçük yüzme ekipmanları kullanılabilir.
Egzersizler havuz içinde yapılsa da dersten hemen önce ve sonra su, meyve suyu veya çay içerek vücudun iyi hidrasyonunu sağlamak önemlidir.
Su aerobiği yapmak için en iyi zaman, sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra geç saatlerde olduğu gibi güneşin çok sıcak olmadığı zamandır, ancak her durumda güneş kremi kullanarak, saçlarınızı bağlayarak ve mümkünse şapka kullanarak kendinizi güneşten korumanız gerekir. geniş flap. Kadın için en uygun kıyafet mekanı terk etmeyen ve ders sırasında hareketleri daha iyi kontrol etmesini sağlayan mayo ve erkek için plaj şortu veya mayosu yeterli.