Parmak aniden büküldüğünde meydana gelen tetik parmak egzersizleri, tetik parmağın yaptığı doğal hareketin aksine, elin ekstansör kaslarını, özellikle de etkilenen parmağı güçlendirmeye yarar.
Bu egzersizler önemlidir çünkü normalde parmakları bükmekten sorumlu olan fleksör kasları güçlenirken, ekstansörler zayıflayarak kas dengesizliğine neden olur.
Bu egzersizlerden önce etkilenen ekleme masaj yapmak, kan akışını kolaylaştırmak ve eklemin kayganlaşmasına yardımcı olmak, eklemin tamamını dairesel hareketlerle 2 ila 3 dakika hafifçe ovalayarak egzersizlere hazırlamak mümkündür.
1. Egzersiz 1
Elinizi etkilenen parmağınızla düz bir yüzeye yerleştirin ve etkilenen parmağı mümkün olduğunca kaldırın, resimde gösterildiği gibi gerginliği bu konumda 30 saniye tutun. Egzersiz 3 ila 5 kez tekrarlanmalıdır.
2. Egzersiz 2
Parmakların etrafına bir lastik bant yerleştirin ve ardından parmaklarınızı eli açmaya zorlayarak bandı gerin. Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi yaklaşık 10 ila 15 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz 3
Elinizin altına bir kil yerleştirin ve yaklaşık 2 dakika boyunca aynı egzersizi tekrarlayarak, parmaklarınızı resimde gösterildiği gibi düz tutarak esnetmeye çalışın.
Tüm egzersizler yavaş yapılmalı ve kişi ağrı hissetmeye başladığında durmalıdır. Ayrıca el sertliğini, sıcak tendonları rahatlatmak ve parmağınızı germeye yardımcı olmak için elinizi bir kase ılık suya yerleştirebilirsiniz.
Tedavi nasıl yapılır
Egzersizlere ek olarak, fizyoterapi, masaj, sıcak kompres uygulaması ve anti-inflamatuar merhem kullanımı gibi hafif bir sorun söz konusu olduğunda tetik parmağı tedavi etmenin başka yolları da vardır.
Daha ağır vakalarda, kortizon enjeksiyonuna ve hatta ameliyata başvurmak gerekebilir. Tedavi hakkında daha fazla bilgi edinin.